2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يمكن أن تحتوي الأطعمة الجاهزة للأكل التي نشتريها عادة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون ، مما يتعارض مع نمط الحياة الصحي. انتبه أكثر للغداء الذي تشتريه أو تحضره. الغداء لا يقل أهمية عن الآخرين.
إذا كنت تعمل ، يمكنك إحضار الغداء ، أو الطهي هناك ، إذا توفرت لديك الظروف في المكتب.
تجنب السندويشات واستبدلها بخيارات صحية لتناول طعام الغداء. أسهل طريقة هي الذهاب إلى المتجر للحصول على شطيرة ورقائق البطاطس المعبأة. وأكلها على مكتبنا أثناء العمل.
ومع ذلك ، إذا كنت تشتري شطيرة في بعض الأحيان ، فمن الأفضل تجنب تلك الموجودة مع المايونيز - حتى لو كانت المكونات الأخرى صحية ، فإن المايونيز يحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية. من الأفضل أن تشتري من الأماكن التي يتم تحضيرها فيها أمامك. من الجيد أن تصنع من خبز القمح الكامل. بالإضافة إلى ذلك ، تناول السلطة.
لا تعتقد أن الحساء في الكوب يكفي لتناول طعام الغداء. سوف تتضور جوعا بالتأكيد في فترة ما بعد الظهر وتفرط في تناول الأطعمة الجاهزة الضارة. إذا كان لديك غداء أكثر دسمة ، فاعوضه بعشاء أكثر تواضعا. من الأفضل أن تأكل أكثر في الغداء من تناول العشاء.
لا يتعين علينا حساب السعرات الحرارية في الأطعمة باستمرار ، ولكن من المهم أن ننظر إلى الملصقات الغذائية بسبب الإضافات أو المحليات الصناعية التي يحتوي عليها الكثير منها.
ما يجب التأكيد عليه؟
اختر الفواكه الطازجة والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة وخبز الجاودار ودقيق الشوفان والبطاطس والكسكس والأرز البني. الأطعمة ذات الإطلاق البطيء والتدريجي للطاقة. يعد الكسكس خيارًا جيدًا جدًا لتناول طعام الغداء ، جنبًا إلى جنب مع الخضار والتوابل الطازجة.
لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق حتى يصبح الكسكس جاهزًا. جرب مجموعة متنوعة من الخضار النيئة أو المطبوخة والكثير من البهارات الطازجة. احصل على السلطة مع الصلصة ، يمكنك الآن شرائها في العديد من الأماكن وتناولها في المكتب.
قد لا يكون الطعام الصحي المتوازن باهظ الثمن وقد لا يستغرق الكثير من الوقت.
موصى به:
أفكار غداء سريع
عندما تتاح لك الفرصة لتناول الغداء في المنزل ، اسعد أحبائك بوجبة غداء سريعة ولذيذة. خيار لذيذ لوجبة غداء سريعة هو الدجاج بالثوم والكراميل. لأربع حصص تحتاج 4 فصوص ثوم ، 1 ملعقة كبيرة زبدة ، 2 ملاعق صغيرة من السكر البني ، قليل من الملح ، 4 أنصاف صدر دجاج ، ربع كوب ماء ، 1 طماطم ، 120 جرام جبن ، نصف ملعقة صغيرة من ريحان.
أفكار لوجبة غداء سريعة مع الدجاج
يحتوي الدجاج على سعرات حرارية أقل بكثير من لحم الخنزير ، بالإضافة إلى كونه لذيذًا جدًا ، فهو سهل وسريع التحضير. وهذا مهم للغاية في حياتنا اليومية المحمومة. في هذه الحالة نقدم لك 3 وصفات مجربة ومختبرة لوجبة غداء سريعة مع الدجاج: شرائح الدجاج الغذائية المنتجات الضرورية:
غداء سريع مع المعكرونة في 15 دقيقة فقط
على الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أن المعكرونة غذاء عالي السعرات الحرارية ، إلا أنه يتم معالجتها بسرعة كبيرة من قبل الجسم ويمكن استخدامها لإعداد وجبة غداء سريعة ولذيذة. سواء كنت تصنع معكرونة أو مكرونة أو تاجلياتيل أو أي معكرونة أخرى ، يجب عليك اتباع تعليمات الطهي المكتوبة على عبواتها بدقة.
قم بإعداد وجبة غداء سريعة مع البطاطس في 0 مرة
بطاطا ربما تكون واحدة من أكثر الخضروات استخدامًا لأغراض الطهي. سواء كانوا طبقًا رئيسيًا أو طبقًا جانبيًا ، سواء كانوا يشاركون في صنع الحساء أو السلطات أو حتى الحلويات ، فهم موجودون دائمًا على مائدتنا. في هذه الحالة سوف نقدم لك 3 وجبات سريعة أفكار الغداء مع البطاطس ، مع الأخذ في الاعتبار أنه لكي يحدث كل شيء بسرعة كبيرة ، يجب أولاً تعريض البطاطس للمعالجة الحرارية في الميكروويف.
وجبة غداء سهلة ولذيذة وصحية
يمكنك بسهولة وبسرعة تحضير وجبة غداء لذيذة وصحية في نفس الوقت. احرص على استخدام الخضروات ، فهي ضمان لاتباع نظام غذائي صحي. طبق صحي لذيذ هو القرنبيط مع الجبن الأصفر المبشور. المقادير: 500 جرام من القرنبيط الذي يمكن استبداله بالبروكلي ، و 100 جرام من الجبن ، و 200 جرام من الكريمة السائلة ، و 4 فصوص من الثوم ، والتوابل الخضراء حسب الرغبة.
