2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
النظام الغذائي لمدة أسبوع مع الشاي مناسب لك إذا قررت تذويب بضع حلقات سريعًا قبل البحر. ومع ذلك ، إذا مرضت مؤخرًا أو كنت نشطًا في الرياضة ، فلا تستخدم هذا النظام الغذائي مطلقًا.
لا يعمل النظام الغذائي على أساس مبدأ التغذية المنفصلة ، ولكن على التركيبة الغذائية المختارة بعناية وخصائص المنتجات الغذائية.
مهم! اشرب الماء كما هو موضح أدناه ، لأنه سيساعدك على إنقاص المزيد من الوزن وتنعيم التجاعيد والسيلوليت.
وفقًا لمؤلفي النظام الغذائي ، ستخسر معه ما متوسطه 5 أرطال ، ولكن ربما أكثر.
اشرب ما لا يقل عن لتر ونصف ، وحتى 2 ، من الماء يوميًا. يمكنك إضافة المكونات والتوابل التالية إلى نظامك الغذائي: البهارات والملح والفلفل والليمون والخل وصلصة الصويا والخردل والكاتشب.
بعد الرجيم تناولي الفواكه والخضروات ، ربما سلطات خفيفة بدون الكثير من الدهون لمدة أسبوعين. ثم كرر النظام الغذائي لمدة 7 أيام أخرى.
وجبة افطار
اليوم الأول - كوب شاي أو قهوة منزوعة الكافيين مع ربع لتر من الماء بالضرورة.
اليوم الثاني - كوب شاي أو قهوة منزوعة الكافيين مع ربع لتر ماء + بسكويت مالح.
اليوم الثالث - كوب شاي أو قهوة منزوعة الكافيين مع ربع لتر ماء + بسكويت مالح أو توست.
اليوم الرابع - كوب شاي أو قهوة منزوعة الكافيين مع ربع لتر ماء + بسكويت مالح.
اليوم الخامس - 150-200 جرام لفائف اللحم الأبيض أو الدجاج + 3 جزر ليست كبيرة جدا وربع لتر ماء.
اليوم السادس - كوب شاي أو قهوة منزوعة الكافيين مع ربع لتر ماء + بسكويت مالح.
اليوم السابع - كوب شاي أو قهوة منزوعة الكافيين مع ربع لتر ماء + بسكويت مالح.
غداء
اليوم الأول - 2 بيضة مسلوقة وطماطم واحدة.
اليوم الثاني - 200 جرام لحم أحمر مع الخس.
اليوم الثالث - خس + حبة طماطم + 1 برتقال أو يوسفي.
اليوم الرابع - 100-150 جرام من الجبن الأبيض + 1 بيضة و 1 جزر.
اليوم الخامس - 200 جرام سمك مشوي + 1 طماطم.
اليوم السادس - دجاج مشوي (200 جرام) بدون جلد + ثمرة حمضيات.
اليوم السابع - 200 جرام لحم أحمر + حمضيات.
عشاء
اليوم الأول - 200 جرام من اللحم الأحمر مع الخس.
اليوم الثاني - 150-200 جرام من اللحم الأبيض أو لفائف الدجاج مع وعاء من اللبن غير المحلى.
اليوم الثالث - 150-200 جرام لفائف اللحم الأبيض أو الدجاج + سلطة فواكه + 2 بيضة.
اليوم الرابع - سلطة فواكه + 1 كوب زبادي غير محلى.
اليوم الخامس - 200-300 جرام من اللحوم الحمراء.
اليوم السادس - 2 بيضة مسلوقة + 3 جزر.
اليوم السابع - 1 بيضة وخس.
موصى به:
حمية الخريف مع الكستناء تفقد ما يصل إلى 5 أرطال في أسبوع واحد
الكستناء هي واحدة من أكثر هدايا الطبيعة فائدة. فهي مصدر للبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والحديد والعديد من المعادن الأخرى. بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامين أ وفيتامين ب المركب وفيتامين ج. وهذا ما يجعلها مصدرًا لا ينضب للصحة والقوة. ومع ذلك ، لا يسعنا إلا أن نذكر أنها طريقة رائعة لفقدان الوزن.
حمية الخوخ: ناقص 8 أرطال في أسبوعين
فوائد الخوخ يساعد الخوخ العطري في الحفاظ على شباب البشرة وجمالها لاحتوائه على الكثير من فيتامين أ الذي يساعد على تجديد الخلايا. يتكون الخوخ من 90٪ ماء. فهي منخفضة السعرات الحرارية - 100 غرام من الخوخ تحتوي فقط على 40 سعرة حرارية ، وكوب من العصير يحتوي على 60 سعرة حرارية.
ناقص 5 أرطال أسبوعياً مع حمية 9 أيام
يُعرف النظام الغذائي لمدة 9 أيام باسم حمية الملكة مارغريت. تحظى بشعبية كبيرة في روسيا ، حيث يطبقها العديد من نجوم الأعمال الاستعراضية الروسية. تمثل الأيام التسعة في النظام الغذائي ثلاث فترات من ثلاثة أيام ، وفي أسبوع واحد فقط مع هذا النظام يمكنك أن تخسر 5 كجم.
مع حمية الفول ناقص 5 حلقات
النظام الغذائي النباتي لعائلة البقوليات ، وفقًا للعديد من الخبراء ، فعال للغاية. تحتوي هذه النباتات على وفرة من المعادن والفيتامينات والبروتينات والدهون من أصل نباتي. يتم تخزين البكتين والألياف في الفول ، فهي منخفضة السعرات الحرارية ، وتحمي وتحمي الجسم من الالتهابات المعوية.
ناقص 3 أرطال مع حمية البحر
البحر الأبيض المتوسط ليس مجرد كنز من الأساطير والشواطئ الخلابة والشواطئ اللازوردية. هذه منطقة أخرى لها عادات ومبادئ الأكل الخاصة بها ، والتي يدعي العلماء المعاصرون أن لها تأثيرًا صحيًا للغاية على الجسم. يمكن لقائمة شعوب البحر الأبيض المتوسط تجديد شبابك ، والحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية في حالة ممتازة ، وخفض نسبة الكوليسترول ، وجعلك سمينًا وجميلًا بالإضافة إلى ذلك ، إذا اتبعت النظام الغذائي المنخفض بصرامة ، فسوف تفقد ما يصل إلى 3 كجم كل أسبوع.
