2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
مع بعض الحيل فقط ، يمكنك أن تخسر رطلًا واحدًا في أسبوع دون بذل الكثير من الجهد. وإذا أصبح هذا النوع من النظام الغذائي أسلوب حياة ، فإن مشاكل وزنك ستتلاشى بالتأكيد.
تحرك - لا يقتصر الأمر على الصحة والطاقة ، فهو لا يزال أقل من 5 كجم. لمدة 5 أسابيع. لا تسترخي على كرسي بذراعين أو على الأريكة عند التحدث في الهاتف. بدلاً من ذلك ، يمكنك المشي ذهابًا وإيابًا أو القيام ببعض الأعمال المنزلية. في المكتب ، استخدم السلالم للالتفاف ولا تدلل بالمصعد.
والأهم من ذلك ، المشي كلما سنحت لك الفرصة. سيكون لنشاطك تأثير مفيد على قوامك وسيقلل بالتأكيد من حجم وزنك في الأماكن التي لا تفكر فيها حتى.
تظاهر بأنك ربة منزل - الطريق إلى السوبر ماركت ، أمضيت ما يقرب من ساعة في التسوق والعودة إلى المنزل. ساعتان في الطهي وتحضير المائدة. لكل هذا سوف تحرق ما يقرب من 640 سعرة حرارية. وتوافقون ، هذه ليست مكافأة سيئة لربة منزل مثالية تفضل الراحة المنزلية على راحة المطعم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحتوي وجبة السباغيتي في مطعم على 1056 سعرة حرارية ، على عكس المعكرونة محلية الصنع التي تحتوي على 300 سعرة حرارية. لا يجوز لك حفظ زجاجة الشمبانيا ، حيث تحتوي على 105 سعرة حرارية تبدو سخيفة.
لا تأكل أمام التلفزيون - هذه قاعدة بسيطة للغاية ، لكن تنفيذها صعب للغاية. في الآونة الأخيرة ، أجرى العلماء الأمريكيون دراسة ووجدوا أن التحديق في الشاشة الصغيرة ، عادة ما نلتقط 288 سعرة حرارية في الأعلى.
لذا انسى أمر الأكل العشوائي أمام التلفزيون ، واستخدم مطبخك على النحو المنشود. هناك ، سيكون جسمك بعيدًا عن النبضات الضارة ولن يتعارض أي شيء مع توازنك الغذائي. لذا بدلاً من مشاهدة الأفلام والمسلسلات التلفزيونية ، قم بجولة لمدة ساعة في الحي أو جولة تسوق. سيساعدك هذا على التخلص من 527 سعرة حرارية غير ضرورية.
قلل من دعوات الضيف - فغداء وعشاء في شركة كبيرة من الكلام اللطيف سيزيد من شعورك بالجوع. بين الأصدقاء والمعارف دون أدنى شك ، فأنت تأكل 96٪ أكثر مما كنت ستستهلكه لو كنت بمفردك. ولكي لا تؤثر على اجتماع المجموعة لشخصيتك ، حاول أن تأكل بصحبة ما لا يزيد عن 7 أشخاص.
تغيير الأطباق - لتقليل استهلاك الطعام يكفي تغيير الأطباق التي تتناولها. إذا كنت بدلاً من الأواني التي يبلغ قطرها 30 سم ، قمت بتقديم ما قمت بإعداده في طبق أصغر بمقدار 5 سم ، فسوف يقلل ذلك بشكل كبير من تناول الطعام بنسبة 20-25٪ على الأقل. وهذه هي 500 سعرة حرارية إضافية مرغوبة في اليوم.
موصى به:
نظام غذائي منخفض الدهون و 1700 سعرة حرارية فقط
النظام الغذائي الذي يحتوي على الأطعمة التي تحتوي على قليل الدسم و 1700 سعرة حرارية فقط هي الحل المقبول للأشخاص الذين يريدون إنقاص أرطال معينة من الوزن. يمكنك إرضاء جوعك وفي نفس الوقت فقدان الوزن. لماذا اتباع نظام غذائي منخفض الدهون يحتوي على 1700 سعرة حرارية؟ إن تناول سعرات حرارية أقل هو أحد العناصر الرئيسية لـ فقدان الوزن .
25 طريقة لإزالة 500 سعرة حرارية من قائمتك اليومية
فقدان الوزن يتطلب تغييرات خطيرة في الحياة. بعد كل شيء ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية لتفقد 1 رطل فقط. لكن اذا إزالة 500 سعرة حرارية في اليوم من قائمتك ، يمكنك أن تخسر جنيهًا إسترلينيًا في الأسبوع وسيكون الأمر أسهل بكثير. يقول تشارلز بلاتكين ، الأستاذ البارز في كلية نيويورك للصحة العامة (CUNY) ، إن تبادل السعرات الحرارية يتعلق بتغيير وتطوير العادات المستدامة على المدى الطويل ، وليس حرمان نفسك فقط.
كيف تبدو 300 سعرة حرارية في الأطعمة المختلفة
سعرات حراريه غالبًا ما يُنظر إليه على أنه مفهوم مجرد. الحقيقة هي أنها دقيقة تمامًا. كل طعام له قيمة طاقة معينة ويتم قياسه بالسعرات الحرارية. أهميتها - زيادة وزن الجسم عن الطاقة اللازمة ؛ أقل من اللازم سيجعلها تذوب الدهون. ومع ذلك ، ليس كل شيء بهذه البساطة.
كيف تبدو 100 سعرة حرارية في نظام غذائي صحي؟
إذا كنت من بين الأشخاص الذين يسعون جاهدين لتناول الطعام الصحي وفي نفس الوقت عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، يجب أن تعرف العناصر الغذائية التي تحتوي على 100 سعر حراري بالضبط. بطاطس صغيرة مخبوزة يصل طولها إلى 8 سم وعرضها 5 سم ؛ مكعبان من جبن الشيدر ما دامت من النوع قليل الدسم ؛ 33 حبة عنب ، إذا تمت إزالة البذور فيها ؛ 28 جزرة صغيرة تحتوي على 100 سعر حراري ، بشرط أن تؤكل نيئة ؛ 12 جمبريًا كبيرًا يمكنك تناوله مطهيًا أو مسلوقًا ؛ 21 قطعة من البسكويت تعادل أيضًا 100 س
ما لا يزيد عن 1500 سعرة حرارية في اليوم
ينصح العلماء بعدم تناول أكثر من 1500 سعر حراري في اليوم إذا كنت ترغب في البقاء شابًا لفترة أطول. يسمون هذا النظام الغذائي بعلم الشيخوخة - أي. استمرار الشباب البشري. وفقا لهم ، فإن الطعام منخفض السعرات الحرارية هو ضمان أكيد لحياة طويلة. إذا كنت تريد أن تكون شابًا لفترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى التخلي عن الدهون الحيوانية - الزبدة ، وشرائح اللحم الدهنية ، والسلامي.
