2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
هناك العديد من الأشياء التي يتم رفضها بشكل قاطع في أي نظام غذائي. ربما يكون الكحول والخبز في مقدمة الترتيب - نادرًا ما نجد نظامًا غذائيًا لا يُذكر فيه صراحة أن الكحول غير موصى به وأنه من الجيد تجنب تناول الخبز.
إذا كان مسموحًا به ، فيجب أن يكون إما من الجاودار أو القمح الكامل ، ولكن ليس أبيض. ومع ذلك ، في هذا النظام الغذائي مع الخبز ، لا يهم كيف سيبدو ، ويجب أن نفقد ما بين 3 و 6 أرطال في خمسة أيام فقط.
أثناء النظام ، من المهم جدًا اتباع بعض القواعد - يُسمح بتناول القهوة ، حتى مع الحليب. فقط احرص على عدم تناول أكثر من 300 مل من الحليب يوميًا. لا يُنصح بالمياه فقط ، ولكن لا توجد قيود - فكلما زاد ، كان ذلك أفضل.
لا يتم تناول المشروبات الغازية وكذلك الكحول ، وإذا شعرت بالجوع بين الوجبات عن طريق الخطأ ، يمكنك تناول سلطة خضراء مع صلصة الخردل أو اللبن.
ينقسم النظام الغذائي إلى ثلاث وجبات - الإفطار والغداء والعشاء. هناك العديد من الخيارات لكل وجبة - يمكنك اختيار ما تفضله والجمع بينها. إليك ما يوصى به:
لتناول الإفطار ، يمكنك الاختيار بين:
- تناول موزة ، محلاة بملعقة عسل ، أضف شريحتين من الخبز ؛
- اصنع برتقالًا طازجًا ، وأضفه إلى وجبة الإفطار وكوبًا من الحليب وتفاحة وبسقطتين ؛
- إذا كنت تفضل أن يكون الخبز أقل ، تناول 150 مل من اللبن مع شريحة خبز وبيضة مسلوقة ؛
- موزة وتفاحة ، ثم شريحة خبز ، تدهنها بقليل من المارجرين.
فيما يلي الاقتراحات الخاصة بقائمة الغداء الخاصة بك:
- اسلقي 200 غرام من البطاطس وأضيفي 100 غرام من الجبن حسب الرغبة.
- إذا كنت تفضل البطاطس المسلوقة (200 جم) ، فتناولها مع سلطة الملفوف والقليل من الجزر ؛
- خيار آخر هو إضافة القليل من اللحم إلى الغداء - لحم الخنزير أو الدجاج ، ولكن ليس أكثر من 50 جم ، وتزيين 200 جم من البطاطس المسلوقة ؛
- الجملة الأخيرة تحتوي مرة أخرى على نفس الكمية من البطاطس ، ويضاف 2 ملعقة كبيرة. فاصوليا مسلوقة.
فيما يلي الاقتراحات لتناول العشاء:
- يتضمن الخيار الأول شريحتين من الخبز وسلطة مع الطماطم والثوم ، حيث يمكنك إضافة 100 جمبري أو 50 جم من لحم الخنزير المفروم ؛
- الخيار التالي يشمل الخس حوالي 200 جرام مع صلصة الخردل أو الزبادي ونفس الكمية من السمك - مطهي أو مخبوز و 125 جرام من البطاطس المسلوقة. للحلوى ، تناول موزة.
موصى به:
النظام الغذائي لانقاص الوزن
من المعروف أن هناك صلة مباشرة بين الصحة والجمال والتغذية. لتبدو بمظهر جيد وتشعر بالرضا ، تحتاج إلى التخلي عن الوزن الزائد الذي اكتسبته. واحدة من أكثرها شيوعًا الحميات الغذائية لفقدان الوزن نباتي. لا ينصح باتباع نظام نباتي صارم ، ولكن ما يسمح باستهلاك الحليب والبيض ومنتجات الألبان وحتى الأسماك.
النظام الغذائي للرجال لانقاص الوزن في البطن
غالبًا ما تتراكم الدهون في البطن عند الرجال. بالنسبة للكثيرين منهم ، يرجع ذلك إلى مقدار اختبارات البيرة كل ليلة. بشكل عام ، يعتبر الكحول مشروبًا عالي السعرات الحرارية ومن المؤكد أن الاستهلاك المنتظم سيجلب لك أرطالًا إضافية. كل من النساء والرجال يجيدون اتباع نظام غذائي إذا كانوا يريدون إنقاص الوزن.
النظام الغذائي لرأس السنة الجديدة يفقد الوزن بسرعة بعد العطلة
إلى جانب الهدايا ، غالبًا ما تنتهي العطلات ببضعة جنيهات إضافية. للتخلص بسرعة من عواقب الإفراط في تناول الطعام في الأعياد ، يوصى بشدة باتباع نظام غذائي للعام الجديد. يمثل الحصول على اللياقة البدنية أولوية لكثير من الناس ، وتشير الإحصائيات إلى أن شهر يناير هو الشهر الأكثر ربحًا لأخصائيي التغذية ومدربي اللياقة البدنية ، حيث يبحث الملايين عن طرق لفقدان الوزن خلال العطلات.
النظام الغذائي بالموز والحليب الطازج لإنقاص الوزن بسرعة وفعالية
يعتقد على نطاق واسع أن الموز يشبع. على الرغم من وجود سبب في البيان ، إلا أن الحقيقة هي أنه بفضلهم يمكننا التخلص من الوزن الزائد. يمكن أن يحدث هذا إذا لوحظ نظام خاص لاستهلاكهم. تحتوي الفاكهة الغريبة على نسبة عالية من السكر. إذا أفرطت في تناول الموز ، فسيؤدي ذلك بطبيعة الحال إلى زيادة الوزن.
النظام الغذائي لانقاص الوزن في الفخذين
الفخذان العريضان والأرداف الكبيرة مشكلة شائعة إلى حد ما لكل من النساء والرجال. في الواقع ، يمكن حلها في غضون أسبوعين. قد يؤدي الالتزام بنظام غذائي معين في أربعة أيام من سبعة أيام من الأسبوع إلى نتائج مهمة. النظام الغذائي مناسب للأشخاص الذين لديهم ميل لتراكم الدهون في الفخذين والأرداف.
