2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
لإنقاص الوزن ودهون البطن ، من المهم اتباع نظام غذائي. للحفاظ على النتيجة وشد البطن ، من الجيد الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية. ركز على تمارين القلب أولاً ثم تمارين شد البطن.
بعد سن معينة ، تبلغ المرأة 30 عامًا ، يصبح من الصعب إزالة البطن وفقدان الوزن. الأيض يتباطأ ويشعر بالفرق. معظم النساء في هذا العمر لديهن مجموعة من المسؤوليات والوجبات الغذائية والتمارين الرياضية تبقى في الخلفية. العمل والأسرة والأطفال - هذه هي حياتنا اليومية.
للتخلص من الدهون الزائدة ، من المهم استبعاد المشروبات الغازية والخبز من قائمتك. كملاذ أخير ، يمكنك شراء شريحة واحدة من الخبز الأسود. لكن من الأفضل استبعاد الخبز من قائمتك. في الوقت المناسب سوف تعتاد عليها ولن تفوتك حتى.
لا تستخدم المحليات الصناعية لأنها تزيد من جوعك وتأكل طعامًا أكثر مما تحتاج.
يجب أن يكون إفطارك غنيًا بالبروتين ، وبالتالي ستستمر لفترة أطول حتى الوجبة التالية. تناول البقوليات في كثير من الأحيان لأنها تحتوي على البروتين والألياف وتخلق الشعور بالشبع. من الجيد أيضًا تناول المزيد من الزبادي ومخلل الملفوف. إنها بروبيوتيك طبيعية وتساعد أيضًا في تقليل الدهون.
من المهم ألا تبقى جائعًا لأكثر من 4 ساعات. بمعنى آخر ، تناول الطعام كثيرًا وأقل. هذا يسرع عملية التمثيل الغذائي. إذا مرت 5-6 ساعات منذ وجبتك الأخيرة ، فإن عملية الأيض تتباطأ ، وهذا ليس هدفك. قاعدة مهمة هي عدم تناول الطعام في المساء بعد الساعة 6 مساءً ، ولكن شرب الماء فقط. في هذا الصدد ، من المهم أن تعرف أنه من الجيد شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا إذا كنت ترغب في إذابة الدهون حول البطن. الماء مفيد للجسم كله ولجميع الأعضاء. لا تقلل من شأن ذلك.
حيلة أخرى يمكنك استخدامها هي الصيام أكثر من مرة. من الجيد أيضًا أن تبدأ الوجبة الرئيسية بالحساء ، لأنها تخلق إحساسًا بالشبع وبالتأكيد ستأكل طعامًا أقل بعد ذلك.
وفقًا للدراسات الحديثة ، من الجيد تناول البرقوق أثناء النهار ، لأنه سيقلل محيط الخصر بشكل أسرع. السبانخ طعام يهدئ الجوع. يمكنك تناوله في قدر أو إضافته إلى العصائر الصحية اللذيذة.
من المهم جدًا تقليل الكربوهيدرات واستبعاد جميع المعجنات والكعك والفطائر والبسكويت والحلويات وأي أطعمة مماثلة من قائمتك. إذا كنت تحب تناول الآيس كريم ، فمن الجيد الحد منه. انسى المشروبات الغازية والعصائر المعلبة. لا تنغمس في الكحول بكميات كبيرة. من الأفضل استبعاده من قائمتك ، ولكن إذا كان لديك مناسبة يمكنك تناول مشروب.
ومع ذلك ، مهما كان النظام الغذائي الذي تختار اتباعه ، فمن الجيد الجمع بينه وبين التمارين والتمارين الرياضية.
النظام الغذائي الذي تتبعه النساء بسهولة هو حمية تشيرفينكوفا الشهيرة. يعمل هذا النظام الغذائي على إذابة دهون البطن بسهولة وتستمر النتيجة لفترة طويلة بعد التوقف عن النظام الغذائي.
موصى به:
النظام الغذائي للرجال لانقاص الوزن في البطن
غالبًا ما تتراكم الدهون في البطن عند الرجال. بالنسبة للكثيرين منهم ، يرجع ذلك إلى مقدار اختبارات البيرة كل ليلة. بشكل عام ، يعتبر الكحول مشروبًا عالي السعرات الحرارية ومن المؤكد أن الاستهلاك المنتظم سيجلب لك أرطالًا إضافية. كل من النساء والرجال يجيدون اتباع نظام غذائي إذا كانوا يريدون إنقاص الوزن.
النظام الغذائي للمرأة المشغولة
وفقًا للإحصاءات الرسمية في بلغاريا ، النساء العاملات أكثر من الرجال العاملين ، مما يعني أن كل سيدة ثانية تقريبًا هي امرأة عاملة. إلى جانب جميع التزامات العمل ، يتعين عليها رعاية المنزل والأطفال وإعداد الطعام والعناية بنفسها وعائلتها. كل هذا مرهق لدرجة أن المرأة في بعض الأحيان تكون أكثر بكثير من مجرد أم وزوجة وربة منزل وموظف ضميري مجتمعين في واحدة.
قائمة النظام الغذائي للمرأة العصرية
في الوقت الحاضر ، يجب على المرأة أن تثبت نفسها باستمرار - في العمل ، بين أصدقائها ، في عائلتها وحتى أثناء المشي في الزحام في الشارع ، تبدو جيدة ، وتبتسم وتشع الإرادة والوضعية. إلى جانب مجموعة من المتطلبات الأساسية الأخرى ، فإن التغذية السليمة والصحية هي العامل الأكثر أهمية الذي يملأ أجسامنا بكل ما يحتاجه للعمل "
النظام الغذائي للمرأة العاملة
هل أنت من هؤلاء النساء اللواتي يعملن بلا توقف؟ أنت مشغول باستمرار سواء بالتزامات العمل أو الالتزامات الشخصية. عندما يتعلق الأمر بالعمل ، فأنت منظم بشكل رهيب. ومع ذلك ، ليس من خلال الاتكاء على الطعام. عادة ما تتخطى وجبة الإفطار في الصباح وتناول القليل من كعكات القهوة السريعة.
النظام الغذائي المثالي للمرأة هو زيت الزيتون والجبن
أدت التطورات الأخيرة في مجال النظام الغذائي والأكل الصحي إلى إبراز النظام الغذائي المثالي للمرأة. بالإضافة إلى فقدان الوزن بسهولة وفعالية ، فإن هذا النظام الجديد مناسب للغاية للنساء اللواتي يرغبن في محاربة سرطان الثدي. وفقًا لأخصائيي التغذية ، فقد ثبت أن النظام الغذائي الذي يتضمن في الغالب الجبن وزيت الزيتون يساعد في التغلب على المرض وفي نفس الوقت تقليل وزن الجسم.