2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
عندما يعاني الشخص من مشاكل ، فإنه يصاب بالاكتئاب وغالبًا ما يتبع ذلك زيادة الوزن. لكنهم اكتشفوا الآن نظامًا غذائيًا يساعد الشخص على التكيف مع الاكتئاب. وبالتالي فإن النتيجة هي 2 في 1 - كلاهما يفقد الوزن ويتعامل مع المخاوف.
ما يسمى ب حمية البحر الأبيض المتوسط هو المفتاح. قال علماء من جامعة لاس بالماس إن الاستهلاك اليومي للفواكه والخضروات والأسماك وزيت الزيتون يحسن الحالة النفسية ويزيد من حيوية الجسم.
توصلوا إلى الاستنتاج بعد التجربة التالية - استهلك 11 ألف متطوع المنتجات النموذجية لمطبخ البحر الأبيض المتوسط كل يوم ووصفوا مزاجهم في يوميات. كل هذا استمر لمدة 6 سنوات.
وفقًا للنتائج التي توصل إليها الأشخاص الذين يستخدمون معظم منتجات حمية البحر الأبيض المتوسط ، فإن خطر الإصابة كآبة 30٪ أصغر من الآخرين.
يعتقد الخبراء أن بعض عناصر النظام الغذائي تعمل على تحسين وظائف الجهاز القلبي الوعائي ، ويمكنها محاربة الالتهابات وإصلاح تلف الخلايا.
ماذا تشمل حمية البحر الأبيض المتوسط؟
الاستهلاك اليومي من:
- المعكرونة والخبز والحبوب
- فواكه خضار
- البطاطس والبقوليات والمكسرات والبذور
- الحليب والجبن
- زيت الزيتون
- بهارات (ريحان ، زعتر)
- نبيذ (كأس واحد مع الوجبة الرئيسية)
ما يصل إلى 1-3 مرات في الأسبوع:
- سمكة
- اللحوم (الدجاج بشكل رئيسي ، وأقل لحم البقر ولحم الخنزير)
- بيض
ليس أكثر من عدة مرات في الشهر:
- معجنات وعسل
موصى به:
حمية البحر الأبيض المتوسط: قائمة عينة للجمال والصحة
وفقًا لدراسة ، يتمتع سكان جزيرة كريت بعمر افتراضي طويل ، والوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية ضئيلة ، ونسبة الإصابة بالسرطان هي 10٪ فقط مقارنة بالأشخاص الذين يعيشون في الولايات المتحدة. الإجابة على هذا اللغز بسيطة - قائمة طعام البحر الأبيض المتوسط ، التي يتبعها اليونانيون والتي تُعرف في جميع أنحاء العالم باسم حمية البحر الأبيض المتوسط.
حمية البحر الأبيض المتوسط تزيد من الخصوبة
إذا كانت لديك خطط لتصبح أمهات في المستقبل القريب ، فغيري نظامك الغذائي وانتقلي إلى الأطعمة المتوسطية. أظهرت دراسة جديدة أن النساء اللواتي يركزن عليهن أكثر عرضة للحمل بعد الخضوع لعلاج الخصوبة. تم فحص 161 زوجا من قبل مسعفين هولنديين. ووجدوا أن النساء اللواتي كان نظامهن الغذائي أقرب إلى حمية البحر الأبيض المتوسط لديهن فرصة أكبر بنسبة 40 في المائة للحمل.
حمية البحر الأبيض المتوسط الصيفية - مصدر للصحة وطول العمر
لقرون عديدة ، عالج الأكل الصحي التقليدي الأمراض وأطال حياة سكان ساحل البحر الأبيض المتوسط المشمس. توصل الأطباء الذين درسوا هذه الظاهرة إلى استنتاج مفاده أن استخدام الوصفات الشائعة في هذه البلدان يمكن أن يغير حياة أي شخص آخر في العالم.
مساوئ حمية البحر الأبيض المتوسط
إذا كنت من محبي نظام غذائي صحي ومتوازن ، فمن المحتمل أنك سمعت عن حمية البحر الأبيض المتوسط. له فوائد عديدة ، ولهذا السبب يعتمد الكثير من الناس على هذا النظام الغذائي إذا كانوا يريدون إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي. حقائق أساسية عن حمية البحر الأبيض المتوسط من أهم الأشياء بالنسبة لها التركيز على تناول المزيد من الأطعمة المتوسطية - البقوليات والفواكه والأسماك والخضروات والمأكولات البحرية والحبوب الكاملة وزيت الزيتون.
حمية البحر الأبيض المتوسط - مرهم للقلب
حمية البحر الأبيض المتوسط ليست مجرد طريقة غريبة وصحية للتخلص من بعض الوزن الزائد. إلى جانب جميع فوائد الصحة والجمال ، يشير عدد من الدراسات إلى اتباع هذا النظام الغذائي باعتباره السبب الرئيسي لارتفاع متوسط العمر المتوقع للأشخاص في منطقة البحر الأبيض المتوسط.
