2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
غالبًا ما تتراكم الدهون في البطن عند الرجال. بالنسبة للكثيرين منهم ، يرجع ذلك إلى مقدار اختبارات البيرة كل ليلة.
بشكل عام ، يعتبر الكحول مشروبًا عالي السعرات الحرارية ومن المؤكد أن الاستهلاك المنتظم سيجلب لك أرطالًا إضافية. كل من النساء والرجال يجيدون اتباع نظام غذائي إذا كانوا يريدون إنقاص الوزن.
من الجيد تضمين المزيد من الفواكه والخضروات في قائمتك والحد من الأطعمة المقلية والدهنية. انس البطاطس المقلية والاسبرط المقلية التي تتناسب مع البيرة.
هذا مزيج رائع لنمو البطن عند الرجال. قلل من تناول الحلويات مثل الكعك والمعجنات والشوكولاتة والفطائر وغيرها من الأطعمة المماثلة. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد محاولة تقليل الخبز قدر الإمكان. من الأفضل استبعاده من قائمتك.
يمكنك أن تأكل اللحم ، لكن لا يجب أن يكون دهنيًا ، ويجب ألا يكون هناك دهون ويجب أن يؤكل الدجاج بدون الجلد والأجنحة. لا تأكل المقلية ، ولكن راهن على الأطباق المطبوخة والمخبوزة. تجنب الأواني والتوابل الحارة والتوابل ، لأن التوابل تفتح الشهية وستأكل أكثر مما تحتاج.
تتراكم معظم الدهون في الشتاء لأننا نأكل المزيد من الأطعمة الثقيلة. حركتنا أقل بكثير وهذا يؤدي أيضًا إلى تراكم الدهون في البطن. هذا هو السبب في أنه من المهم بشكل خاص أن تقيد نفسك من الأطعمة المذكورة أعلاه. تجنب أيضًا طعامك المفضل للمائدة البلغارية المملحة ولحم الخنزير المقدد. هذه دهون آمنة في البطن.
حاول تضمين المزيد من البقوليات والسبانخ والفواكه والخضروات والعصائر الطازجة في قائمتك. تحتوي البقوليات على الألياف والبروتين. أنها تساعد في تقليل الدهون في البطن. يساعد السبانخ أيضًا على حرق الدهون.
يجب أن يكون الإفطار غنيًا بالبروتين حتى لا تتناول وجبة غداء أكثر من اللازم. تناول الحساء في كثير من الأحيان لأنه يخلق الشعور بالشبع ويقلل من السعرات الحرارية. حاول تناول العشاء في الساعة 7 مساءً على أبعد تقدير.
من الأفضل استبعاد الكحول والخبز والحلويات من قائمتك وإدراج بعض التمارين الرياضية.
يوصى بالنظام الغذائي لمدة 90 يومًا أو حمية دوكان للرجال. هذه طريقة آمنة لإزالة البطن ولكنها تتطلب قوة الإرادة والمثابرة.
من الجيد الاستمرار في تناول الطعام بشكل منفصل بعد تبديل النظام الغذائي والتغذية. نضمن لك نسيان مزعج البطن لفترة طويلة.
موصى به:
النظام الغذائي لانقاص الوزن
من المعروف أن هناك صلة مباشرة بين الصحة والجمال والتغذية. لتبدو بمظهر جيد وتشعر بالرضا ، تحتاج إلى التخلي عن الوزن الزائد الذي اكتسبته. واحدة من أكثرها شيوعًا الحميات الغذائية لفقدان الوزن نباتي. لا ينصح باتباع نظام نباتي صارم ، ولكن ما يسمح باستهلاك الحليب والبيض ومنتجات الألبان وحتى الأسماك.
النظام الغذائي مع الخبز لانقاص الوزن بسرعة
هناك العديد من الأشياء التي يتم رفضها بشكل قاطع في أي نظام غذائي. ربما يكون الكحول والخبز في مقدمة الترتيب - نادرًا ما نجد نظامًا غذائيًا لا يُذكر فيه صراحة أن الكحول غير موصى به وأنه من الجيد تجنب تناول الخبز. إذا كان مسموحًا به ، فيجب أن يكون إما من الجاودار أو القمح الكامل ، ولكن ليس أبيض.
النظام الغذائي للرجال
حمية الذكور يختلف عن الأنثى في محتواها من السعرات الحرارية - يُسمح باستخدام 1700 سعرة حرارية في اليوم. ويرجع ذلك إلى إضافة الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي ، والتي يحولها جسم الذكر القليل جدًا إلى دهون. النظام الغذائي للرجال يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة حول البطن وفقدان الوزن بشكل كامل في حوالي شهرين.
النظام الغذائي للمرأة لانقاص البطن
لإنقاص الوزن ودهون البطن ، من المهم اتباع نظام غذائي. للحفاظ على النتيجة وشد البطن ، من الجيد الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية. ركز على تمارين القلب أولاً ثم تمارين شد البطن. بعد سن معينة ، تبلغ المرأة 30 عامًا ، يصبح من الصعب إزالة البطن وفقدان الوزن.
النظام الغذائي لانقاص الوزن في الفخذين
الفخذان العريضان والأرداف الكبيرة مشكلة شائعة إلى حد ما لكل من النساء والرجال. في الواقع ، يمكن حلها في غضون أسبوعين. قد يؤدي الالتزام بنظام غذائي معين في أربعة أيام من سبعة أيام من الأسبوع إلى نتائج مهمة. النظام الغذائي مناسب للأشخاص الذين لديهم ميل لتراكم الدهون في الفخذين والأرداف.