2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لقد سمع الجميع عن البروتين والكربوهيدرات والنظام الغذائي عالي المستوى لمدة 90 يومًا وجميع أنواع الحميات الغذائية الأخرى ، لكنها تحظى بشعبية كبيرة. النظام الغذائي الألماني والتي لا تتطلب الكثير من الجهد ، وبالنسبة لمعظم الناس تعطي نتائج مذهلة في وقت قصير. الشيء الجيد هو أنك إذا اتبعت قواعدها ، يمكنك اختيار المنتجات التي تتناولها ، طالما أنك لا تفرط في تناولها. إليك مخطط النظام الغذائي الألماني:
- مثل العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى ، يعتمد النظام الغذائي الألماني على نظام غذائي منفصل ، أي. لمراقبة أيام البروتين وأيام الكربوهيدرات وما إلى ذلك ، ولكن هناك بعض الاختلافات الأساسية. على سبيل المثال ، من الجيد تناول 5-6 مرات يوميًا الخبز والأرز والمعكرونة والمعكرونة وجميع أنواع المعكرونة ، بغض النظر عما إذا كانت الحبوب الكاملة أو السادة. الفكرة هي أن هذه المنتجات لا تحتوي على دهون ، ولكنها بدلاً من ذلك تشبع جسم الإنسان وغنية بالفيتامينات والألياف. فقط حدد حصصك ؛
- تستهلك منتجات الألبان واللحوم والفواكه مرتين في اليوم ، ومن حيث الفاكهة من الجيد اختيار أنواع مختلفة. فيما يتعلق باللحوم ، اختر اللحم البقري والأسماك ولحوم الأرانب والدواجن الخالية من الدهن ، وإزالة الجلد. ينصب التركيز على فكرة أنه من الأفضل في هذا النظام الغذائي اختيار الأسماك والدجاج ، والتي يتم تحضيرها مسلوقة أو مخبوزة. غير مسموح بالنقانق. ينصح خبراء التغذية الألمان أيضًا باختيار منتجات الحليب منزوع الدسم والحليب. في اليوم الذي تحدد فيه البروتين ، يمكنك أن تأكل بثبات أكثر مرتين ؛
- على عكس البروتين اليومي خلال ما يسمى بيوم الخضار ، يمكنك الاستمتاع بالخضروات 3 مرات في اليوم لأنها غنية بالفيتامينات والأملاح. يمكنك تناولها كما يحلو لك ، طالما أنها ليست مقلية أو مغطاة بالبقسماط. لا يزال من المستحسن التركيز على الخضار الطازجة وتناولها في شكل سلطات. يتبل فقط بزيت الزيتون وباعتدال ، لا يستخدم الزيت ؛
- في الممارسة العملية ، الدهون محظورة قدر الإمكان. ينطبق هذا أيضًا على الحلويات ، وإذا كنت ترغب في تناول الكثير من المربى ، يُسمح بملعقة كبيرة. في اليوم.
موصى به:
فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي البروتين
وفقًا لأخصائيي التغذية ، تعد الأنظمة الغذائية البروتينية من أنجح الأنظمة الغذائية. يتبع العديد من نجوم هوليوود حمية البروتين ، وهذا ليس مفاجئًا ، لأنها فعالة جدًا ، خاصة إذا اقترنت بالتمارين الرياضية. المبدأ الأساسي لنظام غذائي بروتيني هو عدم تناول طعام يتحول إلى دهون.
اخسر عشرة أرطال من الوزن مع اتباع نظام غذائي فرنسي
أصبح النظام الغذائي الفرنسي مؤخرًا أكثر شيوعًا ، لأنه في غضون أسبوعين يمكنك تحقيق نتيجة مذهلة - خسارة ثمانية إلى عشرة كيلوغرامات! يشمل النظام الغذائي استهلاك اللحوم المطبوخة والخضروات الورقية والقهوة ومنتجات الألبان والمقرمشات ، ولكن بكميات محدودة للغاية.
اتباع نظام غذائي مدته ثلاثة أيام مع العسل يفقد الوزن على الفور
النظام الغذائي هو المقياس النهائي لفقدان الوزن. لا توجد طريقة أفضل لفقدان الوزن وتغيير قوامك بسرعة وبأقل جهد ممكن. هذا ممكن مع حمية العسل. رجيم العسل ليس طويلا لكن النتائج أكثر من مرضية. إنها طريقة ينغمس بها الشخص في المتعة وتغيير شخصيته في وقت قصير.
توقف عن اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن
يبدو أن المعضلة الأبدية - مع النظام الغذائي أو ضده ، لا تزال قائمة دون استنتاجات مثمرة ، وكلما تحدثنا عن الموضوع ، أصبحت آراء الطرفين أكثر تعقيدًا واستقطابًا. في الآونة الأخيرة ، هناك أدلة علمية متزايدة على أن الأنظمة الغذائية المختلفة ، التي يتم تناولها على أساس الاتحاد الذاتي دون إشراف طبي ، من المرجح أن تضر بنا بشكل دائم ، حتى لو تسببت في التأثير المطلوب في فترة زمنية قصيرة.
مع اتباع نظام غذائي الكرز نزيد الوزن بدلاً من فقدان الوزن
في السنوات الأخيرة ، أصبح نظام الكرز الغذائي شائعًا للغاية. مع ذلك ، يتم تقليل كمية الطعام ، ويجب على أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي الشعبي تناول الكرز بشكل أساسي وشرب الكثير من الماء ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن الهوس الجديد لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى كونه طريقة غير فعالة لفقدان الوزن ، هو أيضًا ضار للغاية.
