2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
النظام الغذائي النباتي لعائلة البقوليات ، وفقًا للعديد من الخبراء ، فعال للغاية. تحتوي هذه النباتات على وفرة من المعادن والفيتامينات والبروتينات والدهون من أصل نباتي.
يتم تخزين البكتين والألياف في الفول ، فهي منخفضة السعرات الحرارية ، وتحمي وتحمي الجسم من الالتهابات المعوية.
العدس غني بالبروتينات النباتية سهلة الهضم ، ولا يوجد تقريبًا دهون وكربوهيدرات. من 100 جرام من العدس سوف تسد احتياجاتك اليومية من فيتامين E والحديد والعناصر الغذائية الأخرى.
تحتوي البازلاء الخضراء على الكثير من البروتين والنشا وفيتامين سي والكاروتين وكذلك البوتاسيوم والفوسفور والمنغنيز.
سيساعدك النظام الغذائي الذي يحتوي على الخضار من عائلة بوبي على إنقاص الوزن بسهولة مع زيادة الوزن التي تصل إلى 5 كيلوغرامات. أثناء اتباع نظام غذائي للفاصوليا ، تحتاج إلى استهلاك الكثير من الماء والشاي والقهوة ، ولكن لا يُسمح بالسكر أيضًا.
في الليل ، إذا شعرت بالجوع ، يمكنك شرب الزبادي قليل الدسم أو الحليب الطازج. تعتبر منتجات الألبان ضرورية لعمل الأمعاء بشكل طبيعي. بالطبع خلال النظام الغذائي يجب عدم تناول الكحول والزبدة والمربى والأطعمة الدهنية.
مدة حمية الفاصوليا هي في المتوسط أسبوعين.
ها هي قائمتك:
اليوم الأول: على الفطور: كوب حليب قليل الدسم ، جبن ، سندويش. الفطور الثاني: سلطة فواكه. للغداء: 100 جرام فول مسلوق بالزيت النباتي وكوب من عصير الطماطم. للعشاء: سلطة خضار ، لكل كوب عصير ، دقيق الشوفان. ليلاً: 200 مل. حليب.
اليوم الثاني: الإفطار: جبن قليل الدسم ، قهوة أو شاي غير محلى. الفطور الثاني: فاكهة وليس موز. للغداء: 100 جرام من الفاصوليا المسلوقة ، الشاي أو القهوة غير المحلاة ، القليل من مخلل الملفوف. للعشاء: 100 جرام بازلاء خضراء ، 100 جرام سمك مسلوق ، شاي أخضر. في الليل: حليب.
اليوم الثالث: للإفطار: كوب من الحليب والجبن. الفطور الثاني: فاكهة. للغداء: يخنة البازلاء ، سلطة الخضار ، الشاي أو القهوة غير المحلاة. للعشاء: حساء الفاصوليا ، سلطة الخضار. ليلاً: 200 مل. حليب.
اليوم الرابع: الإفطار: حليب ، جبن. الفطور الثاني: سلطة فواكه. للغداء: 100 جرام من الفاصوليا المسلوقة ، 150 جرام سمك مسلوق ، خضروات ، كوب من عصير الطماطم. للعشاء: حساء البازلاء والشاي غير المحلى. ليلاً: 200 مل. حليب.
اليوم الخامس: الإفطار: الجبن ، الشاي أو القهوة غير المحلاة. الفطور الثاني: حبتان من الفاكهة. للغداء: حساء الخضار والذرة المسلوقة ومخلل الملفوف. للعشاء: باذنجان محمص ، شريحة خبز ، شاي أخضر غير محلى. في الليل: حليب.
اليوم السادس: للإفطار: 100 جرام من الفول المسلوق وكوب من العصير الطبيعي. الإفطار الثاني: 1 فاكهة. للغداء: حساء البازلاء والخضروات وشريحة من خبز الجاودار والقهوة غير المحلاة. للعشاء: مخفوق الخضار ، شاي غير محلى بالليمون. في الليل: حليب.
اليوم السابع: للإفطار: جبن قليل الدسم ، قهوة أو شاي غير محلى. الإفطار الثاني: 1 فاكهة. للغداء: حبوب محمصة ، ملفوف ، قهوة غير محلاة. للعشاء: عصيدة البازلاء ، لحم مسلوق ، شريحتان من الخبز الأسود ، شاي غير محلى. ليلاً: 200 مل. حليب.
موصى به:
تناول الفول السوداني كما تشاء في يوم الفول السوداني العالمي
اليوم 13 سبتمبر نشيد به الفول السوداني اللذيذ . هذه المكسرات الشهية مفيدة أيضًا ، وهذا هو السبب في أن جسمك سيكون ممتنًا إذا احتفلت بعطلة اليوم - يوم الفول السوداني . تم اكتشاف الفول السوداني منذ حوالي 3500 عام في أمريكا الجنوبية. ينتمون إلى عائلة البقوليات لأنهم يشكلون كومة تنمو تحت الأرض ، مثل البطاطس.
حمية الخوخ: ناقص 8 أرطال في أسبوعين
فوائد الخوخ يساعد الخوخ العطري في الحفاظ على شباب البشرة وجمالها لاحتوائه على الكثير من فيتامين أ الذي يساعد على تجديد الخلايا. يتكون الخوخ من 90٪ ماء. فهي منخفضة السعرات الحرارية - 100 غرام من الخوخ تحتوي فقط على 40 سعرة حرارية ، وكوب من العصير يحتوي على 60 سعرة حرارية.
ناقص 5 حلقات في الأسبوع
حمية الأسبوع الواحد مناسبة للأشخاص الذين قرروا خسارة الكثير من الوزن في وقت قصير. إنه مناسب جدًا لأولئك منكم الذين يتذكرون في اللحظة الأخيرة أنهم على وشك قضاء إجازة في البحر. لا يعمل النظام الغذائي على أساس مبدأ التغذية المنفصلة ، ولكن على التركيبة الغذائية المختارة بعناية وخصائص المنتجات الغذائية.
ناقص 5 أرطال أسبوعياً مع حمية 9 أيام
يُعرف النظام الغذائي لمدة 9 أيام باسم حمية الملكة مارغريت. تحظى بشعبية كبيرة في روسيا ، حيث يطبقها العديد من نجوم الأعمال الاستعراضية الروسية. تمثل الأيام التسعة في النظام الغذائي ثلاث فترات من ثلاثة أيام ، وفي أسبوع واحد فقط مع هذا النظام يمكنك أن تخسر 5 كجم.
مع شوربة غذائية - ناقص 5 حلقات
مع حساء النظام الغذائي لمدة سبعة أيام ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 أرطال من الوزن الزائد. وصفة الحساء فريدة من نوعها. سيحرق هذا الطبق جميع الدهون الزائدة بنجاح وسيدعم حيويتك طوال اليوم. الشرط الأساسي في حمية الحساء هو عدم الانحراف عن النظام ولو بنصف خطوة.
