2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
هل تساءلت يومًا عن سبب ممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن هناك القليل من النتائج أو تكاد لا تكون معدومة؟ بالطبع ، يعرف أي شخص يريد أن يفقد بضعة أرطال إضافية أنه لهذا الغرض ، عليك الجمع بين نظام غذائي متوازن ومتنوع مع النشاط البدني. لكن أيهما أكثر أهمية؟
ممارسة التمارين الرياضية المتكررة والحفاظ على اللياقة لها تأثير كبير على التدريب وتناغم العضلات ، لكن الادعاءات الحديثة تقول أنه لا يمكن تحقيق نتيجة مهمة دون الاهتمام بنوع السعرات الحرارية التي نتناولها.
على العكس من ذلك ، فإن الخلايا الدهنية ، التي تقلل من حجمها عند ممارسة الرياضة وتفقد الوزن ، تزداد مرة أخرى عندما نتناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات غير الصحية. ينتج عن هذا استبعاد عمل بآخر.
ولكن هناك طريقة لمنع قلة النتائج بعد ساعات صعبة في صالة الألعاب الرياضية ، دون التخلي تمامًا عن الإغراءات الحلوة. نحتاج فقط إلى تتبع ما نأكله ، على سبيل المثال في شكل كربوهيدرات.
السكر في الشوكولاتة والحلويات الأخرى غير مفيد. لكن الفواكه ، من ناحية أخرى ، غنية بكل من الجلوكوز والفركتوز ، وهما سكريات طبيعية ، والعديد من الفيتامينات المفيدة للجسم.
طريقة أخرى لتجنب الوزن الزائد هي التمثيل الغذائي المنظم جيدًا. يجب تناول الطعام على فترات قصيرة نسبيًا وحتى بكميات متوسطة.
لذلك مع اتباع نظام غذائي جيد ، ستنجح التدريبات الأقل تكرارًا.
موصى به:
الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي نكتسب منها الوزن بشكل غير محسوس
يحتوي كل طعام على كمية معينة من السعرات الحرارية. هناك أولئك الذين ، لسبب ما ، يتم تضمينهم على نطاق واسع في النظم الغذائية والوجبات الغذائية ، على ما يبدو بسبب جهلهم بقنبلة السعرات الحرارية. فيما يلي بعض أكثرها تضليلًا وواقعية الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، والتي لا تضعف فقط ، بل على العكس - تملأ بشكل غير محسوس.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن نتناولها في اليوم لفقدان الوزن؟
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن نتناولها في المتوسط؟ تحتاج النساء إلى استهلاك حوالي 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على الوزن و 1500 سعر حراري لفقدان رطل واحد في الأسبوع. يحتاج الرجال إلى 2500 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن و 2000 سعرة حرارية لخسارة رطل واحد في الأسبوع.
Mamei Sapote - الفاكهة التي نحرق بها السعرات الحرارية ونفقد الوزن بشكل غير محسوس
ربما لا توجد فاكهة أخرى محبوبة في مطبخ المكسيك وأمريكا الوسطى وجزر الهند الغربية أمي sapote . لها كثافة دسمة ، ملونة في سمك السلمون ، مذاقها مثل مزيج من البطاطا الحلوة واليقطين والكرز ، يبرزها العسل والفانيليا. يمكن تناول sapote المامي الهادئ نيئًا ، وكذلك في الحلويات والمشروبات.
ليست السعرات الحرارية مهمة ، ولكن جودة الطعام عند فقدان الوزن
لا يتعلق فقدان الوزن والتغذية بالسعرات الحرارية فقط ، كما يتضح من حقيقة أن السمنة أصبحت أكثر شيوعًا ، بينما ينخفض إجمالي السعرات الحرارية بشكل طفيف وتنخفض النسبة المئوية للسعرات الحرارية المكتسبة من الدهون باستمرار. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، نستهلك المزيد من السعرات الحرارية من الأطعمة التي تحتوي على السكر ، ونستهلك المزيد من المنبهات مثل القهوة ، ونتعرض لمزيد من الإجهاد ، مما يؤثر على نسبة السكر في الدم ، ونتحرك بشكل أقل.
الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية لفقدان الوزن
لا توجد بالفعل أطعمة لا تحتوي على سعرات حرارية. التالية ليست استثناء. ومع ذلك ، فإن عملية الهضم تأخذ من الجسم سعرات حرارية أكثر مما تحتويه هي نفسها. والسبب في ذلك هو حقيقة أن عملية استخلاص السعرات الحرارية من هذه الأطعمة أكثر صعوبة وبالتالي يتعين على الجسم العمل بجهد أكبر عليها ، وبالتالي إهدار الطاقة.
