2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تم تصميم حمية الأرز لفقدان الوزن بسرعة في غضون 2 إلى 4 أسابيع. غالبًا ما يقدمه خبراء التغذية في علاج السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى.
أظهر البحث الذي أجراه مبتكره ، والتر كيمبنر ، أن وجود هذه الأمراض أقل شيوعًا بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين يستهلكون الأرز بشكل متكرر.
عند اتباع هذا النظام الغذائي ، بالإضافة إلى زيادة كمية الأرز التي تتناولها ، يجب أن تحد من تناول الملح والسكر والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالصوديوم والدهون والبروتينات.
يعد النظام الغذائي بفقدان سريع للوزن بحوالي 20-30 رطلاً في الشهر الأول ، يليه 2 ، 5-3 ، 5 أرطال بعد ذلك. وإذا أضفت تمارين مناسبة إليها ، فقد يكون التأثير ساحقًا.
الشيء الجيد في حمية الأرز أنها لا تشمل الأرز فقط ، على الرغم من أنه المنتج الرئيسي فيه. يسمح النظام الغذائي باستهلاك الحبوب الكاملة والنشا والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان منزوعة الدسم والأطعمة الغنية بالألياف.
وتجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القولون وضعف وظائف الكلى. إذا انتبهت للأطعمة التي يتم تناولها خلال هذا النظام الغذائي ، ستلاحظ أنها منخفضة في الكالسيوم وفيتامين د ، لذلك من الجيد تناول قرص متعدد الفيتامينات مرة واحدة في اليوم.
تبدأ حمية الأرز بتناول 800 سعرة حرارية في اليوم ، وتزداد تدريجياً لتصل إلى 1200 سعرة حرارية في نهايتها. يوصي الخبراء بمراقبة الأنظمة الغذائية التي تحتوي على أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم.
يتم تقليل تناول الصوديوم بشكل كبير من 7000 ملليجرام إلى 50 ملليجرام يوميًا ، مما يؤدي بدوره إلى فقدان الماء وانخفاض حاد في الشهية في أول 48 ساعة. يقتصر تناول البروتين أيضًا على 16-20 جرامًا يوميًا.
يمكن أن تكون حمية الأرز بداية جيدة جدًا لأسلوب حياة أكثر صحة. إنها واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا التي خضع لها 18 بالمائة من سكان العالم. إذا كنت لا تزال تتساءل عن النظام الغذائي الذي يجب اتباعه ، فاعلم أن الأرز خيار جيد جدًا لصحة أفضل وفقدان دائم للوزن.
لا ينحت الأرز شكلنا فحسب ، بل يمكن أن يكون أيضًا لذيذًا جدًا. لهذا نقدم لك بعض الوصفات الرائعة للأرز. إذا كنت ترغب في اتباع نظام أكثر صرامة ، فإليك عينة من القائمة لنظام 7 أيام:
الإفطار: 1 بيضة مسلوقة ، 60 غرام أرز بني مسلوق بدون إضافات ؛
الغداء والعشاء: 90 جرام أرز مسلوق ، 90 جرام سمك أو دجاج مسلوق ، 1 طماطم.
لتذوق وجبة الغداء أو المساء من الأرز ، يمكنك استخدام التوابل مثل الكركم والكاري والزعفران ، مما يجعل طبقك فاتحًا للشهية ولذيذًا وسيحفز عملية الهضم.
مرة أو مرتين خلال النظام ، يمكنك شراء حليب مسلوق مع أرز متبل بملعقة كبيرة. العسل وبعض المكسرات النيئة أو الفواكه المجففة مثل الزبيب والتوت الأزرق.
يمكن العثور على وصفات أخرى مع الأرز على الرابط.
موصى به:
حمية الخريف مع الكستناء تفقد ما يصل إلى 5 أرطال في أسبوع واحد
الكستناء هي واحدة من أكثر هدايا الطبيعة فائدة. فهي مصدر للبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والحديد والعديد من المعادن الأخرى. بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامين أ وفيتامين ب المركب وفيتامين ج. وهذا ما يجعلها مصدرًا لا ينضب للصحة والقوة. ومع ذلك ، لا يسعنا إلا أن نذكر أنها طريقة رائعة لفقدان الوزن.
مع اتباع حمية الموز ، تخسر تسعة أرطال في تسعة أيام
إذا كنت تريد أن تفقد تسعة أرطال في تسعة أيام ، فحاول إنقاص الوزن باتباع حمية الموز. على الرغم من أن الموز يعتبر فاكهة عالية السعرات الحرارية ، إلا أنه يمكن أن يساعد بشكل كبير في مكافحة الوزن الزائد. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي هو بطلان لأولئك الذين يتبعون أو يتبعون أنظمة غذائية صارمة.
حمية الخوخ: ناقص 8 أرطال في أسبوعين
فوائد الخوخ يساعد الخوخ العطري في الحفاظ على شباب البشرة وجمالها لاحتوائه على الكثير من فيتامين أ الذي يساعد على تجديد الخلايا. يتكون الخوخ من 90٪ ماء. فهي منخفضة السعرات الحرارية - 100 غرام من الخوخ تحتوي فقط على 40 سعرة حرارية ، وكوب من العصير يحتوي على 60 سعرة حرارية.
ناقص 5 أرطال أسبوعياً مع حمية 9 أيام
يُعرف النظام الغذائي لمدة 9 أيام باسم حمية الملكة مارغريت. تحظى بشعبية كبيرة في روسيا ، حيث يطبقها العديد من نجوم الأعمال الاستعراضية الروسية. تمثل الأيام التسعة في النظام الغذائي ثلاث فترات من ثلاثة أيام ، وفي أسبوع واحد فقط مع هذا النظام يمكنك أن تخسر 5 كجم.
ناقص 3 أرطال مع حمية البحر
البحر الأبيض المتوسط ليس مجرد كنز من الأساطير والشواطئ الخلابة والشواطئ اللازوردية. هذه منطقة أخرى لها عادات ومبادئ الأكل الخاصة بها ، والتي يدعي العلماء المعاصرون أن لها تأثيرًا صحيًا للغاية على الجسم. يمكن لقائمة شعوب البحر الأبيض المتوسط تجديد شبابك ، والحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية في حالة ممتازة ، وخفض نسبة الكوليسترول ، وجعلك سمينًا وجميلًا بالإضافة إلى ذلك ، إذا اتبعت النظام الغذائي المنخفض بصرامة ، فسوف تفقد ما يصل إلى 3 كجم كل أسبوع.
