2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يُعرف Popeye بالتفاخر باستمرار حول عضلاته ذات الرأسين الضخمة. ما سره؟ نعلم جميعا - السبانخ. لكن هذه ليست الخضروات الوحيدة التي يمكن أن تمدنا بالطاقة والقوة.
تحتوي العديد من الخضروات على 2 جرام من البروتين لكل كوب نيء أو نصف كوب مطبوخ. لذلك يمكن اعتبار أي خضروات تحتوي على 2 جرام أو أكثر لكل وجبة خضروات عالية البروتين.
يبدو الأمر عديم الفائدة عند مقارنته بـ 31 جرامًا من البروتين الموجود في صدور الدجاج. ولكن حتى الكمية الصغيرة من البروتين في الخضار يمكن أن تساهم بشكل كبير في تلبية حاجة الجسم للبروتين إذا تم تناول 5-10 حصص يوميًا.
ومع ذلك، هناك كمية الصيد. البروتينات النباتية هي بروتينات "غير مكتملة" ، مما يعني أنها لا تتكون من جميع الأحماض الأمينية الأساسية. من المهم التأكد من تناول مجموعة كاملة من الخضار والحبوب الموصى بها للتأكد من حصولك على مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية. مما يعني عدم تناول الكثير من البروكلي كل يوم.
لذا ، في تسوقك القادم ، ابحث عن الخضروات التي جمعناها لك في معرضنا ، والتي تعتبر رائدة من حيث محتوى المواد المفيدة للجسم والكثير من البروتين.
حبة بطاطس متوسطة الحجم: 145 سعرة حرارية ، 0 جرام دهون (0 جرام مشبع) ، 34 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام سكر ، 8 ملليجرام صوديوم ، 2 جرام ألياف ، 3 جرام بروتين.
موصى به:
الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تشبعنا لفترة طويلة
عندما تحاول إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزن صحي ، فمن المحتمل جدًا أنه عندما تبدأ معدتك في التقلص ، فإن كل جهودك ستذهب سدى. لهذا السبب تحتاج إلى معرفة الأطعمة التي يمكنك تناولها في مثل هذه اللحظة المتأزمة ، دون القلق من أن هذا سيكون له تأثير ضار على نظامك الغذائي.
أفكار لكعكات لذيذة غنية بالبروتين
كعك عالي البروتين صحية للغاية ، طعمها رائع وغذاء رائع لعضلاتك. في هذه المقالة سوف نقدم لكم القليل أفكار لكعكات لذيذة غنية بالبروتين للاستعداد عندما تتعب من شيء حلو ولكنه مفيد. هذه الوصفات هي مكافأة لأي شخص يتبع نظام كيتو الغذائي ويريد أن يأكل شيئًا حلوًا.
وجبات خفيفة غنية بالبروتين
هل أنت معتاد على تتبع وزنك ولكنك تجد صعوبة في التأقلم مع الجوع في الصباح؟ ربما سمعت عن مدى أهمية البروتين حقًا. ولكن في حين أنه من السهل على معظم الأشخاص الحصول على الكمية التي يحتاجون إليها لتناول طعام الغداء والعشاء ، وجبة افطار يمكن أن يكون تحديا حقيقيا.
أفضل 10 خضروات غنية بالبروتينات التي تساعد على إنقاص الوزن
من الحقائق المعروفة أنه عندما نتبع أنظمة غذائية مختلفة ، في محاولة لفقدان الوزن ، نحتاج إلى تزويد أجسامنا بكمية معقولة من البروتين. إنها تجعلنا نشعر بالشبع ، وتمنحنا الطاقة لممارسة الرياضة ، وتساعد على حرق الدهون الزائدة. عندما يتعلق الأمر بالبروتين ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو المصادر الحيوانية للبروتين.
خضروات غنية بالألياف
توفر الخضار كميات قيّمة من الألياف ، أو ما يسمى بالألياف ، بالإضافة إلى مزيج غني من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على نظام المناعة الصحي. من أجل تحسين صحتك العامة والحفاظ على جمالك الجسدي ، تناول الخضروات الغنية بالألياف بانتظام.
