2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
النظام الغذائي الذي يحتوي على الأطعمة التي تحتوي على قليل الدسم و 1700 سعرة حرارية فقط هي الحل المقبول للأشخاص الذين يريدون إنقاص أرطال معينة من الوزن. يمكنك إرضاء جوعك وفي نفس الوقت فقدان الوزن.
لماذا اتباع نظام غذائي منخفض الدهون يحتوي على 1700 سعرة حرارية؟
إن تناول سعرات حرارية أقل هو أحد العناصر الرئيسية لـ فقدان الوزن. جانب آخر مهم في هذه العملية هو ممارسة الرياضة ، لكن معظم الناس يبدأون بتقليل السعرات الحرارية التي يستهلكونها. يعادل رطل الدهون حوالي 4000 سعرة حرارية لا يمكن حرقها بالتمارين الرياضية أو النشاط البشري اليومي. يستهلك نصف الناس حوالي 2500 سعرة حرارية في اليوم. مع اتباع نظام غذائي منخفض الدهون 1700 سعرة حرارية ، يمكن أن يفقد هؤلاء الأشخاص حوالي رطل كل خمسة أيام.
هذا النظام الغذائي مناسب أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، لأنه عند تناول القليل جدًا الأساسية وتحدث مثل هذه المشاكل على حساب الكمية الكبيرة من الدهون.
مخاطر هذا النوع من الرجيم
برغم من النظام الغذائي سيؤدي تضمين 1700 سعرة حرارية إلى تسريع عملية فقدان أرطال من وزنك ، خاصةً بالنسبة لأولئك الذين تمكنوا بالفعل من خسارة ما لا يقل عن 2000 سعر حراري ، فهو يحتوي على بعض العمليات غير الممتعة المرتبطة بالانخفاض المفاجئ في السعرات الحرارية ، خاصة في هذا النظام الغذائي ، والتي تشمل أيضًا الأطعمة قليلة الدهون أو الخالية منها.
بعد عدد من الدراسات والأبحاث في عام 1970 ، تبين أن الأشخاص الذين خضعوا لهذا النوع من النظام الغذائي يعانون من عدم انتظام ضربات القلب. في عام 1998 ، توصل العديد من العلماء الإيطاليين إلى استنتاج مفاده أن اتباع نظام غذائي مع انخفاض مفرط في الدهون والسعرات الحرارية بشكل عام يمكن أن يؤدي إلى ظهور حصوات المرارة. لذلك ، قبل الخضوع لهذا النظام الغذائي ، استشر مختصًا بشأن صحتك.
الأطعمة الموصى بها في نظام غذائي قليل الدسم 1700 سعرة حرارية
1700 سعرة حرارية قليلة ليوم واحد ، لكنها كافية طالما أننا نعرف كيفية اختيار الطعام الذي نتناوله. نصف تفاحة تحتوي على 45 سعرة حرارية و 6 جرامات من الألياف. يعد تناول تفاحة في فترة ما بعد الظهر حلاً رائعًا لإبقائك ممتلئًا حتى العشاء.
يعد اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مع الأطعمة قليلة الدسم ، والتي يجب أن تكون غير مشبعة ، حلاً رائعًا للحفاظ على مبادئ هذا النظام الغذائي.
طعام مجاني
يعتبر تناول "الطعام المجاني" طريقة رائعة للشعور بالشبع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يمكنك أن تأكل القدر الذي تريده من هذه الأطعمة ، لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا أو على الأقل القليل منها.
- شمام
- بروكلي
- كرنب
- طماطم
- كوسة
- خس
- خيار
"جريب فروت."
- كرفس
- زيتون
- سيقان الخيزران
- نبات الهليون
موصى به:
نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي
في الآونة الأخيرة ، يكتسبون شعبية كبيرة الحميات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض من الطعام. مثل هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي يقيد الأطعمة التي ترفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير. يتم مراقبة مؤشر نسبة السكر في الدم لكل منتج غذائي. هذا مؤشر يقيس كيفية ارتفاع نسبة السكر في الدم.
بدلًا من تناول نسبة عالية من الدهون مع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات للبقاء بصحة جيدة وخالي من الدهون
لماذا النظام الغذائي المتناوب مهم لصحتنا؟ تناوب الحميات قد يبدو غريباً بالنسبة لنا. لماذا التناوب بين نظام غذائي عالي الكربوهيدرات ونظام غذائي عالي الدهون؟ ألن نترك النتيجة المرجوة ونضيع في الوقت نفسه وقتنا ومالنا وجهودنا؟ حسننا، لا
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات - ما نحتاج إلى معرفته
اليوم ، أصبح الجسم الرياضي والصحي في الموضة والسعي وراء ذلك هو سبب ظهور جميع أنواع الحميات. إنهم كثيرون لدرجة أن الارتباك أمر لا مفر منه. من بين بحر الاقتراحات و حمية منخفضة النشويات . إنه ليس مخصصًا للرياضيين أو الأشخاص الذين يعيشون ويعملون بسرعات عالية ، ولكن مخصص للإنسان الحديث الجماعي.
كيف تبدو 100 سعرة حرارية في نظام غذائي صحي؟
إذا كنت من بين الأشخاص الذين يسعون جاهدين لتناول الطعام الصحي وفي نفس الوقت عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، يجب أن تعرف العناصر الغذائية التي تحتوي على 100 سعر حراري بالضبط. بطاطس صغيرة مخبوزة يصل طولها إلى 8 سم وعرضها 5 سم ؛ مكعبان من جبن الشيدر ما دامت من النوع قليل الدسم ؛ 33 حبة عنب ، إذا تمت إزالة البذور فيها ؛ 28 جزرة صغيرة تحتوي على 100 سعر حراري ، بشرط أن تؤكل نيئة ؛ 12 جمبريًا كبيرًا يمكنك تناوله مطهيًا أو مسلوقًا ؛ 21 قطعة من البسكويت تعادل أيضًا 100 س
نظام غذائي منخفض الكوليسترول
مستويات الكوليسترول في الجسد أمر معقد للمناقشة ، لكن قبوله وصيانته حمية إن انخفاض الكوليسترول أمر سهل ويؤدي اتباعه إلى نتائج جيدة. نحن نعلم أنه عند مستويات الكوليسترول المرتفعة ، يولد البعض حوالي 200 مرض قلبي . كيفية تقليل هذا الرقم هو سؤال نوقش بشدة ، ولكن هناك بعض القواعد التي يتفق عليها معظم الناس.
