2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
غالبًا ما تكون النساء دائمًا في موضوع "الوجبات الغذائية" ولا يكاد يوجد أي شخص لا يعرف أن الأسماك هي طعام غالبًا ما يدخله اختصاصيو التغذية في الوجبات الغذائية لفقدان الوزن.
الأسماك هي واحدة من أغلى الأطعمة في الطبيعة. إنه سهل الهضم وغني بالبروتين وأخيراً وليس آخراً - منخفض السعرات الحرارية.
نوصي اثنين من وجبات الأسماك السهلة
1. راحة هذا النظام الغذائي أنه يتم ملاحظته مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، وإلا فإنه يستمر لمدة 30 يومًا. في الأيام الأخرى من الأسبوع ، تكون قائمتك عادية.
التأثير هو إنقاص الوزن بمقدار 0.5-1 كجم في الأسبوع. وهذا يعني أن فقدان الوزن طوال الفترة بأكملها يكون حوالي 3-4 كيلوغرامات. يوصى بالنظام الغذائي للأشخاص الذين يؤدون عملاً بدنيًا خفيفًا أو متوسطًا وغير مناسب للأطفال. كما أنه مضاد استطباب للنساء الحوامل والمرضعات.
ها هي القائمة اليومية:
للإفطار: بيضة مسلوقة أو شريحة رقيقة من خبز الجاودار ، كوب شاي بدون سكر.
للغداء: 500 جرام سمك قليل الدهن (مسلوق ، مخبوز أو مطهي - بدون دهون) ، 1 تفاحة متوسطة ، 1 كوب شاي بدون سكر.
للعشاء: 300 جرام سمك قليل الدهن ، 1 تفاحة ، كوب شاي بدون سكر.
الأسماك المناسبة لهذا النظام الغذائي هي الماكريل والسلمون المرقط والسمك الأبيض والسلمون.
2. مدة هذا الرجيم 10 أيام. اشرب كوبًا كبيرًا من المياه المعدنية قبل الإفطار.
للإفطار: كوبان من الشاي الأخضر ، أو بيضتان ، أو 125 جرام من اللبن أو 200 جرام من الجبن غير الدسم ، حبة واحدة من فيتامين سي.
عند الساعة 11: كوب من الماء بعد 15 دقيقة 50 جم من السمك المسلوق لتهدئة الشهية وبدء الهضم. بعد 5-10 دقائق 150 جرام أخرى من السمك المسلوق مع 100 جرام من الخضار المطبوخة. انتهي من تناول أي فاكهة باستثناء الموز أو الخوخ أو العنب.
للغداء: كوبان كبيران من المياه المعدنية قبل الأكل. لا تشرب لمدة ساعتين بعد الأكل. 250 جرام من المأكولات البحرية المشوية أو السمك المطهي أو المخبوز أو المسلوق أو في ورق القصدير ، ولكن بدون دهن للتزيين - خس أو خضروات مطبوخة - فلفل ، كوسة ، فاصوليا خضراء ، بروكلي ، براعم بروكسل ، بدون زيت مع عصير الليمون
الساعة 5 مساءا: كوب كبير من الماء. اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا.
لتناول العشاء - نفس الغداء. قبل النوم - كوب واحد من الشاي الجاهز لفقدان الوزن.
موصى به:
اخسر الوزن بذكاء باتباع نظام غذائي عالي الأيض
القاعدة الإلزامية نظام غذائي عالي الأيض هو أنك تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان - 5 مرات في اليوم لإنقاص الوزن ، على الرغم من أن هذا لا يبدو حقيقيًا بالنسبة لمعظم الناس. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي عالي الأيض هو نظام غذائي موصى به من قبل العديد من خبراء التغذية ، مما يضمن أنك ستخسر ما بين 4-5 أرطال دون أن تتضور جوعًا.
قم بإذابة البطن باتباع حمية الطماطم
لقد حانت نهاية العطلة الصيفية ، وإذا كنت تسترخي خلال الإجازة ، فلا داعي للقلق - فهناك طريقة لاستعادة لياقتك بسرعة. ستساعدك المقبلات المفضلة لبراندينا المألوف - الطماطم ، على التخلص من الحلقات المتراكمة. حمية الطماطم يعد خيارًا رائعًا لهذا الوقت من العام - في الأسواق يمكنك العثور على أي مجموعة متنوعة منها ، ولم تعد أسعارها مرتفعة كما كانت في بداية موسم الصيف.
اخسر الوزن باتباع نظام غذائي لمدة أسبوع مع البيض دون تأثير اليويو
البيض هي واحدة من أكثر الأطعمة المفيدة. ليس من قبيل المصادفة أن جميع الرياضيين والأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا نشطًا يفضلون تناول البيض المسلوق أثناء النهار. فهي لذيذة ومشبعة وتمنح الطاقة بدون الكثير من السعرات الحرارية. البيض المسلوق طعام تقليدي لبلغاريا.
اخسر الوزن دون الشعور بالجوع مع حمية زايلر
حمية زايلر سميت على اسم مؤلفتها آنا سيلر. تُستخدم طريقة الأكل هذه في المراكز الطبية في سويسرا ، حيث تساعد الأشخاص على إنقاص الوزن دون إجهاد أجسامهم وفقدان العناصر الغذائية القيمة. يستهلك ما بين 1200 و 1500 سعرة حرارية في اليوم ، بمعنى آخر - الكمية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل طبيعي ليس فقط في نمط حياة سلبي ولكن أيضًا في نمط حياة نشط النظام الغذائي ليس له موانع ، ولكن له فوائد عديدة للجسم.
اخسر الوزن بذكاء مع حمية البيض الخاصة بمارغريت تاتشر
تم تطوير حمية البيض الإنجليزية من قبل خبراء التغذية العاملين في Mayo Clinic. تسمى حمية مارغريت تاتشر حيث يُعتقد أن الخبراء قد اخترعوا هذا النظام الغذائي خصيصًا للسيدة الحديدية. يضمن النظام الغذائي فقدان ما بين 10 و 20 كيلوغرامًا في غضون شهر تقريبًا.
