مذكرات السعرات الحرارية - كيف يتم الاحتفاظ بها؟

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

من المعروف أن تحقيق الرقم الحلم يتطلب الكثير من الجهد. ويذهب الجميع إلى الهدف بفكرة واضحة أنه لن يصل إليه بسرعة ، ولكن ببطء وثبات. في بعض الأحيان ، ومع ذلك ، فإننا نواجه عقبات. غالبًا ما نشعر باليأس عندما يبدو أننا نفعل كل شيء بشكل صحيح ، لكن يبدو أن هدفنا يتراجع ونحن نجري في عكس اتجاه الريح.

تظهر الممارسة أن التقدم البطيء في أغلب الأحيان يرجع إلى مشكلة ليست في التدريب ، ولكن في التغذية. حتى لو كانت صحية ، فقد لا تكون لدينا فكرة واضحة عن كمية الطعام الذي نتناوله.

هذا صحيح لكل من أنظمة فقدان الوزن وزيادة الوزن. هنا تبين أنه أفضل صديق يوميات السعرات الحرارية. يبدأ الكثير من الناس في القيادة بحماس ، لكنهم يجدون أنفسهم بسرعة. الحقيقة هي أن هذا النوع من التمارين مفيد للغاية على المدى الطويل. ولكن كيف تعمل بشكل صحيح؟

لا تعتمد على ذاكرتك. إذا حاولت إدخال جميع المنتجات وكمياتها في نهاية اليوم ، فمن المحتمل أن تفوتك بعضًا منها. على سبيل المثال - إذا لم تقم بإضافة زيت الزيتون إلى السلطة ، سوف تظهر يوميات السعرات الحرارية هذا بالنسبة لليوم الذي أكلت فيه ما بين 200-300 سعرة حرارية أقل. إذا فاتتك بضع قطع من الشوكولاتة الداكنة ، بالإضافة إلى الحليب الذي وضعته في قهوتك ، فقد يتبين بسهولة أنك تستهلك المزيد من السعرات الحرارية دون أن تدرك ذلك.

الإستراتيجية الصحيحة - أدخل كل شيء بمجرد أن تبدأ في تناوله ، والأفضل من ذلك كله - قبل الأكل. سيخلق هذا عادة التشدد. من المهم أن تشمل حتى الفاكهة والخضروات. حاسبات السعرات الحرارية ، لا سيما تلك الموجودة في شكل تطبيقات الهاتف المحمول ، توفر معلومات قيمة ليس فقط عن السعرات الحرارية ، ولكن حول التوزيع المناسب للمغذيات الكبيرة.

إذا لم يكن لديك ميزان مطبخ - اشتري واحدًا. إذا كنت تستخدمه ولكن لا تستخدمه - فابدأ. ليس هناك فائدة في دفتر السعرات الحرارية الخاصة بك إذا كنت لا تعرف الكميات الدقيقة التي تتناولها. 50 جرامًا من الجبن أقل بكثير مما تتخيل. وكذلك 50 جرام من المكسرات. في الوقت المناسب ، ستحصل على فكرة عن الكميات ، لكن لا تزال لا تعتمد عليها فقط. مع المزيد من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية ، حتى 10-15 جرامًا إضافية أو أقل يمكن أن يكون لها تأثير خطير على مدخول الطاقة النهائي لليوم.

تأكد من تضمين وجبات خفيفة ، حتى لو كانت حفنة من المكسرات أو اثنتين. العديد من هذه الوجبات خلال اليوم لها قيمة كبيرة من أجل الأداء السليم لعملية التمثيل الغذائي ، ولكن يمكن أن تضللنا إذا نسينا حساب السعرات الحرارية لدينا. إذا كانت إحدى وجبتك الخفيفة تحتوي على 50 جرامًا من المكسرات والأخرى - فاكهة واحدة مع اللبن ، فإن السعرات الحرارية التي ستنسى إدخالها تتراوح بين 350 و 450.

على المدى الطويل ، يمكن أن تمنعك من فقدان الوزن أو زيادة الوزن. أضف كل الدهون - 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون في السلطة تؤثر على النتيجة النهائية. هذا لا يعني الحد منه ، ولكن حساب السعرات الحرارية الخاصة بك ، خاصة إذا كان هدفك هو تقليل استهلاكك للطاقة بشكل كبير.

من المهم أيضًا ألا تكون مهووسًا. لا داعي لرفض العشاء مع زوجك أو كعكة عيد ميلاد أحد الأصدقاء ، لأنه لا توجد طريقة لقراءة الملصق وإحصاء السعرات الحرارية فيها. الهدف هو أن تكون صارمًا عندما تستطيع ، لا أن تكون متعصبًا. إذا كنت تعلم أنك ستأكل المزيد من السعرات الحرارية ، فحاول الحد من السعرات الحرارية الأخرى في اليوم. يجب ألا تجوع حتى العشاء.

بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وركز على البروتين والخضروات. ونصيحة الخبراء - عندما تتناول العشاء بالخارج ، افترض دائمًا أن السعرات الحرارية التي ستأكلها أكثر من تلك التي تتناولها في المنزل. في حال كنت تحاول زيادة الوزن ، اتبع نظامك الغذائي المعتاد عند تناول الطعام بالخارج.