2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
سعرات حراريه غالبًا ما يُنظر إليه على أنه مفهوم مجرد. الحقيقة هي أنها دقيقة تمامًا. كل طعام له قيمة طاقة معينة ويتم قياسه بالسعرات الحرارية. أهميتها - زيادة وزن الجسم عن الطاقة اللازمة ؛ أقل من اللازم سيجعلها تذوب الدهون.
ومع ذلك ، ليس كل شيء بهذه البساطة. المصدر الذي تأتي منه طاقتنا مهم أيضًا. يهم إذا سعرات حراريه تأتي من الكربوهيدرات - سريعة أو بطيئة ، من البروتين ، من الدهون. للحصول على مزيد من الأفكار كيف تبدو 300 سعرة حرارية ومع ذلك ، تخيلهم على هذا النحو:
300 سعرة حرارية نصف كعكة
لكن فكر في الأمر: كم مرة ، عندما تأكل كعكة ، هل تأكل نصفها فقط؟ في الواقع ، يمكننا أن نأكل 2 أو 3. 3 فطائر تمثل عمليا كل الطاقة التي تحتاجها امرأة واحدة خلال اليوم.
الآن دعونا نستبدل الوافل بالفراولة.
يحتوي كيلوغرام واحد من الفراولة أيضًا على 300 سعرة حرارية
هل سبق لك أن أكلتهم جميعًا مرة واحدة؟ عادةً ما يتم تقسيم 1 كجم من الفراولة إلى 3 حصص على الأقل ، والتي توفر لنا تلقائيًا وجبة الإفطار ووجبة خفيفة بعد الظهر وحلوى واحدة.
300 سعرة حرارية تعادل رطل من الكرز
هذا وعاء كبير مليء بإغراء الصيف.
أكثر بقليل من 300 سعرة حرارية 100 جرام من البطاطس المقلية
قد لا تبدو هذه كمية صغيرة ، لكن 100 جرام من البطاطس المقلية هي في الواقع أكثر بقليل من حفنة من الرجال. هل يكفي أن تأكل؟
700 جرام من الجزر تحتوي على أقل بقليل من 300 سعرة حرارية
أيهما سيرضيك أكثر: جزر مطهي مع القليل من زيت الزيتون والتوابل أم 100 جرام من البطاطس المقلية؟
كيلوغرام واحد من البروكلي يحتوي أيضًا على 300 سعرة حرارية
سلطة 300 سعرة حرارية مثيرة للإعجاب من حيث الكمية. يبدو كالتالي: 400 جرام خس (وعاء مليء بالخس) ، 3 خيار ؛ 3 طماطم 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون 20 زيتون.
أقل بقليل من 300 سعرة حرارية 3 بيضات
موصى به:
نظام غذائي منخفض الدهون و 1700 سعرة حرارية فقط
النظام الغذائي الذي يحتوي على الأطعمة التي تحتوي على قليل الدسم و 1700 سعرة حرارية فقط هي الحل المقبول للأشخاص الذين يريدون إنقاص أرطال معينة من الوزن. يمكنك إرضاء جوعك وفي نفس الوقت فقدان الوزن. لماذا اتباع نظام غذائي منخفض الدهون يحتوي على 1700 سعرة حرارية؟ إن تناول سعرات حرارية أقل هو أحد العناصر الرئيسية لـ فقدان الوزن .
ناقص 500 سعرة حرارية كل يوم
مع بعض الحيل فقط ، يمكنك أن تخسر رطلًا واحدًا في أسبوع دون بذل الكثير من الجهد. وإذا أصبح هذا النوع من النظام الغذائي أسلوب حياة ، فإن مشاكل وزنك ستتلاشى بالتأكيد. تحرك - لا يقتصر الأمر على الصحة والطاقة ، فهو لا يزال أقل من 5 كجم. لمدة 5 أسابيع.
25 طريقة لإزالة 500 سعرة حرارية من قائمتك اليومية
فقدان الوزن يتطلب تغييرات خطيرة في الحياة. بعد كل شيء ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية لتفقد 1 رطل فقط. لكن اذا إزالة 500 سعرة حرارية في اليوم من قائمتك ، يمكنك أن تخسر جنيهًا إسترلينيًا في الأسبوع وسيكون الأمر أسهل بكثير. يقول تشارلز بلاتكين ، الأستاذ البارز في كلية نيويورك للصحة العامة (CUNY) ، إن تبادل السعرات الحرارية يتعلق بتغيير وتطوير العادات المستدامة على المدى الطويل ، وليس حرمان نفسك فقط.
كيف تبدو 100 سعرة حرارية في نظام غذائي صحي؟
إذا كنت من بين الأشخاص الذين يسعون جاهدين لتناول الطعام الصحي وفي نفس الوقت عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، يجب أن تعرف العناصر الغذائية التي تحتوي على 100 سعر حراري بالضبط. بطاطس صغيرة مخبوزة يصل طولها إلى 8 سم وعرضها 5 سم ؛ مكعبان من جبن الشيدر ما دامت من النوع قليل الدسم ؛ 33 حبة عنب ، إذا تمت إزالة البذور فيها ؛ 28 جزرة صغيرة تحتوي على 100 سعر حراري ، بشرط أن تؤكل نيئة ؛ 12 جمبريًا كبيرًا يمكنك تناوله مطهيًا أو مسلوقًا ؛ 21 قطعة من البسكويت تعادل أيضًا 100 س
ما لا يزيد عن 1500 سعرة حرارية في اليوم
ينصح العلماء بعدم تناول أكثر من 1500 سعر حراري في اليوم إذا كنت ترغب في البقاء شابًا لفترة أطول. يسمون هذا النظام الغذائي بعلم الشيخوخة - أي. استمرار الشباب البشري. وفقا لهم ، فإن الطعام منخفض السعرات الحرارية هو ضمان أكيد لحياة طويلة. إذا كنت تريد أن تكون شابًا لفترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى التخلي عن الدهون الحيوانية - الزبدة ، وشرائح اللحم الدهنية ، والسلامي.
