2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
هل أنت معتاد على تتبع وزنك ولكنك تجد صعوبة في التأقلم مع الجوع في الصباح؟ ربما سمعت عن مدى أهمية البروتين حقًا. ولكن في حين أنه من السهل على معظم الأشخاص الحصول على الكمية التي يحتاجون إليها لتناول طعام الغداء والعشاء ، وجبة افطار يمكن أن يكون تحديا حقيقيا.
ناهيك عن أنه إذا فاتتك وجبتك الصباحية ، فلن تتناول أيًا منها على الإطلاق بروتين.
أنت على استعداد لبدء يومك بشكل صحيح ، أليس كذلك؟ ألق نظرة على اقتراحاتنا لـ وجبات خفيفة غنية بالبروتين سيبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.
أومليت بالأفوكادو
البيض هو الخيار الأفضل عندما يتعلق الأمر ببروتين أقوى. أضف الخضروات والأعشاب ، وكذلك الأفوكادو للحصول على دهون صحية أكثر. كل هذه المكونات سوف ترضي رأسك على الفور. استخدم ثلاث بيضات تحتوي على حوالي 19 جرامًا من البروتين ، لذا أضف القليل من الجبن أو اللحم حتى تصل إلى 30 جرامًا.
وعاء من الجبن
الخثارة رائعة لبدء اليوم. أضف نصف كوب من الجبن القريش الذي يحتوي على حوالي 14 جرامًا من البروتين و 80 سعرًا حراريًا فقط. يُمزج مع الخضار المقطعة أو المبشورة مثل السبانخ والفلفل والطماطم والكوسة والبصل الأحمر. إذا كنت تفضل وجبة فطور أكثر حلاوة ، امزجها مع الفواكه الغنية بالألياف.
توست بالبيض المخفوق والتوفو
لا يوجد سبب يمنعك من الجمع بين البروتينات النباتية والبيض لتنويع مدخولك من العناصر الغذائية. امزج بيضتين مع نصف كتلة من التوفو الصلب. ثم تضاف الطماطم والفلفل الأسود المطحون حديثًا. ضع كل هذا على شريحة من الخبز الكامل.
فطائر البيض
لا يحتاج المافن إلى احتواء كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية الفارغة. نحن نقدم لك خيارًا أكثر صحة.
لصنع فطائر البيض ، لا تحتاج أكثر من البيض وشرائح الديك الرومي والجبن والخضروات التي تختارها. يمكنك إضافة الجبن أو الزبادي إليها للحصول على بروتين إضافي ومزيد من النكهة.
توست بالبيض والأفوكادو
اسلقي بيضتين. تُوزّع شريحة من خبز القمح الكامل مع الأفوكادو المطحون ، ويُضاف البيض المفروم ويُرشّ ببذور السمسم. سهل ولذيذ!
توست بالجبن القريش
خذ شريحة من خبز القمح الكامل وادهنها ببضعة ملاعق صغيرة من الجبن القريش بدلاً من الجبن المألوف. يُضاف القرفة ويُرش بالعسل وحفنة من المكسرات للإضافة المزيد من البروتين. مزيج الطعام هذا مرن للغاية ، لذلك إذا كنت تفضل الخبز المحمص المالح ، يمكنك تجربة أنواع مختلفة من الخضار والمكسرات.
موصى به:
وجبات خفيفة لنظام غذائي صحي
كما قيل مرات عديدة ، الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. بعد فترة طويلة بدون طعام ، تبدأ مستويات السكر في الدم في الانخفاض. قد يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى جعل أجسامنا تتوق إلى شيء حلو ، وفي النهاية سنأكل دائمًا بعض الشوكولاتة ، والتي سنندم عليها لاحقًا.
أفكار لكعكات لذيذة غنية بالبروتين
كعك عالي البروتين صحية للغاية ، طعمها رائع وغذاء رائع لعضلاتك. في هذه المقالة سوف نقدم لكم القليل أفكار لكعكات لذيذة غنية بالبروتين للاستعداد عندما تتعب من شيء حلو ولكنه مفيد. هذه الوصفات هي مكافأة لأي شخص يتبع نظام كيتو الغذائي ويريد أن يأكل شيئًا حلوًا.
وجبات خفيفة صحية
يعلم الجميع أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، ولا ينبغي تفويتها أبدًا. بغض النظر عن مدى سرعتك ، من الجيد أن تأخذ الوقت الكافي لإعداد أحد اقتراحاتنا وجبات خفيفة صحية . أكل على سبيل المثال: زبادي قليل الدسم مع دقيق الشوفان والموز أو فواكه أخرى على سبيل المثال.
وجبات خفيفة صحية للغاية
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. إنه يمنح القوة والطاقة والنبرة لليوم المقبل. لهذا السبب ، بالإضافة إلى تناول وجبة الإفطار ، يجب أن تكون صحية أيضًا. ستجد هنا أفكارًا لبعض الوجبات الخفيفة الصحية. من أفضل الحلول لتناول الإفطار الزبادي مع الفواكه والمكسرات المختلفة.
9 خضروات غنية بالبروتين! سوف يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة
يُعرف Popeye بالتفاخر باستمرار حول عضلاته ذات الرأسين الضخمة. ما سره؟ نعلم جميعا - السبانخ. لكن هذه ليست الخضروات الوحيدة التي يمكن أن تمدنا بالطاقة والقوة. تحتوي العديد من الخضروات على 2 جرام من البروتين لكل كوب نيء أو نصف كوب مطبوخ. لذلك يمكن اعتبار أي خضروات تحتوي على 2 جرام أو أكثر لكل وجبة خضروات عالية البروتين .
