2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يعتبر الأرضي شوكي من أكثر الخضروات المفيدة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. تشتهر هذه الخضار بعدم احتوائها على سعرات حرارية تقريبًا - حوالي 60 سعرًا حراريًا للقطعة الواحدة ، بالإضافة إلى أنها لا تحتوي على دهون وغنية بالسليلوز.
بغض النظر عن مقدار الخرشوف الذي تأكله ، فلن يكون له تأثير سيء على جسمك ، بل سيقلل من مستوى الكوليسترول السيئ في دمك. على الرغم من وجود القليل جدًا منه بعد تنظيف الخضار ، إلا أنه يرضي.
ومع ذلك ، يجب أن تعلم أنه إذا كنت تستهلك الخرشوف مع الكثير من الزبدة المذابة والصلصات الدهنية ، فلن يكون لذلك تأثير جيد على رغبتك في إنقاص الوزن.
يمكنك تناول الخرشوف المطبوخ على البخار ، المسلوق ، المحمص وحتى الخام - بالإضافة إلى تناوله ، سوف يساعدك على إنقاص الوزن. قم بتجديد سلطاتك بالخرشوف النيء أو المطبوخ.
فطور الأرستقراطيين هو طبق معروف بأنه يساعد على إنقاص الوزن ، ويحتوي على فائدة كبيرة لهذا الغرض من الأرضي شوكي. لهذا تحتاج إلى 1 ملعقة صغيرة من الأرز البني ، 3 خرشوف مسلوق ، 1 بصلة صغيرة ، نصف ملعقة صغيرة من الزعتر ، 1 فص ثوم ، 6 حبات زيتون منزوع النوى ، ملح وفلفل حسب الرغبة.
هذا الطبق على البخار هو الأفضل ، فهو الأكثر حمية. يُسكب الأرز في قدر البخار ويُسكب الماء وفقًا لتعليمات جهازك.
يقطع الأرضي شوكي والبصل والزيتون ناعماً ويقطع الثوم ويطحن. أضيفي الخضار والبهارات إلى الأرز ، واخلطيهم جيداً واطبخوا حتى ينضج.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، استبدل عشاءك لمدة أربعة أيام بالخرشوف المشوي. تحتاج إلى ثلاث خرشوف بالسيقان ، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، و 1 فص ثوم ، وعصير ليمونة ، وملح ، وفلفل ، وبقدونس.
تغسل الخضار وتقطع بالطول مع الساق. يرش عصير الليمون ويخبز لمدة عشر دقائق على الشواية. يكون الخرشوف جاهزًا عندما يدخل طرف السكين بحرية إلى الجزء الناعم.
يُقشر قاع الخضار من الأوراق الصلبة ويتبل حسب الرغبة ويُرش بالبقدونس. يمكن أيضًا رشه بالثوم المفروم جيدًا ، والذي يُهرس قبل رشه بفترة قصيرة.
موصى به:
فقدان الوزن بسرعة مع الخبز
التنوع في الوجبات الغذائية ضخم. كل يوم هناك خطط جديدة وجديدة لفقدان الوزن ، بعضها لم يثبت نتائجها. هنا سوف نقدم لك نظامًا غذائيًا جديدًا تمامًا يفاجئك بأحد مكوناته وهو الخبز. نعم ، في هذا النظام الغذائي ، قد يبدو الأمر غريبًا ، يتم استهلاك الخبز.
فقدان الوزن مع الكفير
الكفير هو منتج حمض اللاكتيك الذي يعود أصله إلى القوقاز. يقال أن سر الكفير تم الاحتفاظ به بعمق لفترة طويلة ، ولكن تم الكشف عنه أخيرًا على أي حال. يعتبر الأوسيتيون من مخترعي هذا المنتج. هناك العديد من الأشخاص الذين عاشوا طويلاً ، ويرجع ذلك إلى التأثير المفيد للكفير.
فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي البروتين
وفقًا لأخصائيي التغذية ، تعد الأنظمة الغذائية البروتينية من أنجح الأنظمة الغذائية. يتبع العديد من نجوم هوليوود حمية البروتين ، وهذا ليس مفاجئًا ، لأنها فعالة جدًا ، خاصة إذا اقترنت بالتمارين الرياضية. المبدأ الأساسي لنظام غذائي بروتيني هو عدم تناول طعام يتحول إلى دهون.
وصفات لذيذة بالخرشوف
يعتبر الخرشوف مصدرًا جيدًا جدًا لحمض الفوليك والألياف ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. مع الاستهلاك المطول ، فإنه يقلل مما يسمى. الكولسترول السيئ في الجسم. كما يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والنحاس وغيرها.
مع اتباع نظام غذائي الكرز نزيد الوزن بدلاً من فقدان الوزن
في السنوات الأخيرة ، أصبح نظام الكرز الغذائي شائعًا للغاية. مع ذلك ، يتم تقليل كمية الطعام ، ويجب على أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي الشعبي تناول الكرز بشكل أساسي وشرب الكثير من الماء ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن الهوس الجديد لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى كونه طريقة غير فعالة لفقدان الوزن ، هو أيضًا ضار للغاية.
