2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
من الحقائق المعروفة أنه عندما نتبع أنظمة غذائية مختلفة ، في محاولة لفقدان الوزن ، نحتاج إلى تزويد أجسامنا بكمية معقولة من البروتين. إنها تجعلنا نشعر بالشبع ، وتمنحنا الطاقة لممارسة الرياضة ، وتساعد على حرق الدهون الزائدة.
عندما يتعلق الأمر بالبروتين ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو المصادر الحيوانية للبروتين. لكن لا يجب إهمال أهمية وفوائد المصادر النباتية التي يجب أن تكون موجودة في نظامنا الغذائي والتي تساعد على إنقاص الوزن.
إذا قررت أخيرًا ، بعد الكثير من المداولات ، اتباع نظام غذائي صارم أو نظام غذائي صارم ، فهذه 10 بروتين نباتي يجب أن تكون موجودة في قائمتك.
قرنبيط
إنه قرنبيط الخضار منخفضة السعرات الحرارية تحتوي على حوالي 2 جرام من البروتين لكل 100 جرام من القرنبيط. يوصى به في أنظمة إنقاص الوزن ، حيث يتم تضمينه في الأطعمة ذات التوازن السلبي من السعرات الحرارية وهو مليء بالشبع.
بروكلي
يعتبر البروكلي من أفضل منتجات إنقاص الوزن ، لذا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فتأكد من إضافته إلى قائمتك. فهي ، مثل القرنبيط ، منخفضة السعرات الحرارية وتشبع بسرعة دون الانتفاخ. ويرجع ذلك إلى المحتوى المائي العالي في تركيبتها - لكل 100 غرام من القرنبيط 90.7٪ ماء. فهي غنية بالألياف والبروتينات ومركبات أخرى لإزالة السموم. بالإضافة إلى المساعدة على إنقاص الوزن ، يعمل البروكلي على تحسين الصحة العامة للجسم.
البطاطا الحلوة
إنها بديل رائع للبطاطس العادية في الحالات التي تريد فيها إنقاص الوزن. من الأطعمة المناسبة التي تمدنا بالطاقة والعناصر الغذائية بما في ذلك البروتين. إنها تسرع عملية التمثيل الغذائي عند استهلاكها بكميات مناسبة.
سبانخ
تتم معالجة السبانخ بسهولة واستيعابها من قبل الجسم. يتناسب تمامًا مع الخضار والأطعمة الأخرى دون تغيير مذاقها. يمد الجسم بالطاقة والفيتامينات والمعادن الضرورية. السبانخ من أكثر الخضروات الغنية بالبروتينات. 100 غرام من السبانخ النيئة تحتوي على حوالي 2.3 غرام من البروتين.
بازيلاء
البازلاء الخضراء تمد الجسم بالبروتين عالي الجودة. بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الإنزيمات والنشا والألياف والكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والفوسفور والفيتامينات PP و C و A و B. يحسن الهضم ويخفف الإمساك ويزيل حرقة المعدة. نظرًا لوجود اليود في البازلاء ، فهو وسيلة ممتازة للوقاية من الإصابة بتضخم الغدة الدرقية والسمنة وتصلب الشرايين.
يقطين
اليقطين هو فاكهة الخضار. وهو مكون قيم للعديد من الأنظمة الغذائية ، فهو غني بالألياف والبروتينات والفيتامينات أ والحديد والزنك والنحاس. يحتوي على كمية قليلة من السكر ، يملأ المعدة ويخمد الشعور بالجوع. يحسن الهضم ويساعد على إنقاص الوزن.
كرفس / كرفس
لا يحب الجميع طعمه الخاص ، ولكن ثبت أن العناصر الغذائية المفيدة فيه تجلب العديد من الفوائد الصحية للجسم. يساعد على حرق دهون الجسم وله تأثير تنحيف وتنقي. الكرفس مناسب للشوربات والأطباق المهروسة.
بامية
البامية مثالية مصدر البروتين. إنه غذاء خارق لفقدان الوزن وتحسين التمثيل الغذائي ، ومناسب لأي نظام غذائي. يمد الجسم بالفيتامينات K1 و C والبوتاسيوم والألياف والفوسفور والكالسيوم.
جذور الشمندر
الشمندر هو أداة قوية أخرى لفقدان الوزن. تساعد الألياف والبروتينات الموجودة فيه على زيادة الشعور بالشبع والطاقة. جذر الشمندر مفيد للغاية للصحة العامة ، كما أن استهلاكه المنتظم يمد الجسم بجرعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
كوسة
الكوسة منخفضة للغاية في السعرات الحرارية والنظام الغذائي الذي يشمل استهلاكها يؤدي بالتأكيد إلى فقدان الوزن.فهي غنية بالماء وفيتامينات أ ، ج ، ب ، بوتاسيوم وبروتين. فهي لا تهيج المعدة ويمتصها الجسم بسهولة.
موصى به:
8 أطعمة ومشروبات تساعد على إنقاص الوزن
أنت بالتأكيد تحبهم ، فأنت تدرجهم في قائمتك لأنك تعتقد أنها غذائية ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. بالكاد تدرك ذلك ، لكن بعض المنتجات تحتوي على سعرات حرارية أعلى مما تعتقد ، ولا يتعين عليك الاعتماد عليها لفقدان الوزن. منطقيا - هم الخيار الأمثل ، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن .
كيف تساعد لسعات النحل على إنقاص الوزن؟
تمثل لدغة النحل كتلة من جثث النحل الميت التي أكملت دورة حياتها بشكل طبيعي. أثناء الوقاية من خلايا النحل في الربيع ، يجمع مربو النحل جثث نحل ميت . يتم استخدامها بنشاط في الطب الشعبي ، وذلك بفضل تكوينها الاستثنائي والعديد من الخصائص المفيدة للعالم السفلي.
ما هي المنتجات التي تساعد على إنقاص الوزن؟
إن مسألة فقدان الوزن أساسية - التمرين ، واللياقة البدنية ، وحساب السعرات الحرارية ، والتخلي عن الطعام ، والخيارات مختلفة تمامًا - من الحالات المتطرفة العادية إلى غير الضرورية تمامًا. هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في محاربة السعفة ، بعضها يسرع عملية التمثيل الغذائي ، والبعض الآخر لا يستيقظ على الإطلاق.
كيف تساعد الشوكولاتة بالضبط على إنقاص الوزن
كما نعرف، الشوكولاته يمكن أن تكون مختلفة - حليبي وأبيض وداكن. الشوكولاته البيضاء ليست شوكولاتة على الإطلاق ، لأنها تفتقر إلى حبوب الكاكاو ، ولكن فقط زبدة الكاكاو. تحتوي شوكولاتة الحليب على حبوب الكاكاو ، ولكن بكميات صغيرة - تصل إلى 35٪.
أفضل 5 مشروبات ستساعدك على إنقاص الوزن
يختار الجميع كيفية الحفاظ على شكل أجسامهم. بعض التمارين ، والبعض الآخر يتوقف عن الأكل ، والبعض الآخر لا يزال يستفيد من التأثير المعجزة لبعض المشروبات. يتضمن وقت الصيف تناول المزيد من السوائل ، مما يجعل من السهل إنقاص الوزن. الطريقة الأفضل والأكثر صحة هي الجمع بين الرياضة واستهلاك الأطعمة الصحية وهذه المشروبات الرائعة.
