2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
ينصح العلماء بعدم تناول أكثر من 1500 سعر حراري في اليوم إذا كنت ترغب في البقاء شابًا لفترة أطول. يسمون هذا النظام الغذائي بعلم الشيخوخة - أي. استمرار الشباب البشري. وفقا لهم ، فإن الطعام منخفض السعرات الحرارية هو ضمان أكيد لحياة طويلة.
إذا كنت تريد أن تكون شابًا لفترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى التخلي عن الدهون الحيوانية - الزبدة ، وشرائح اللحم الدهنية ، والسلامي. ليس تمامًا بالطبع ، لكن نصيبهم من إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي يجب ألا يتجاوز 20 في المائة. هذا يصل إلى ملعقتين صغيرتين من الزيت النباتي أو 60 جم من الجوز.
إذا كنت تريد أن تكون دقيقًا للغاية ، فاستبدل الزيت بزيت الزيتون. إنه ليس غذائيًا فحسب ، ولكنه مفيد جدًا للمعدة والكلى. اختر زيت الزيتون الداكن - لم يخضع لإجراءات التوضيح ، والتي تتم كيميائياً.
البروتين مهم ، لكن يجب ألا نتجاوز أكثر من 60 جرامًا في اليوم - 300 جرام من اللحم أو 2 لتر من الحليب. تعتمد القائمة الرئيسية على المنتجات الغنية بالفيتامينات والمعادن والسليلوز. للوهلة الأولى ، يبدو أن القليل جدًا من السعرات الحرارية غير كافٍ.
ولكن مع الاختيار الصحيح ، يمكنك الحصول على ما يكفي من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. يجب أن يكون وزنك أقل بحوالي 10 بالمائة من الوزن الطبيعي. أي إذا كان وزنك في سن 25 حوالي 60 كجم ، فيجب أن تفقد ما يصل إلى 55 كجم في مرحلة البلوغ.
يضمن الطعام منخفض السعرات الحرارية أن يصبح فقدان الوزن سلسًا ودائمًا. ابدأ بتناول أي شيء مرة واحدة في الأسبوع ، وشرب السوائل التي تختارها فقط. ننسى الصودا والحلويات! حاول ألا تستهلكها وسوف تطيل حياتك بحوالي 3 سنوات.
موصى به:
نظام غذائي منخفض الدهون و 1700 سعرة حرارية فقط
النظام الغذائي الذي يحتوي على الأطعمة التي تحتوي على قليل الدسم و 1700 سعرة حرارية فقط هي الحل المقبول للأشخاص الذين يريدون إنقاص أرطال معينة من الوزن. يمكنك إرضاء جوعك وفي نفس الوقت فقدان الوزن. لماذا اتباع نظام غذائي منخفض الدهون يحتوي على 1700 سعرة حرارية؟ إن تناول سعرات حرارية أقل هو أحد العناصر الرئيسية لـ فقدان الوزن .
ناقص 500 سعرة حرارية كل يوم
مع بعض الحيل فقط ، يمكنك أن تخسر رطلًا واحدًا في أسبوع دون بذل الكثير من الجهد. وإذا أصبح هذا النوع من النظام الغذائي أسلوب حياة ، فإن مشاكل وزنك ستتلاشى بالتأكيد. تحرك - لا يقتصر الأمر على الصحة والطاقة ، فهو لا يزال أقل من 5 كجم. لمدة 5 أسابيع.
25 طريقة لإزالة 500 سعرة حرارية من قائمتك اليومية
فقدان الوزن يتطلب تغييرات خطيرة في الحياة. بعد كل شيء ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية لتفقد 1 رطل فقط. لكن اذا إزالة 500 سعرة حرارية في اليوم من قائمتك ، يمكنك أن تخسر جنيهًا إسترلينيًا في الأسبوع وسيكون الأمر أسهل بكثير. يقول تشارلز بلاتكين ، الأستاذ البارز في كلية نيويورك للصحة العامة (CUNY) ، إن تبادل السعرات الحرارية يتعلق بتغيير وتطوير العادات المستدامة على المدى الطويل ، وليس حرمان نفسك فقط.
كيف تبدو 300 سعرة حرارية في الأطعمة المختلفة
سعرات حراريه غالبًا ما يُنظر إليه على أنه مفهوم مجرد. الحقيقة هي أنها دقيقة تمامًا. كل طعام له قيمة طاقة معينة ويتم قياسه بالسعرات الحرارية. أهميتها - زيادة وزن الجسم عن الطاقة اللازمة ؛ أقل من اللازم سيجعلها تذوب الدهون. ومع ذلك ، ليس كل شيء بهذه البساطة.
يحتوي البرغر على حوالي 1500 سعرة حرارية
من المعروف منذ فترة طويلة أن معظم سلاسل الوجبات السريعة تقدم أطعمة لذيذة ولكنها ضارة للغاية. وبينما ندرك جميعًا مشاكل السمنة وارتفاع الكوليسترول وتلف القلب التي تأتي مع الاستهلاك المنتظم لهذه المنتجات ، فإن معظم مطاعم الوجبات السريعة تكاد تكون مليئة بالناس دائمًا.
