2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الكيوي له قيمة غذائية عالية. فاكهة متوسطة الحجم تحتوي على: بوتاسيوم - 237 مجم ، كاروتينويد - 133 ميكروجرام ، فيتامين سي 70 مجم ، كالسيوم - 26 مجم ، مغنيزيوم - 13 مجم. يعتبر الكيوي أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف.
يمكن للأنظمة الغذائية الغنية بالألياف أن تخفض مستويات الكوليسترول المرتفعة ، مما يقلل بدوره من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والنوبات القلبية. يتم نقل بذور الكيوي السوداء الصغيرة ، جنبًا إلى جنب مع جرعة فعالة من الألياف غير القابلة للذوبان فيها ، مباشرة عبر الجهاز الهضمي وتحفيز التمعج المعوي ، وهذا عنصر مهم في تحقيق نتائج جيدة في النظام الغذائي. الكيوي غني أيضًا بالألياف القابلة للذوبان ، والتي عند هضمها تملأ المعدة وتعزز الشعور بالشبع.
يحتاج جسمنا باستمرار إلى مستوى صحي ومتوازن من البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي ويتم إنتاج معظم الزبادي بالمكون الفعال - هذه البكتيريا. كلمة واحدة ترتبط غالبًا بالحليب هي: "بروبيوتيك" ، والتي تعني حرفياً "مدى الحياة" وتشير إلى الآثار المفيدة للكائنات الحية التي يتم تناولها بكميات كافية. السمة الأكثر تميزًا لعملهم هي أنها تنظم التوازن الصحيح للنباتات الدقيقة المعوية وتعزز التمعج المعوي. أجرى الباحثون دراسة على 68 متطوعًا تناولوا كوبين من الزبادي مع "مكونات نشطة" يوميًا لمدة ثلاثة أشهر ، ووجدوا أن هذا أدى إلى إنتاج مستويات عالية من الإنترفيرون في الجسم ، وهو أمر مهم بشكل خاص لمناعة البروتين. عادة من خلال اتباع نظام غذائي ، يفقد الجسم وزنه وتضعف مقاومته ، لذا فإن تناول الزبادي يمكن أن يقضي على هذه المخاطر.
من خلال الجمع بين الكيوي والزبادي في قائمتنا اليومية ، نقدم لأجسامنا منتجات تعزز في الوقت نفسه التخلص السريع من السموم من خلال زيادة التمعج واستهلاك المكونات التي تكمل محتواها المختلف ، حتى لا نفقد الفيتامينات الهامة والعناصر النزرة أثناء النظام الغذائي.
من المستحسن تناول الكيوي والزبادي في الصباح كوجبة إفطار منعشة ومنشطة لمدة شهرين على الأقل. بالإضافة إلى عدم إزعاج معدتنا بالأطعمة الثقيلة وذات السعرات الحرارية العالية ، فنحن نوفر لها المكونات الضرورية التي تهتم بشكل جيد بالهضم السليم والتمعج ، ونفقد الوزن تدريجياً.
وصفة سهلة: يتم تقطيع حبة كيوي كبيرة إلى وعاء مع 250 جرام من الزبادي قليل الدسم. يمكنك أيضًا إضافة العسل للنكهة ومضاعفة كمية المنتجات ، مع مراعاة نفس النسبة: 1 كيوي / 250 جرام من الزبادي.
قيمة الطاقة لهذا الإفطار: 210 سعرة حرارية ؛ 3 مجم. صوديوم؛ ألياف غذائية - 3 جم ؛ إجمالي الدهون - 3.8 جم ؛ الكربوهيدرات - 30 جم ؛ بروتين - 14 جم.
موصى به:
الكيوي - لماذا نأكله وما هي فوائده
الكيوي عبارة عن فاكهة صغيرة خضراء ورائحة ، بالإضافة إلى كونها غنية بالعصارة ولذيذة ، فإنها تقدم أيضًا العديد من الفوائد لصحتك. غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات مثل البوتاسيوم والفيتامينات C و K و E. كما أنه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة والألياف.
الكيوي يذيب الدهون
الكيوي من أكثر الفواكه المفيدة في مكافحة الأمراض يعتبر الكيوي أكثر فائدة من البرتقال والجريب فروت واليوسفي والتفاح من حيث محتوى البوليفينول. أغنى هذه المواد المضادة للأكسدة هو الكيوي الذهبي ، يليه الكيوي الأخضر. يمنع الكيوي تطور الأمراض الناتجة عن الإجهاد التأكسدي.
الكيوي يزيل الكوليسترول من الجسم
الكيوي ليس فقط فاكهة لذيذة للغاية ، ولكنه يساعد أيضًا على إزالة الكوليسترول من الجسم. وهي غنية بعدد من العناصر النادرة والمعادن الهامة ، وكذلك الفيتامينات A و B و C. حقيقة مثيرة للاهتمام لا يعرفها الجميع هي أن حبة كيوي واحدة فقط في اليوم يمكن أن تلبي حاجة الجسم لفيتامين سي ، وهي بدورها تساعد على زيادة جهاز المناعة وفي نفس الوقت تزيد بشكل كبير من مقاومة الجسم لأنواع مختلفة من الالتهابات.
رجيم الكيوي: تخسر 4 كجم في 7 أيام
كيوي هي فاكهة غريبة ولذيذة جدًا ، تزرع في بعض الأجزاء الجنوبية من بلغاريا. لقد وجد أن تناوله يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض معينة مثل ارتفاع ضغط الدم وحتى يقلل من وزنك. يحتوي الكيوي على عدد من الفيتامينات (B1 ، B2 ، C ، E ().
الطماطم جيدة مع الأفوكادو واللوز واللبن
يساعد المزيج الصحيح من المنتجات على التعامل مع الوزن الزائد ، وتقوية مناعتنا ، وتقوية أجسامنا ، وحتى التعامل مع الإجهاد من حولنا. ادعى هذا من قبل خبراء التغذية الإيطاليين. وفقًا لخبراء التغذية ، فإن الأطباق الشعبية من المأكولات الوطنية قد حافظت على المكونات ثابتة لعدة قرون لسبب واحد مهم.
