2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
حمية زايلر سميت على اسم مؤلفتها آنا سيلر. تُستخدم طريقة الأكل هذه في المراكز الطبية في سويسرا ، حيث تساعد الأشخاص على إنقاص الوزن دون إجهاد أجسامهم وفقدان العناصر الغذائية القيمة. يستهلك ما بين 1200 و 1500 سعرة حرارية في اليوم ، بمعنى آخر - الكمية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل طبيعي ليس فقط في نمط حياة سلبي ولكن أيضًا في نمط حياة نشط
النظام الغذائي ليس له موانع ، ولكن له فوائد عديدة للجسم. يقلل من الوزن الزائد ويحسن الدورة الدموية ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويساعد على التخلص من السموم ويجعل البشرة أكثر نعومة وجمالاً.
عند البدء في اتباع حمية السيلر ، سيتعين عليك التخلي عن الأطعمة المصنعة والمعجنات ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية والكحول والمعكرونة والأطعمة الدهنية والمقلية. ستحتاج أيضًا إلى شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميًا. من الجيد أيضًا أن تكون نشطًا إذا كنت تريد رؤية النتائج بشكل أسرع.
كما ذكرنا سابقًا ، يعتمد النظام الغذائي على تناول حوالي 1500 سعرة حرارية في اليوم. هذا يعني أنه في غضون 24 ساعة يمكنك أن تأكل 200 لحم قليل الدهن (دجاج ، سمك) ، 350 جرام من الفاكهة ، 500 جرام من الخضار ، 70 جرام من خبز القمح الكامل ، ما يصل إلى 200 مل من الحليب ، بيضة واحدة ، 30 جرام من الزبدة ، 30 ز من الجبن قليل الدسم (أو 15 جم من الجبن).
كما يسمح لك بشرب القهوة على ألا تزيد عن 300 مل. من الجيد الحد من التوابل مثل الملح والسكر والدهون. إذا كنت لا تزال ترغب في استخدامها ، فحاول ألا تتجاوز كمية رشة ملح أو سكر وقطرة واحدة من زيت الزيتون لكل وجبة.
فيما يلي عينة من القائمة نقدم لك فيها فكرة عن كيفية توزيع منتجاتك ليوم واحد حتى تشعر بالشبع وفي نفس الوقت تؤدي إلى فقدان الوزن.
وجبة افطار: 100 غرام برتقال ، 20 غرام زبدة ، بيضة مسلوقة ، 40 خبز ، 150 مل قهوة غير محلاة ؛
غداء: 100 جرام من سلطة الخضار الخالية من الدهون ، 100 جرام دجاج مشوي ، 200 جرام من الخضار المحمصة ، 150 جرام تفاح ؛
وجبة خفيفة: 10 جم زبدة ، 30 جم خبز دايت ، 30 جم جبن قليل الدسم ، 150 مل قهوة (اختياري) ؛
عشاء: 100 جرام خضروات مطهوة على البخار ، 100 جرام ماكريل مشوي ، 100 جرام خس ، 250 جرام تفاح ، 100 مل حليب.
ملاحظة: اتبع حمية السيلر طالما وجدت ذلك ضروريًا. يكفي مراقبة سعراتك الحرارية والتخطيط لوجباتك بعناية ولن تتأخر النتائج. كلما زاد الوزن الزائد لديك ، ستفقد المزيد خلال النظام.
لا توجد موانع معروفة ل حمية زايلر ، ولكن لا يزال غير مستحسن أثناء الحمل والرضاعة. إذا كنت في مثل هذه الفترة ، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء فيها.
وشيء آخر! إذا كنت قد تناولت أكثر من 1500 سعر حراري يوميًا في نظامك الغذائي حتى الآن ، فقد تشعر بالتعب والدوار وقلة النغمة عند بدء النظام الغذائي. لكن هذا سيكون فقط في الأيام الأولى. ثم سيبدأ جسمك في التكيف مع نظامك الغذائي الجديد ولن يتسبب التغيير في مثل هذا الإزعاج.
موصى به:
الأفوكادو يقتل الشعور بالجوع
خلص فريق من الخبراء إلى أن تناول الأفوكادو بين الوجبات يقلل بشكل كبير من الشعور بالجوع. فقط نصف حبة أفوكادو يمكنها الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول. قارن الباحثون في الدراسة أداء المتطوعين الذين جمعوا غداءهم مع الأفوكادو والمتطوعين الذين لا تحتوي قوائمهم على الفاكهة.
اخسر الوزن باتباع نظام غذائي لمدة أسبوع مع البيض دون تأثير اليويو
البيض هي واحدة من أكثر الأطعمة المفيدة. ليس من قبيل المصادفة أن جميع الرياضيين والأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا نشطًا يفضلون تناول البيض المسلوق أثناء النهار. فهي لذيذة ومشبعة وتمنح الطاقة بدون الكثير من السعرات الحرارية. البيض المسلوق طعام تقليدي لبلغاريا.
عند تناول الطعام دون الشعور بالجوع - استخدم عقلك
في فترة العزلة التي تسبب فيها جائحة الفيروس التاجي ، يشير العديد من الخبراء إلى أنه سيتعين عليهم قريبًا محاربة الوزن الزائد في المجتمع. يرجع أحد العوامل إلى الإفراط في تناول الطعام ، والذي على الأقل لخطر عدم البدء في الفساد ، يجب استهلاكه.
اخسر الوزن باتباع حمية الأسماك
غالبًا ما تكون النساء دائمًا في موضوع "الوجبات الغذائية" ولا يكاد يوجد أي شخص لا يعرف أن الأسماك هي طعام غالبًا ما يدخله اختصاصيو التغذية في الوجبات الغذائية لفقدان الوزن. الأسماك هي واحدة من أغلى الأطعمة في الطبيعة. إنه سهل الهضم وغني بالبروتين وأخيراً وليس آخراً - منخفض السعرات الحرارية.
اخسر الوزن بذكاء مع حمية البيض الخاصة بمارغريت تاتشر
تم تطوير حمية البيض الإنجليزية من قبل خبراء التغذية العاملين في Mayo Clinic. تسمى حمية مارغريت تاتشر حيث يُعتقد أن الخبراء قد اخترعوا هذا النظام الغذائي خصيصًا للسيدة الحديدية. يضمن النظام الغذائي فقدان ما بين 10 و 20 كيلوغرامًا في غضون شهر تقريبًا.
