2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الفخذان العريضان والأرداف الكبيرة مشكلة شائعة إلى حد ما لكل من النساء والرجال. في الواقع ، يمكن حلها في غضون أسبوعين.
قد يؤدي الالتزام بنظام غذائي معين في أربعة أيام من سبعة أيام من الأسبوع إلى نتائج مهمة. النظام الغذائي مناسب للأشخاص الذين لديهم ميل لتراكم الدهون في الفخذين والأرداف.
شرب الكثير من الماء مهم جدا. خلال الجزء الخفيف من اليوم يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء. على حساب ذلك يجب تقليل كمية فناجين القهوة أو الشاي. بالنسبة للرجال ، لا يُسمح بأكثر من شريحتين من الخبز الكامل أو البطاطس المسلوقة الكبيرة في اليوم.
اليوم الأول:
الإفطار: كوب من الزبادي ، تفاحة ، بقسماط و 1 طماطم.
الغداء: 200 جرام من فخذ الدجاج ، جزء كبير من السلطة بالليمون ، خبز صغير من الحبوب الكاملة.
4 مساءً: شريحة محمصة ، 2 ملعقة كبيرة. الفاصوليا المطبوخة
العشاء: كوب من النبيذ الأبيض ، وجزء كبير من القرنبيط المطهي ، مع رش 25 جرام من الجبن ، والطماطم المشوية ، وتفاحة محشوة بملعقة صغيرة. العسل أو المربى.
اليوم الثاني
الفطور: قطعة نقانق قليلة السعرات الحرارية ، مشوية ، 25 جرام فطر مطهي بدون دهن ، بقسماط و 1 ملعقة صغيرة. مربى؛
الغداء: شريحتان من خبز القمح الكامل و 50 جرامًا من الجبن ، وسلطة ، ومجموعة صغيرة من العنب.
4 عصرا: شوربة قليلة الدهن ، قليل من الخبز الكامل ، تفاحة واحدة ؛
العشاء: 150 جرام سمك أبيض (بورق مع بصل) ، فلفل أخضر أو أحمر ، 200 جرام بطاطس مسلوقة ، فاصولياء خضراء ، ملفوف ، بروكلي ، كوسة.
اليوم الثالث
المقبلات: 1 بيضة مسلوقة ، 2 بسكويت.
الغداء: شريحة بطيخ كبيرة 2 ملعقة كبيرة. فاصوليا خضراء مسلوقة ، جزء كبير من سلطة مشكلة ، شريحة من خبز القمح الكامل.
4 مساءً: موزة وكوب من اللبن ؛
العشاء: طبق قليل السعرات الحرارية من اختيارك ، قرنبيط مطهي ، طماطم مشوية ، فاصولياء خضراء ، كوب من النبيذ الجاف.
اليوم الرابع
الإفطار: توست ، قطعة جبن ، حبة طماطم ؛
الغداء: خبز كامل مع سلطة ، 50 جرام لحم خنزير ، 1 تفاحة ؛
4 مساءً: 90 جرامًا من التونة في الصلصة الخاصة بها ، وسلطة كبيرة ، و 2 بقسماط ؛
العشاء: خضروات مطهية ، طبق قليل السعرات الحرارية.
لا توجد قيود على أيام الأسبوع الأخرى. ومع ذلك ، من الجيد عدم إساءة استخدام المنتجات الغنية بالدهون والسكر. تناول المزيد من الفواكه والخضروات. يتم تطبيق النظام الغذائي لمدة 14 يومًا ، عندما تكون النتائج الأولى متاحة بالفعل. يستمر النظام الغذائي حتى يتم الحصول على الشكل المطلوب.
موصى به:
النظام الغذائي لانقاص الوزن
من المعروف أن هناك صلة مباشرة بين الصحة والجمال والتغذية. لتبدو بمظهر جيد وتشعر بالرضا ، تحتاج إلى التخلي عن الوزن الزائد الذي اكتسبته. واحدة من أكثرها شيوعًا الحميات الغذائية لفقدان الوزن نباتي. لا ينصح باتباع نظام نباتي صارم ، ولكن ما يسمح باستهلاك الحليب والبيض ومنتجات الألبان وحتى الأسماك.
النظام الغذائي مع الخبز لانقاص الوزن بسرعة
هناك العديد من الأشياء التي يتم رفضها بشكل قاطع في أي نظام غذائي. ربما يكون الكحول والخبز في مقدمة الترتيب - نادرًا ما نجد نظامًا غذائيًا لا يُذكر فيه صراحة أن الكحول غير موصى به وأنه من الجيد تجنب تناول الخبز. إذا كان مسموحًا به ، فيجب أن يكون إما من الجاودار أو القمح الكامل ، ولكن ليس أبيض.
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
النظام الغذائي للرجال لانقاص الوزن في البطن
غالبًا ما تتراكم الدهون في البطن عند الرجال. بالنسبة للكثيرين منهم ، يرجع ذلك إلى مقدار اختبارات البيرة كل ليلة. بشكل عام ، يعتبر الكحول مشروبًا عالي السعرات الحرارية ومن المؤكد أن الاستهلاك المنتظم سيجلب لك أرطالًا إضافية. كل من النساء والرجال يجيدون اتباع نظام غذائي إذا كانوا يريدون إنقاص الوزن.
النظام الغذائي للمرأة لانقاص البطن
لإنقاص الوزن ودهون البطن ، من المهم اتباع نظام غذائي. للحفاظ على النتيجة وشد البطن ، من الجيد الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية. ركز على تمارين القلب أولاً ثم تمارين شد البطن. بعد سن معينة ، تبلغ المرأة 30 عامًا ، يصبح من الصعب إزالة البطن وفقدان الوزن.
