2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن نتناولها في المتوسط؟
تحتاج النساء إلى استهلاك حوالي 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على الوزن و 1500 سعر حراري لفقدان رطل واحد في الأسبوع.
يحتاج الرجال إلى 2500 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن و 2000 سعرة حرارية لخسارة رطل واحد في الأسبوع.
السعرات الحرارية ومع ذلك ، فهو شيء فردي ويعتمد على العديد من العوامل مثل العمر والطول والوزن الحالي ومستوى النشاط والصحة الأيضية وغيرها.
ما هي السعرات الحرارية؟
السعرات الحرارية هي وحدة تقيس الطاقة. تستخدم السعرات الحرارية بشكل شائع لقياس محتوى الطاقة في الأطعمة والمشروبات. لتخفيف الوزن ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك كل يوم.
5 نصائح من أجل تقليل السعرات الحرارية بدون جوع.
1. المزيد من البروتين
يمكن أن يؤدي تناول المزيد من البروتين إلى تقليل الشهية وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. إذا هل تريد ان تخسر وزن بثبات وبأقل جهد ، ضع في اعتبارك زيادة طويلة الأجل في تناول البروتين. سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشهية ، مما يؤدي تلقائيًا إلى فقدان الوزن.
2. تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة
تغيير آخر سهل نسبيًا يمكنك إجراؤه وهو التخلص من السعرات الحرارية السائلة مع السكر من نظامك الغذائي. لا توجد حاجة فسيولوجية على الإطلاق لهذه المشروبات ، لذا فإن الفوائد طويلة المدى لتجنبها يمكن أن تكون مذهلة.
3. شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن
إحدى الحيل السهلة للغاية لفقدان الوزن هي شرب المزيد من الماء. إذا كنت تشرب 2 لترًا من الماء يوميًا ، يمكنك حرق حوالي 96 سعرة حرارية. والأهم من ذلك هو الوقت الذي تشرب فيه الماء. لأن شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبة يمكن أن يجعلك غريزيًا تأكل سعرات حرارية أقل. المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي الأخضر هي أيضًا خيارات ممتازة. يمكن أن يزيد محتوى الكافيين من عملية التمثيل الغذائي على المدى القصير.
4. تمارين وتدريبات القوة
الإستراتيجية الوحيدة التي أثبتت جدواها لمنع فقدان العضلات وبطء التمثيل الغذائي هي تدريب القوة. إذا لم تكن لديك الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك ممارسة التمارين في المنزل. تمارين القلب ضرورية أيضًا - ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتحقيق الصحة المثلى.
5. قلل من تناول الكربوهيدرات
معظم الكربوهيدرات والسكريات المكررة. يعد تقليل الكربوهيدرات طريقة فعالة جدًا لفقدان الوزن لأنه يقلل الشهية ويجعلك تأكل سعرات حرارية أقل تلقائيًا.
وفقًا للدراسات ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى فقدان الوزن بحوالي 2-3 مرات أكثر من النظام الغذائي منخفض الدهون. تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا على ما إذا كنت تريد الحفاظ على الوزن أو إنقاصه أو زيادته.
يمكن أن تساعدك بعض التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي ونمط حياتك ، مثل التمارين الرياضية ، والترطيب المناسب ، وزيادة تناول البروتين وتقليل تناول الكربوهيدرات ، على إنقاص الوزن والشعور بالرضا.
موصى به:
اختبار لذيذ - كم عدد الكربوهيدرات التي يجب أن نتناولها في اليوم؟
تجعلك معظم الحميات الغذائية تعتقد أن الكربوهيدرات هي العدو عند محاولة الحفاظ على وزن صحي. لكن علماء الوراثة يقولون إن البسكويت قد يكون مفتاحًا للكمية التي يمكننا تناولها من هذه المجموعة الغذائية. يقوم جسم كل شخص بتقسيم الطعام بشكل مختلف قليلاً.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن نتناولها في اليوم
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها كل منا على الوزن والعمر والطول والجنس والنشاط البدني والعقلي وما إذا كنت تحاول زيادة الوزن أو إنقاصه. على الرغم من كل هذا ، يحتاج الجميع إلى توازن السعرات الحرارية التي يتناولونها في نظامهم الغذائي وتلك التي يستهلكونها كل يوم.
ما هي كمية البروتين التي يجب أن نتناولها في اليوم
البروتين هو الملك - الدكتور سبنسر نادولسكي. هناك حاجة إلى القليل من العناصر الغذائية بقدر البروتين. إذا كنت لا تتناول ما يكفي من خلال قائمتك اليومية ، فسوف تتدهور حالتك الصحية والجسمية. آراء حول هذا كم البروتين الذي يجب أن نتناوله يوميًا ، متناقضة.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص في اليوم
السعرات الحرارية هي في الواقع وحدة قياس توضح بالضبط مقدار الطاقة التي نحصل عليها من أنواع مختلفة من الطعام والشراب. لذلك ، بفضل الجداول المطبوعة على عبوات الأطعمة المختلفة ، يمكننا الحصول على معلومات قيمة حول عدد جرامات الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي تحتويها ، على التوالي ، مقدار الطاقة التي ستوصلها إلى أجسامنا.
كم عدد السعرات الحرارية التي نحتاجها حسب المهنة
صُمم جسم الإنسان لاستهلاك قدر معين من الطاقة ، والذي كان يُستخرج سابقًا من العناصر الغذائية. لذلك ، يجب أن تتوافق كمية الطعام التي نستهلكها تمامًا مع نفقات الطاقة ، والتي تختلف وتعتمد على العمر والجنس وكثافة العمالة. إذا لم نحصل على ما يكفي من الطعام ، فلن نمتلك الطاقة لنكون قادرين على العمل والتركيز.
