2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
البحر الأبيض المتوسط ليس مجرد كنز من الأساطير والشواطئ الخلابة والشواطئ اللازوردية. هذه منطقة أخرى لها عادات ومبادئ الأكل الخاصة بها ، والتي يدعي العلماء المعاصرون أن لها تأثيرًا صحيًا للغاية على الجسم.
يمكن لقائمة شعوب البحر الأبيض المتوسط تجديد شبابك ، والحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية في حالة ممتازة ، وخفض نسبة الكوليسترول ، وجعلك سمينًا وجميلًا
بالإضافة إلى ذلك ، إذا اتبعت النظام الغذائي المنخفض بصرامة ، فسوف تفقد ما يصل إلى 3 كجم كل أسبوع. فيما يلي المبادئ الأساسية لنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي.
- تناول الأسماك والمأكولات البحرية بانتظام ، مثل جراد البحر والحبار وبلح البحر والجمبري ، إلزامي. لا يتم إهمال اللحوم الخالية من الدهون ، ولكن يجب ألا تتجاوز الحصص 100 جرام.
- زيت الزيتون موجود دائمًا في قائمة شعب البحر الأبيض المتوسط.
- الكربوهيدرات موجودة على شكل عجينة ولكن من دقيق القمح الكامل.
- تناول الفاكهة كل يوم ، ولكن تأكد من أنها أقل في السعرات الحرارية ، مثل الكيوي. يعتبر كيلوغرام واحد هو القاعدة. الزيتون صحي للغاية ، ويمكن أن يكون أخضر وأسود. فهي غنية بالفيتامينات A و C و E والدهون النباتية المفيدة والبروتينات والبكتين.
- غالبًا ما يصاحب منتجات المخبوزات العسل الذي لم يشك أحد في آثاره الصحية.
- لا تستهلك السكر والمنتجات معه.
- كأس النبيذ الأحمر عالي الجودة مهم أيضًا - كوب واحد في اليوم.
موصى به:
حمية الخريف مع الكستناء تفقد ما يصل إلى 5 أرطال في أسبوع واحد
الكستناء هي واحدة من أكثر هدايا الطبيعة فائدة. فهي مصدر للبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والحديد والعديد من المعادن الأخرى. بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامين أ وفيتامين ب المركب وفيتامين ج. وهذا ما يجعلها مصدرًا لا ينضب للصحة والقوة. ومع ذلك ، لا يسعنا إلا أن نذكر أنها طريقة رائعة لفقدان الوزن.
حمية الخوخ: ناقص 8 أرطال في أسبوعين
فوائد الخوخ يساعد الخوخ العطري في الحفاظ على شباب البشرة وجمالها لاحتوائه على الكثير من فيتامين أ الذي يساعد على تجديد الخلايا. يتكون الخوخ من 90٪ ماء. فهي منخفضة السعرات الحرارية - 100 غرام من الخوخ تحتوي فقط على 40 سعرة حرارية ، وكوب من العصير يحتوي على 60 سعرة حرارية.
ناقص 5 أرطال أسبوعياً مع حمية 9 أيام
يُعرف النظام الغذائي لمدة 9 أيام باسم حمية الملكة مارغريت. تحظى بشعبية كبيرة في روسيا ، حيث يطبقها العديد من نجوم الأعمال الاستعراضية الروسية. تمثل الأيام التسعة في النظام الغذائي ثلاث فترات من ثلاثة أيام ، وفي أسبوع واحد فقط مع هذا النظام يمكنك أن تخسر 5 كجم.
مع حمية الفول ناقص 5 حلقات
النظام الغذائي النباتي لعائلة البقوليات ، وفقًا للعديد من الخبراء ، فعال للغاية. تحتوي هذه النباتات على وفرة من المعادن والفيتامينات والبروتينات والدهون من أصل نباتي. يتم تخزين البكتين والألياف في الفول ، فهي منخفضة السعرات الحرارية ، وتحمي وتحمي الجسم من الالتهابات المعوية.
ناقص 5 أرطال مع حمية الشاي
النظام الغذائي لمدة أسبوع مع الشاي مناسب لك إذا قررت تذويب بضع حلقات سريعًا قبل البحر. ومع ذلك ، إذا مرضت مؤخرًا أو كنت نشطًا في الرياضة ، فلا تستخدم هذا النظام الغذائي مطلقًا. لا يعمل النظام الغذائي على أساس مبدأ التغذية المنفصلة ، ولكن على التركيبة الغذائية المختارة بعناية وخصائص المنتجات الغذائية.
