2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا في رغبتك في إنقاص الوزن ، ولكنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن تأثير صيامك سيكون ضئيلًا. تم التوصل إلى هذا الاستنتاج من قبل خبراء من جامعة شيكاغو ، ومشرفهم الرئيسي هو الدكتور بلامين بينيف
تساعد الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية على إنقاص الوزن فقط مع النوم الكافي ، كما يصر خبراء من محيط البلغار.
عندما يتبع الناس نظامًا غذائيًا ، فإن نتيجة الكمية المحدودة من السعرات الحرارية هي جوع الوحش الخالص. يصبح الجسم في مثل هذه الحالة اقتصاديًا جدًا في إنفاق الطاقة.
"هذا التفاعل الطبيعي يجعل من الصعب بشكل تدريجي فقدان الوزن من خلال النظام الغذائي. عند إضافة قدر محدود من النوم الليلي إلى ذلك ، يمكن أن يزيد الجوع ويمكن تقليل إنفاق الطاقة بشكل أكبر. هذا يدعو للتشكيك في نجاح النظام الغذائي ، "يوضح الدكتور بينيف.
في الدراسة ، تمت ملاحظة 10 رجال ونساء تتراوح أعمارهم بين 35 و 49 عامًا. كانوا جميعا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. تم إخضاعهم لدورتين لمدة أسبوعين من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
عاش المشاركون في التجربة في مختبر لتشخيص النوم. تطلبت الدراسة أن ينام جميع المشاركين في الأسبوعين الأولين 8.5 ساعة في اليوم ، وفي الأسبوع الثاني - 5.5.
في كلا دورتي الدراسة ، فقد المشاركون نفس الوزن تقريبًا ، وفقدوا ما معدله 3 أرطال.
وجد الباحثون أنه خلال الفترة التي ينام فيها المتطوعون أكثر ، كان فقدان الوزن بشكل أساسي على حساب الأنسجة الدهنية. مع عدم كفاية النوم ، جاء فقدان الوزن من أنسجة العضلات وليس الدهون.
النتيجة النهائية التي توصل إليها العلماء من التجربة هي أن النوم الكافي لا يزيد من فقدان الدهون فحسب ، بل يساعد أيضًا في التحكم في الشعور بالجوع.
موصى به:
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
النظام الغذائي لبطء التمثيل الغذائي
يشير التمثيل الغذائي إلى التفاعلات الكيميائية المختلفة التي تحدث داخل الجسم للحفاظ على الحياة. ينقسم التمثيل الغذائي إلى فئتين رئيسيتين: تقويض وابتناء. تتضمن التفاعلات التقويضية تحطيم الجزيئات الأكبر إلى جزيئات أصغر ، وتتضمن التفاعلات الابتنائية تخليق الجزيئات المعقدة.
النظام الغذائي بعد التسمم الغذائي
التسمم الغذائي هو حالة حادة تحدث فجأة خلال 24 ساعة من تناول طعام ملوث بالبكتيريا المسببة للأمراض أو السموم أو الفيروسات. تشمل الأعراض الغثيان والإسهال والقيء والقشعريرة المحتملة والحمى. ومن الأعراض الخطيرة الأخرى صعوبة التنفس ، وآلام البطن لفترات طويلة ، والحمى ، وصعوبة البلع ، وهي أعراض تضيق الشعب الهوائية العلوية.
النظام الغذائي من 80 إلى 20 - نظامك الغذائي المفضل الجديد
النظام الغذائي 80/20 ليس حمية. يتم وصفه بسهولة على أنه طريقة لتغيير النظام الغذائي الذي يفضل فقدان الوزن. في 80/20 لوحظ المبدأ التالي. 80٪ من الوقت يحاول الشخص تناول الطعام الصحي قدر الإمكان ، أما الـ 20٪ الباقية فيمكنهم الاستمتاع بطعامه المفضل ، سواء أكان ذلك كعكة ، أو فطيرة ، أو إسباجيتي ، أو قطعة كعكة ، أو مشروب آخر.
النظام الغذائي القمري لعام ومراحل النظام
خلال أشهر الشتاء ، من المرجح أن نأكل المزيد من الطعام - أحدهما مرتبط بالعطلات ، والآخر بسبب الظروف المناخية ، تكون الحركة أقل عدة مرات. من الجيد إضافة إلى أشهر الربيع ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري في بعض الأحيان ، النظام الغذائي القمري لفقدان الوزن بشكل أسرع ، وبالتالي العودة إلى طبيعته.
