2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
من المعروف أن هناك صلة مباشرة بين الصحة والجمال والتغذية. لتبدو بمظهر جيد وتشعر بالرضا ، تحتاج إلى التخلي عن الوزن الزائد الذي اكتسبته.
واحدة من أكثرها شيوعًا الحميات الغذائية لفقدان الوزن نباتي. لا ينصح باتباع نظام نباتي صارم ، ولكن ما يسمح باستهلاك الحليب والبيض ومنتجات الألبان وحتى الأسماك.
يساعد النظام الغذائي النباتي على تنقية الجسم ، ولكن الأشخاص الذين اعتادوا على تناول اللحوم وهو أمر مهم بالنسبة لهم ، يجب عليهم استخدامه فقط كنظام غذائي مريح.
لا يحتوي النظام الغذائي النباتي على مواد سامة وبيورين ، فهو غني بالأملاح المعدنية والفيتامينات ، لكن البروتينات النباتية أكثر صعوبة في الهضم من الحيوان ولا تحتوي على أحماض أمينية مهمة.
للتخلص من الوزن الزائد ، انتقل إلى
اتباع نظام غذائي نباتي لمدة شهر تقريبًا ، ثم العودة تدريجياً إلى اللحم.
إذا قررت اتباع نظام غذائي نباتي صارم ، فعليك تقوية جسمك بزيت الزيتون والعسل. يمكنك بسهولة إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي يحتوي على حليب البيض ، والذي يتضمن أطعمة من أصل نباتي. هذا النظام الغذائي يستثني اللحوم والأسماك من القائمة.
يُسمح بالخضروات النيئة ، ودقيق الشوفان ، والبيض المسلوق ، والخبز الكامل ، والجبن ، والقشدة قليلة الدسم ، والجبن ، والعسل ، وتوت الأكاي المجفف ، وتوت الماكي على رفوف متاجر الأغذية العضوية.
يُسمح بالشاي غير المحلى من الوركين والزيزفون والنعناع والأعشاب الأخرى والقهوة غير المحلاة والكاكاو واللبن الطازج والكفير وعصائر الفاكهة والخضروات الطازجة والمياه المعدنية.
شوربة الخضار والحليب مسموح بها ، جميع أنواع الفواكه والخضروات - مسلوقة ، مخبوزة ، مطهوة على البخار. يُسمح بجميع أنواع الفواكه والأطعمة التي تحتوي على الجبن والبيض والكومبوت وكريمات الفاكهة.
يوصى بتناول معظم الفواكه نيئة بدلاً من كومبوت.
موصى به:
النظام الغذائي مع الخبز لانقاص الوزن بسرعة
هناك العديد من الأشياء التي يتم رفضها بشكل قاطع في أي نظام غذائي. ربما يكون الكحول والخبز في مقدمة الترتيب - نادرًا ما نجد نظامًا غذائيًا لا يُذكر فيه صراحة أن الكحول غير موصى به وأنه من الجيد تجنب تناول الخبز. إذا كان مسموحًا به ، فيجب أن يكون إما من الجاودار أو القمح الكامل ، ولكن ليس أبيض.
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
النظام الغذائي للرجال لانقاص الوزن في البطن
غالبًا ما تتراكم الدهون في البطن عند الرجال. بالنسبة للكثيرين منهم ، يرجع ذلك إلى مقدار اختبارات البيرة كل ليلة. بشكل عام ، يعتبر الكحول مشروبًا عالي السعرات الحرارية ومن المؤكد أن الاستهلاك المنتظم سيجلب لك أرطالًا إضافية. كل من النساء والرجال يجيدون اتباع نظام غذائي إذا كانوا يريدون إنقاص الوزن.
النظام الغذائي للمرأة لانقاص البطن
لإنقاص الوزن ودهون البطن ، من المهم اتباع نظام غذائي. للحفاظ على النتيجة وشد البطن ، من الجيد الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية. ركز على تمارين القلب أولاً ثم تمارين شد البطن. بعد سن معينة ، تبلغ المرأة 30 عامًا ، يصبح من الصعب إزالة البطن وفقدان الوزن.
النظام الغذائي لانقاص الوزن في الفخذين
الفخذان العريضان والأرداف الكبيرة مشكلة شائعة إلى حد ما لكل من النساء والرجال. في الواقع ، يمكن حلها في غضون أسبوعين. قد يؤدي الالتزام بنظام غذائي معين في أربعة أيام من سبعة أيام من الأسبوع إلى نتائج مهمة. النظام الغذائي مناسب للأشخاص الذين لديهم ميل لتراكم الدهون في الفخذين والأرداف.
