2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
سواء كان هدفك هو الشكل الجيد فقط ، سواء كنت تسعى وراء تضخم العضلات ، أو تركز جهودك على القوة والقدرة على التحمل ، فهناك ثلاثة أشياء تقوم عليها العملية برمتها: التدريب ، والراحة ، والتغذية. إن تجاهل أي من هذه العوامل الثلاثة يؤدي بالضرورة إلى تفاقم النتائج. لطالما كانت المبادئ الثلاثة معروفة جيدًا ، وليس من الصعب على الإطلاق العثور على معلومات عن النظم الغذائية والوجبات الغذائية. لكن هل تساءلت يومًا كيف بالضبط؟ تغذية العضلات?
أولاً - نظرية صغيرة
من أجل الوجود ، يحتاج كل كائن حي إلى عنصرين رئيسيين - الطاقة والمادة ، التي يحصل عليها من خلال الطعام. توفر الطاقة عمليات الحياة ، والمادة ، بالإضافة إلى كونها مصدرًا للطاقة ، هي أيضًا مصدر "مادة بناء" للجسم. ومع ذلك ، فإن المخطط لا ينطبق فقط على كل كائن حي ، ولكن أيضًا على كل خلية منفردة لكل كائن حي. يحتاج كل عضو وكل نسيج في الجسم إلى طعام معين - والعضلات من أكبر الشراهة!
ماذا "تأكل" العضلات؟
البروتين هو الجواب الذي يدفع تلقائيًا بطريقة ما بعد هذا السؤال. نعم،
البروتينات هي أساس كل شيء
ولكن في الواقع العضلات لا "تأكل" البروتين - فالعضلات تتكون من البروتين. نحن نأكلها لتزويد أجسامنا "بمواد البناء" للإصلاحات المستمرة وخاصةً نمو العضلات. العضلات نفسها "تأكل" في الأساس ثلاثة أشياء:
الجلوكوز والفيتامينات والمعادن
يأتي الجزء الأكبر من الطاقة التي تستهلكها العضلات من ارتباط الجلوكوز بالأكسجين - وهي عملية تسمى منطقيًا الأكسدة الهوائية ، والتي تحدث مباشرة في خلايا العضلات. يتم الحصول على الجلوكوز من خلال الطعام ، ويقوم الجسم بتخزين المخزون ، وتحويل الكميات الزائدة إلى الجليكوجين ، والذي يتم تخزينه في الكبد والعضلات نفسها. إذا لزم الأمر ، يتم سحب هذا الجليكوجين من المستودعات وتحويله من العضلات مرة أخرى إلى جلوكوز - ثم في عملية تسمى الأكسدة اللاهوائية ، تقوم العضلات "بضخ" الطاقة من الجلوكوز التي يتم الحصول عليها بهذه الطريقة.
لقد أصبح من الواضح بالفعل أنه كلما انخفض مخزون الجليكوجين في الجسم ، كلما زاد تثبيط عمل العضلات - لذلك
أعطهم الجلوكوز
أفضل مصدر هو الكربوهيدرات بالطبع - وخاصة الفواكه. تحتوي على كربوهيدرات سريعة مع قابلية جيدة للهضم ، وليس لها عيوب من السكر الأبيض وتحتوي أيضًا على مجموعة من الإنزيمات المفيدة. أفضل وقت لتناول الكربوهيدرات هو قبل التمرين وبعده. مع الجلوكوز ، أوضحنا كيف تحصل العضلات على طاقتها - ولكن التغذية لها أيضًا عنصر ثانٍ لا يقل أهمية: المادة! أن تكون موجود، عضلات هم أيضا بحاجة إلى "لبنات البناء" - الفيتامينات والمعادن التي تضمن تخليق الخلايا. من المهم بشكل خاص فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامينات ب المعقدة. من المغذيات الدقيقة الضرورية للعضلات الزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم.
كل ما هو ضروري لعمل العضلات ، وكذلك الجسم كله ، يمكن الحصول عليه من خلال الطعام. على سبيل المثال ، يوجد الزنك في المكسرات واللحوم الحمراء والمأكولات البحرية ، والمغنيسيوم موجود في الحبوب ، والبوتاسيوم موجود في الموز ، والكالسيوم موجود في منتجات الألبان.
ومع ذلك ، فكلما كان العنصر المحدد أكثر نقاءً ، قل الوقت والطاقة التي يحتاجها الجسم لاستخدامه - وبالتالي ستكون النتائج أسرع وأفضل بكثير. تعد القائمة الكاملة والمتوازنة أمرًا ضروريًا من أجل الأداء الجيد للجهاز الهضمي ، ولكن للحصول على الشكل الأمثل للعضلات ، فإن أفضل خيار هو المكملات الرياضية المتخصصة.
موصى به:
الحليب يحمينا من حمى العضلات
أثناء التدريب البدني المكثف ، من الممكن أن تحدث [حمى] عضلية. إذا كنت قد بدأت مؤخرًا في التحرك بنشاط ، فمن المحتمل جدًا أن يتألم جسمك بشدة وتشعر بالألم مع كل حركة. يمكن التغلب على مثل هذه الحالة بسرعة وسهولة باستخدام عدة طرق طبيعية. وبحسب بعض المصادر فإن سبب الحمى العضلية يعود بشكل رئيسي إلى نقص السوائل في جسم الإنسان.
يهتز البروتين لاكتساب كتلة العضلات
مخفوق البروتين مصدر غني بالبروتينات والألياف. يحتوي مخفوق البروتين على مسحوق بروتين ممزوج بالماء ، وهو متوفر كغذاء رياضي ويتضمن منكهات ونكهات. تشير الحقائق إلى أن الشخص يحتاج إلى 20 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا (لجرعة واحدة لا يستطيع الجسم امتصاص أكثر من 30 جرامًا من البروتين) ، وأحد أكثر البروتينات المفيدة موجود في بيض الدجاج.
الفواكه التي تغذي البشرة
يعتبر تناول الطعام اليومي عاملاً مهمًا يمكن أن يؤثر على بشرتنا. إذا تناولنا الأطعمة الصحية ، يمكن أن تصبح بشرتنا لامعة وجميلة. ومع ذلك ، إذا كنا نأكل دائمًا بطريقة خاطئة ، فسوف تزداد بشرتنا سوءًا. لذلك ، من الضروري أن نبحث عن النظام الغذائي الصحيح في الحياة اليومية.
يمكن استخدام البصل بالفعل في تكوين العضلات
وفقًا لصحيفتي Los Angeles Times و The Independent ، فإن تغطية قشور البصل بطبقة رقيقة من الذهب يجعلها مرنة ومرنة مثل ألياف العضلات. يوضح الخبراء أن الخلايا الموجودة تحت قشر البصل مرتبطة بطريقة فريدة وتبقى مرنة وناعمة حتى عند الانكماش. يقول العلماء التايوانيون إنه من الصعب للغاية استنساخه في العضلات الاصطناعية الموجودة.
التغذية لضعف العضلات
يمكن أن يحدث ضعف العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو الأنفلونزا أو أمراض دائمة أخرى ، وكذلك بعد كسر العظام. يمكن أن تحدث بعض الأعراض الأكثر حدة في أمراض العضلات مثل الحثل العضلي واضطرابات التمثيل الغذائي مثل مرض أديسون والاضطرابات العصبية (الشلل الدماغي) ونقص التغذية.
