2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
لم يعد هناك شخص لم يعاني من اضطراب القلق في مرحلة ما من حياته ، والنساء أكثر عرضة بمرتين من الرجال. الروتين اليومي المحموم يجعلنا متعبين ومرهقين ومرهقين ، ولكن تغيير الطعام الذي نضعه على طبقنا يمكن أن يكون مفيدًا لنا كثيرًا
بينما لا توجد وصفة سحرية يمكن أن تعالج القلق والاكتئاب ، هناك بعض الأطعمة التي يمكننا إضافتها إلى خياراتنا الغذائية اليومية. انظر من هم 10 أطعمة تساعد في التخلص من القلق والتوتر.
1. الأطعمة المخمرة
تحتوي الأطعمة المخمرة مثل الميسو والتيمبيه ومخلل الملفوف والكيمتشي على البروبيوتيك ، وهي البكتيريا الجيدة التي تعيش في الجهاز الهضمي وتساعد في الحماية من مسببات الأمراض والميكروبات الضارة.
2. الكرز
يحتوي الكرز على مضادات الأكسدة مثل الكيرسيتين ، والتي تعزز الشعور بالهدوء. يرتبط أيضًا استهلاك المزيد من الفواكه والخضروات بشكل عام تقليل أعراض القلق والاكتئاب ورفع مستوى السعادة.
3. كيوي
يمكن أن يساعد مزيج فيتامين C وفيتامين E وحمض الفوليك الموجود في الكيوي في تقليل الإجهاد التأكسدي الذي يؤدي إلى التهاب مزمن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول المزيد من الكيوي يعزز إنتاج هرمون السيروتونين ، هرمون السعادة.
4. المأكولات البحرية
المأكولات البحرية هي طعام آخر لا يتم تناوله كثيرًا ، ولكن في الواقع يتم تناوله بنجاح يمكن أن تحسن المزاج وذلك بفضل احتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية الحيوية. حاول تضمين المزيد من السلمون والماكريل والسردين وبلح البحر في نظامك الغذائي.
5. الأفوكادو
هذه الفاكهة غنية بالعديد من العناصر الغذائية. يساعد مزيج فيتامين ب 6 والمغنيسيوم في الأفوكادو على إنتاج مادة السيروتونين في الدماغ. ستوفر لك إضافة شرائح الأفوكادو إلى العجة والسلطات وحتى العصائر المزيد من الألياف والدهون الصحية في نظامك الغذائي.
6. البقوليات
يوفر الحمص والعدس والفول أيضًا مضادات الأكسدة وفيتامين B6 والمغنيسيوم. هذه الأطعمة غنية بالبروتين ويمكن أن تكون بديلاً جيدًا للحوم الحمراء في الأطباق المختلفة.
7. زبادي بسيط
الزبادي هو مصدر للبروبيوتيك والمعادن الرئيسية التي يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الإجهاد و ويحسن المزاج. استهلك دائمًا الزبادي العادي غير المحلى فقط.
8. الحبوب الكاملة
تغذي البريبايوتكس البروبيوتيك في جسم الإنسان حتى يتمكن من البقاء على قيد الحياة. يمكنك العثور عليها في الحبوب الكاملة 100٪ مثل الشوفان والشعير والنخالة ، وكذلك في مختلف الفواكه والخضروات والبقوليات. سيؤدي استهلاك هذه الأطعمة إلى تحسين وظيفة مستقبلات السيروتونين في الجهاز الهضمي.
9. الحليب
قد يبدو الأمر غير واقعي ، لكن كوب من الحليب في وقت النوم سيكون له تأثير. الحليب مصدر للمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. على وجه الخصوص ، يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في مكافحة القلق.
10. بذور اليقطين
يوفر 28 جرامًا فقط من بذور اليقطين ما يقرب من 20٪ من المدخول اليومي الموصى به من المغنيسيوم والبوتاسيوم. رش وجباتك بهذه البذور لزيادة كمية المغذيات التي تتناولها.
موصى به:
8 أطعمة ومشروبات تساعد على إنقاص الوزن
أنت بالتأكيد تحبهم ، فأنت تدرجهم في قائمتك لأنك تعتقد أنها غذائية ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. بالكاد تدرك ذلك ، لكن بعض المنتجات تحتوي على سعرات حرارية أعلى مما تعتقد ، ولا يتعين عليك الاعتماد عليها لفقدان الوزن. منطقيا - هم الخيار الأمثل ، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن .
ستة أطعمة خارقة تساعد في تناول الطعام الصحي
زيت جوز الهند هل تعلم أن زيت جوز الهند مفيد في الطهي 100 مرة أكثر من الزيت العادي. يوصي به خبراء التغذية بشدة. لتقليل التوتر واستقرار مستويات الكوليسترول ، يجب تناول 1 إلى 3 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند يوميًا. يحتوي زيت جوز الهند على بعض الأحماض التي لها تأثير مضاد للبكتيريا والفطريات.
تناول الشوكولاتة دون أي شعور بالذنب أو القلق. لهذا
الشوكولاتة هي أشهر الأطعمة الشهية في العالم. يجب أن تكون أحد هؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون مقاومة هذه الأطعمة الشهية. نعلم جميعًا أن تناول الكثير منه ضار بصحتنا ، لكنه نادرًا ما يمنعنا من إغراء المبالغة في ذلك. لمساعدتك على التغلب على الشعور بالذنب الرهيب الذي قد تشعر به بعد الانغماس في متعة الشوكولاتة ، نقدم لك قائمة تركز على الخصائص الجيدة والصحية للحلوى المفضلة لديك.
7 أطعمة نباتية يمكن أن تقضي على مشاعر القلق والقلق
يأتي القلق لدى الناس كضيف غير مدعو ويبقى لفترة أطول من اللازم. المزيد والمزيد من الناس اليوم يعانون من مثل هذه الهجمات. يجب أن تعلم أن الطعام في مثل هذه الحالات مهم جدًا - فهناك أطعمة تساعدنا بسرعة وسهولة في التعامل مع المشكلة وتلك التي تزيد الوضع سوءًا.
أطعمة تساعد في علاج مرض السكري
بمجرد تشخيص إصابتك بمرض السكري ، لا تنتهي الحياة ، عليك فقط أن تكون أكثر حذراً بشأن ما تأكله ومؤشر نسبة السكر في الدم في طعامك. إنه الاختيار الصحيح للمنتجات التي ستساعدك على حماية نفسك أو على الأقل تقليل مخاطر المضاعفات المحتملة لهذا المرض الخبيث ، باعتباره أحد أكثر الأمراض شيوعًا عواقب مرض السكري هي مشاكل في الرؤية وأمراض القلب ومشاكل الكلى وغيرها.