2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تعيش نسبة متزايدة من الناس اليوم في ضغوط مستمرة. لدى العديد منهم بالفعل عادة قمع التهيج المتزايد وقلة المزاج ، ويسعدون بالوصول في كثير من الأحيان إلى الأطعمة الضارة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون دون داع.
في الواقع ، الصيانة ، أكثر من ذلك ، استعادة الحيوية يحتاج إلى كميات متزايدة من الفيتامينات والمعادن.
الترياق الممتاز للتوتر ، على سبيل المثال ، هو فيتامين ب. وقد ثبت أن نقصه يؤدي إلى الاكتئاب والاضطرابات العصبية.
توجد جرعات كبيرة من فيتامين ب في منتجات الألبان والبيض والخضروات والمكسرات والخميرة والموز. لذلك ، إذا كنت ترغب في تحسين حالتك المزاجية ، فمن الأفضل تناول موزة أو حفنة من المكسرات بدلاً من تناول قطعة من الكعكة.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد أيضًا عدم تناول الأطعمة الدهنية - يمكن الحصول على القوة اللازمة للجسم من كوب من عصير الفاكهة أو سلطة فواكه.
المكسرات والدجاج - ينصح أخصائيو التغذية أيضًا بتناول وجبة الإفطار في الصباح مع دقيق الشوفان ، وهو علاج ممتاز ضد الأمراض ، بما في ذلك الإجهاد.
لكي تكون قادرًا على الحفاظ على قدرتك على العمل في حالة من الإجهاد ، تناول كثيرًا لتناول طعام الغداء ، أرجل الدجاج ، أو الأومليت ، أو البيض المخفوق مع بضع قطع من لحم الخنزير أو الجبن الأصفر. أي المنتجات الغنية بالبروتين. لا ترفض الفواكه والخضروات الطازجة.
بهذه الطريقة ستكون هناك نتيجة مهمة أخرى - ستقل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الشعور بالجوع بين الإفطار والغداء والعشاء ، لا تتسرع في تناول رقائق البطاطس أو البسكويت أو الكرواسون أو الشوكولاتة. لن يجلبوا لك المزيد من الرضا ، ولكن فقط الوزن الزائد.
يكفي تناول بعض الفاكهة أو شرب كوب من العصير الطبيعي ، حتى الماء. سيساعدك هذا ليس فقط في الحفاظ على قوامك ، ولكن أيضًا في التعامل مع الاكتئاب. بالنسبة للعشاء ، فإن الطعام الأكثر ملاءمة هو نسبة عالية من النشا - البطاطس والخبز والأرز.
نسيان الكحول وحتى القهوة. يرتاح الكحول ، بينما يحتاج الشخص الواقع تحت الضغط إلى العكس تمامًا ، كما قد يبدو ذلك سخيفًا للوهلة الأولى.
لا تستبعد من القائمة والتوت - العنب البري مع اللبن والقليل من الفانيليا والقرفة. حصة أخرى من فيتامين ج والكالسيوم ستجعلك أكثر صحة وهدوءًا وضعفًا إذا أضفت القليل من الرياضة إلى قائمة مكافحة الإجهاد.
موصى به:
النصائح الصحيحة لعمل عصير اللحوم
يتم استخدام عصير اللحم ، الذي يتم إطلاقه في المقلاة عند تحميص اللحوم والدواجن والطرائد ، مباشرة كصلصة لتحميص اللحم أو إضافته إلى الصلصات المحضرة من مرق اللحم. مطلوب مزيد من العناية لإعداد عصير اللحوم. عند تحميص قطع كبيرة من اللحم ، توضع العظام المفرومة ناعماً في المقلاة (لحم العجل - لحم البقر المشوي ، لحم الخنزير - لحم الخنزير المشوي ، الدواجن - للدواجن ، عظام الطرائد - للطرائد المشوية).
الأطعمة الصحيحة لتطهير المعدة
يحتاج جسم كل شخص إلى إزالة السموم مرة واحدة على الأقل في السنة. تطهير المعدة يوصى باستخدام السموم حتى يتمكن الجسم من العمل بشكل صحيح وسلس. بهذه الطريقة يتم تحسين تمعج الأمعاء ، وزيادة المناعة ، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي ويتم تحرير الكائن الحي من المواد الضارة.
كيف تصنع القهوة الصحيحة؟
القهوة هو المشروب المنشط الأكثر استهلاكًا ، والذي يعود تأثيره المقوي إلى مادة الكافيين الموجودة فيه. أكثرها عطرة هي القهوة التي يتم تحضيرها مباشرة بعد طحن حبوب البن المحمصة جيدًا ، والتي يجب تخزينها بشكل صحيح في حاويات مغلقة بإحكام. الأنواع الرئيسية للقهوة التي يتم تحضيرها هي كما يلي:
الأطعمة الصحيحة التي تحمي المعدة من الانتفاخ
يمكن أن يحدث انتفاخ البطن بسبب عسر الهضم أو تناول الصوديوم الزائد أو الدورة الشهرية. أذا أردت منع الانتفاخ ، قم بتخزين الأطعمة الصحيحة. في هذه المقالة سوف نقدم لك بعض الأطعمة لإضافتها إلى نظامك الغذائي الحالي تقليل الانتفاخ غير السار .
التركيبة الصحيحة من المنتجات
من الخطأ الاعتقاد أنه يمكنك دمج جميع المنتجات مع بعضها لمجرد أنها ستختلط في معدتك. هذا سوف يتجنب الشعور بالثقل في المعدة. يحدث هذا الشعور عادة عند تنشيط التخمر في الأمعاء ثم يتم تكسير الكربوهيدرات إلى مواد تنتفخ المعدة. في بعض الأحيان يؤدي هذا إلى الغثيان وحتى مشاكل في المعدة.
