2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تم تطوير حمية البيض الإنجليزية من قبل خبراء التغذية العاملين في Mayo Clinic. تسمى حمية مارغريت تاتشر حيث يُعتقد أن الخبراء قد اخترعوا هذا النظام الغذائي خصيصًا للسيدة الحديدية. يضمن النظام الغذائي فقدان ما بين 10 و 20 كيلوغرامًا في غضون شهر تقريبًا.
الشيء المثير للاهتمام في النظام الغذائي هو أنه لا يعتمد على الجوع - إنه مزيج خاص من المنتجات ومحتوى الكثير من الحمضيات والبيض في النظام الغذائي. يؤكد خبراء التغذية أن هذا المزيج يساعد بشكل فعال في حرق الدهون.
القواعد الأساسية في ما يسمى ب يشتمل نظام مارغريت تاتشر الغذائي على قائمة غداء وعشاء لا يمكن استبدالها أبدًا. القاعدة التالية هي أنه إذا لم يذكر النظام الغذائي صراحة الكمية الدقيقة للمنتج ، فهذا يعني أنه يمكن تناوله إلى أجل غير مسمى.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استبدال البيض جزئيًا بالجبن القريش. المربى غير محظور ولكن استخدام السكر والمنتجات المحتوية عليه غير مسموح به. يوصى بتناول كمية كبيرة من الفاكهة والكثير من الماء. من المهم بشكل خاص عدم تناول الطعام حتى تشعر بثقل في المعدة - يجب على المرء أن يتحكم في كمية الطعام.
يُنصح أيضًا بالحد من استخدام الملح واستخدام المزيد من التوابل الأخرى. المنتجات الممنوعة هي لحم الخنزير ولحم الضأن من الفاكهة - التين والعنب والمانجو والموز والتمر.
يتم أيضًا استبعاد الجبن والحليب الدهني من النظام ، ولا يُسمح باستهلاك البطاطس والذرة. انس أمر مرق اللحم والصلصات الدهنية ، واستبعد الدهون الحيوانية والزبدة والزيت.
لا مزيد من المعكرونة والحبوب يمكن تناولها - لا شيء مصنوع من الدقيق الأبيض. يجب أيضًا استبعاد الكحول من القائمة. لا ينصح بهذا النوع من النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من الحساسية الغذائية ، والذين يعانون من أمراض القلب أو الكبد أو الكلى. غير مناسبة للحوامل. إذا قررت بدء هذا النظام ، فاستشر أخصائيًا.
يُعتقد أنه من أجل تحقيق الشكل المثالي ، أكلت تاتشر 28 بيضة في أسبوع واحد فقط. الخبز المحمص في الوضع دائمًا هو الحبوب الكاملة إليك قائمة كل يوم من الأسابيع الأربعة:
الأسبوع الأول
يشمل الإفطار في الأسبوع الأول الجريب فروت ، وليس أكثر من 2 بيضة مسلوقة وكوب من القهوة (الشاي) ، ولكن بدون سكر). يمكن أن يكون الغداء في اليوم الأول كمثرى وتفاح ، وكذلك برتقالي. بالنسبة للعشاء ، تناول ما لا يزيد عن 400 جرام من اللحم البقري المشوي ، ولكن لا تتناول دهنيًا. يجب أن تكون غداء اليوم الثاني عبارة عن صدور دجاج مشوية ، متبلة بالفلفل الحلو ، للتزيين - سلطة بعصير الليمون.
الوجبة الأخيرة في اليوم تشمل 2 بيضة مسلوقة ، سلطة خيار ، نعناع وبقدونس ، توست و½ جريب فروت.
في اليوم الثالث تناول سلطة الطماطم والفلفل الطازج على الغداء ، ويمكنك إضافة الجبن منزوع الدسم والخبز المحمص إليها. للعشاء ، اسلقي قطعة من الدجاج وتبليها ببعض الأعشاب والقليل من الخردل. يمكن أن يكون التزيين عبارة عن سلطة ملفوف مع جزر وعصير ليمون.
في اليوم الرابع ، تناول الغداء مع سلطة فواكه ، وكمكمل أضف القليل من الزبادي الخالي من الدسم]. يشمل العشاء الدجاج المشوي مع الكركم والقليل من الكزبرة ، والمقبلات - الخيار والطماطم وقليل من الكرفس. في اليوم الخامس على الغداء يمكنك تناول بيضتين مسلوقتين وسلطة من البازلاء والجزر مع القليل من صلصة الصويا. تشمل الوجبة الأخيرة من اليوم سمك مشوي مزين بالملفوف الصيني بالبقدونس والجريب فروت.
في اليوم السادس لتناول طعام الغداء ، قم بعمل مخفوق فواكه قائم على الماء ، وفي المساء تناول لحم البقر المسلوق مع سلطة الخيار والشبت. اليوم السابع يسمح لك بتناول جزء من الدجاج المسلوق مع سلطة الطماطم والريحان على الغداء ، والعشاء يشمل الفلفل المشوي مع الثوم والتوابل والخبز المحمص.
الأسبوع الثاني
في الأسبوع الثاني تكرر الإفطار من الأول ، والعشاء يشمل 2 بيض مسلوق وفاكهة كل يوم. الغداء في اليوم الأول عبارة عن لحم بقري مشوي مع خضروات طازجة ، وفي العشاء يُضاف الجريب فروت إلى البيض. في اليوم الثاني ، تناول الغداء مع الدجاج المشوي والفلفل المشوي مع الجزر ، وللعشاء أضيفي البرتقال إلى البيض. في اليوم الثالث ، يشمل الغداء مرة أخرى لحم البقر المشوي وسلطة الملفوف مع الخيار ، ويكمل العشاء 3 يوسفي.
في اليوم الرابع ، تناول الغداء مع سلطة الجبن مع البهارات من اختيارك والكوسة والجزر على البخار و 2 بيضة مسلوقة لتناول العشاء ، أضف البرتقال. يوفر اليوم الخامس من الأسبوع الثاني وجبة غداء - سمك مشوي بالليمون والشبت (إكليل الجبل) وعشاء مكمل بالجريب فروت. في اليوم السادس على الغداء يجب تناول قطعة دجاج مسلوقة وسلطة من الفلفل والطماطم والقليل من الكزبرة. للحلوى - برتقالي. هنا العشاء مختلف - تناول بيضة مسلوقة واحدة فقط وقم بإعداد سلطة فواكه تحتوي أيضًا على الجريب فروت. تبليه بالزبادي الخالي من الدسم. يشمل اليوم الأخير صدور الدجاج المشوية مع الكوسة والطماطم والثوم للنكهة ، وللحلوى - برتقالية ، وللعشاء بيض وسلطة خيار متبلة بالكرفس
الاسبوع الثالث
الأسبوع الثالث - يُسمح فقط بالفواكه طوال اليوم الأول (باستثناء البيض على الإفطار). يمكنك عمل سلطة فواكه وإضافة الجبن أو الحليب إليها. في اليوم الثاني ، تناول الخضار المشوية فقط (ربما على البخار) ، المتبل بالتوابل الطازجة. يوفر اليوم الثالث من الفاكهة المخبوزة والخضروات. يسمح لك اليوم الرابع بتناول 4 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة.
اصنع سمكًا مشويًا مع سلطة الملفوف أو سلطة الخس أو الخضار المشوية. في اليوم الخامس ، يُسمح بالدجاج المسلوق أو المشوي مع الخضار - مسلوق أو مشوي. يمكنك أن تأكل 4 مرات مرة أخرى. في اليومين الأخيرين ، يُسمح فقط بالفاكهة في أي وقت من اليوم.
الأسبوع الرابع
ينص الأسبوع الرابع الأخير على توزيع جميع المنتجات في خمسة أو ستة أجزاء متساوية لليوم. لا يمكن إضافة أي شيء غير ما وصفه المتخصصون. في اليوم الأول يقدم الجريب فروت أو حبتان برتقالة و 4 طماطم وخيار. أضف التونة المعلبة ، ولكن بدون دهون ولحم محمص أو مطبوخ - لا يزيد عن 300 جرام.
اليوم الثاني يتضمن تفاحة واحدة (ربما كمثرى) ، برتقال أو 200 غرام من البطيخ ، بالإضافة إلى الجريب فروت. يُسمح بأربع حبات من الطماطم و 3 حبات من الخيار والخيار المحمص و 300 جرام من اللحم - مسلوق أو محمص - طوال اليوم. يشمل اليوم الثالث 150 جرامًا من الجبن الخالي من الدسم والجبن منزوع الدسم والخضروات المطهوة على البخار (ربما مطبوخة) و 2 طماطم وخيار وخبز محمص و 2 برتقالة (أو جريب فروت).
اليوم الرابع من النظام يشمل 3 خيار وطماطم وخبز محمص وبرتقال وجريب فروت و 400 جرام دجاج مسلوق. في اليوم الخامس ، قسّم الأطعمة التالية إلى أجزاء - سمك مشوي (ربما في الفرن) ، خس ، 3 طماطم وخيار ، 2 بيض مسلوق و 2 برتقال (أو جريب فروت).
يشتمل اليوم السادس على 150 جرام من الجبن غير الدسم و 400 جرام من صدور الدجاج المسلوقة ، بالإضافة إلى الخبز المحمص ، وثلاث حبات طماطم وثلاثة خيار ، وكوب من الكفير (ربما الكفير) ، و 2 برتقال أو جريب فروت يتكون اليوم الأخير من 150 جرام جبن قريش خالي الدسم وسمك تونة ، مقبلات خضروات (مطهوة على البخار) ، سلطة مكونة من 3 حبات خيار و 3 طماطم ، توست ، 2 برتقال أو جريب فروت
موصى به:
اخسر الوزن بذكاء باتباع نظام غذائي عالي الأيض
القاعدة الإلزامية نظام غذائي عالي الأيض هو أنك تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان - 5 مرات في اليوم لإنقاص الوزن ، على الرغم من أن هذا لا يبدو حقيقيًا بالنسبة لمعظم الناس. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي عالي الأيض هو نظام غذائي موصى به من قبل العديد من خبراء التغذية ، مما يضمن أنك ستخسر ما بين 4-5 أرطال دون أن تتضور جوعًا.
اخسر الوزن باتباع نظام غذائي لمدة أسبوع مع البيض دون تأثير اليويو
البيض هي واحدة من أكثر الأطعمة المفيدة. ليس من قبيل المصادفة أن جميع الرياضيين والأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا نشطًا يفضلون تناول البيض المسلوق أثناء النهار. فهي لذيذة ومشبعة وتمنح الطاقة بدون الكثير من السعرات الحرارية. البيض المسلوق طعام تقليدي لبلغاريا.
اخسر الوزن بذكاء مع النظام الغذائي الفيكتوري
اليوم يمكنك أن تجد الكثير الحميات واعدك انك ستفقد الوزن بسرعة. ومع ذلك ، فإن الكثير منهم ليسوا بصحة جيدة على الإطلاق ، وتأثيرهم لا يدوم طويلاً. من ناحية أخرى ، هناك أنظمة غذائية مفيدة لجسمك وليس لها تأثير اليويو. من بينها ما يسمى ب النظام الغذائي الفيكتوري .
اخسر الوزن دون الشعور بالجوع مع حمية زايلر
حمية زايلر سميت على اسم مؤلفتها آنا سيلر. تُستخدم طريقة الأكل هذه في المراكز الطبية في سويسرا ، حيث تساعد الأشخاص على إنقاص الوزن دون إجهاد أجسامهم وفقدان العناصر الغذائية القيمة. يستهلك ما بين 1200 و 1500 سعرة حرارية في اليوم ، بمعنى آخر - الكمية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل طبيعي ليس فقط في نمط حياة سلبي ولكن أيضًا في نمط حياة نشط النظام الغذائي ليس له موانع ، ولكن له فوائد عديدة للجسم.
اخسر الوزن باتباع حمية الأسماك
غالبًا ما تكون النساء دائمًا في موضوع "الوجبات الغذائية" ولا يكاد يوجد أي شخص لا يعرف أن الأسماك هي طعام غالبًا ما يدخله اختصاصيو التغذية في الوجبات الغذائية لفقدان الوزن. الأسماك هي واحدة من أغلى الأطعمة في الطبيعة. إنه سهل الهضم وغني بالبروتين وأخيراً وليس آخراً - منخفض السعرات الحرارية.
