نقص فيتامين ب

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

فيتامين ب إنها في الواقع مجموعة من العديد من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والمعروفة بيننا باسم فيتامين ب المركب. تتمثل إحدى الوظائف الرئيسية لهذا الفيتامين في أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويوفر الطاقة.

إذا كنت تعانين من تساقط الشعر وجفاف الجلد والأظافر الهشة ، فقد تكونين ناقصة في فيتامين ب وتحتاجين إلى هذا الفيتامين بشكل عاجل. إنه مكون رئيسي في العديد من مستحضرات التجميل.

غالبًا ما تحتوي الأطعمة على عدة أنواع من فيتامينات ب. عند تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، يحصل الجسم بسهولة على فيتامينات ب المختلفة. غالبًا ما توجد في لحم الخنزير والمكسرات والحليب والحبوب والبيض. تعمل جميع فيتامينات ب معًا ، وعندما يعاني الشخص من نقص في أحد الفيتامينات ، فمن المحتمل جدًا أن يكون ناقصًا في فيتامين ب آخر.

الفيتامينات هي:

فيتامين ب 1: الثيامين

يُعرف أيضًا باسم فيتامين روحي لأنه يحسن وظائف المخ بشكل كبير. هذا الفيتامين له تأثير مفيد على استقلاب الكربوهيدرات والجهاز العصبي والجهاز العضلي وأكثر من ذلك. غالبًا ما تحتاج الأمهات المرضعات والحوامل والمدخنون والأشخاص الذين يشربون الكحول إلى فيتامين ب 1. يمكن العثور على فيتامين ب 1 في: خميرة البيرة ، والفول السوداني ، وأطباق الفطر ، والهليون ، والوصفات مع البازلاء ، والبقدونس ، وبذور الحبوب وأكثر من ذلك.

علامات نقص فيتامين ب 1

الشهية غير المتكافئة - لأن الشهية تنشط بوعي أو تتوقف في منطقة ما تحت المهاد ، نقص فيتامين ب 1 قد يضعف الشهية وقد يكون لديك شعور دائم بالجوع أو ، على العكس من ذلك ، الشبع على عكس الجنيهات التي تتراكم من العدم.

القلق والاكتئاب شائعان في نقص فيتامين ب 1 ولهما آثار عقلية وجسدية. مشاكل الجهاز الهضمي ممكنة - فيتامين B1 يشارك في استقلاب المغذيات الكبيرة ، أي. جزيئات صغيرة تدخل أجسامنا من خلال الطعام على شكل بروتينات وكربوهيدرات (كربوهيدرات) ودهون. يساعد التناول الأمثل لفيتامين B1 الجسم في أداء وظيفته للبقاء - التنفس والهضم والدورة الدموية في الجسم.

فيتامين ب 2: ريبوفلافين

يوصى باستخدام هذا الفيتامين لضعف البصر ، والتهاب تجويف الفم ، كما يعزز التمثيل الغذائي للدهون. الأطعمة الغنية بفيتامين B2 هي: أوراق الفجل والبنجر وسلطات الجزر واللفت وغيرها. يوجد فيتامين B2 أيضًا في الجوز واللوز والفول السوداني والتفاح والمشمش والبابايا والفواكه الغريبة الأخرى.

علامات نقص فيتامين ب 2

بعض مظاهر نقص فيتامين ب 2 لها طبيعة جلدية. وبالتالي ، بسبب نقص فيتامين B2 ، قد تظهر على الشخص أعراض مثل: تشققات في زوايا الفم ، تشقق الشفاه ، جفاف الجلد ، التهاب الغشاء المخاطي للفم ، التهاب اللسان ، تقرحات الفم ، احمرار الشفاه ، التهاب الجلد احتباس السوائل في الأغشية المخاطية. إلى جانب الناس الذين لديهم نقص فيتامين ب 2 في الجسم ، قد يكون لديهم فقر الدم بسبب نقص الحديد. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأشخاص الذين أوصى طبيبهم بتناول فيتامين B2 لأنه يبطئ أو يساعد في علاج فقر الدم المنجلي. بصرف النظر عن فقر الدم ، هناك مظهر آخر من مظاهر نقص فيتامين B2 هو الدوخة والتعب.

فيتامين ب 3: نياسيناميد

مفيد للصداع النصفي وقرحة المعدة والدورة الدموية ورائحة الفم الكريهة وغير ذلك. يحتوي على سمك السلمون والتونة والأعشاب البحرية والدجاج ولحم الغزال والمزيد. يوجد فيتامين ب 3 بكميات كبيرة بشكل رئيسي في اللحوم أكثر من الخضروات.

علامات نقص فيتامين ب 3

يحدث فقدان الوزن المرتبط بنقص الشهية أيضًا بعد ظهور نقص فيتامين ب 3. يعتبر التعب وضعف العضلات من أكثر مظاهر نقص فيتامين ب 3 شيوعًا. يعاني الجلد أيضًا من نقص فيتامين ب 3. التهاب الجلد ، على سبيل المثال ، مفضل بسبب نقص النياسين. في الوقت نفسه ، تحدث تقرحات في سرطان الغشاء المخاطي للفم على خلفية عدم كفاية تناول فيتامين ب 3.

فيتامين ب 5: حمض البانتوثينيك

إنه مهم لبناء الخلايا ونمو الشعر وعمل الغدد الكظرية. تحتوي على الطماطم والفراولة واللفت والبيض واللبن والقرنبيط وغيرها.

علامات نقص فيتامين ب 5

علامات نقص فيتامين ب 5 يتم التعبير عنها بألم في الساقين ، وخز ، وحرقان ، وتوهان ، وقلة النغمة ، والنعاس. هذه الحالة نادرة ، لكنها تؤكد على الترابط بين فيتامينات ب ، وبالتالي يعتقد العديد من الباحثين أن أعراض نقص فيتامين ب 5 هي في المقام الأول أعراض لنقص مجمع الفيتامينات بأكمله.

فيتامين ب 6: البيريدوكسين

هذا الفيتامين مهم لبناء الأجسام المضادة وخلايا الدم الحمراء. فيتامين ب 6 ضروري للأشخاص الذين يقومون بعمل بدني شاق. يحتوي على الموز والجوز والفول السوداني ولحم البقر والمزيد.

علامات نقص فيتامين ب 6

في بعض الحالات ، قد يكون فقدان الوزن من أعراض نقص فيتامين ب 6. اطلب المشورة المهنية إذا كنت تعاني من فقدان الوزن غير المبرر ، لأن هذا قد يخفي أسبابًا أخرى قد لا تكون مرتبطة بنقص فيتامين ب 6. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 6 إلى التهاب اللسان والفم. في بعض الأحيان يكون هناك التهاب وتشقق في الشفاه. إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين ب 6 قد ينتفخ اللسان أو يصبح حساسًا أو ملتهبًا أو أحمر. تسمى هذه الحالة التهاب اللسان (التهاب اللسان).

فيتامين ب 7: البيوتين

هذا الفيتامين له تأثير مفيد على العضلات والجلد والأظافر ويقلل من تساقط الشعر والشعر الأبيض. يحتوي على فول الصويا والسمك واللوز والبروكلي والبطاطس وغيرها.

علامات نقص فيتامين ب 7

يأتي التعب المزمن أولاً من أعراض نقص فيتامين ب 7. سيتعين على المريض الذي لا يتلقى الحد الأدنى المطلوب من البيوتين أن يتعامل مع الإرهاق البدني والعقلي دون سبب معين. أظهرت دراسة أجراها باحثون سويسريون أن ثلث النساء اللاتي يعانين من نقص البيوتين مصابات أيضًا بالتهاب الجلد الدهني. يمكن تخفيف هذه الحالة عن طريق مكافحة نقص فيتامين B7. يمكن أن تؤدي الاضطرابات المعوية أيضًا إلى نقص فيتامين B7 في الجسم. يمكن أن يعزى الإسهال المتكرر وتشنجات البطن وغيرها من المظاهر المعوية إلى نقص البيوتين.

فيتامين ب 8: إينوزيتول

يدعم الكولين وظيفة الدماغ والكبد. يمنع تراكم الكوليسترول في الشرايين. تحتوي على الأرز والقمح والطماطم والبطيخ وغيرها.

علامات نقص فيتامين ب 8

على الرغم من أن نقصه نادر ، إلا أن الأعراض التي تشير إلى نقص البيوتين تشمل تساقط الشعر (غالبًا مع فقدان اللون) والطفح الجلدي الأحمر والمتقشر حول العينين والأنف والفم. الأعراض الأخرى التي قد تحدث أيضًا هي الاكتئاب والإلهاء والوخز في الذراعين والساقين.

يمكن أن يؤثر تناول جرعات عالية من حمض البانتوثنيك (فيتامين ب 8) أو العلاج بأدوية معينة (مثل المضادات الحيوية وبعض مضادات الاختلاج) على امتصاص الأمعاء للبيوتين ، مما يؤدي إلى انخفاضه.

فيتامين ب 9: حمض الفوليك

يساعد على حرق الدهون والجسم ، ويقي من الالتهابات المعوية وغيرها. توجد في الفواكه والخضروات الخضراء ، وكذلك في الخبز العادي.

علامات نقص فيتامين ب 9

يحدث فقر الدم الضخم الأرومات بسبب نقص حمض الفوليك أو نقص فيتامين ب 12. قد تكون المرحلة الأولى بدون أعراض ، ولكن في بعض الحالات قد يحدث تلف عصبي ، لذلك من المهم تشخيص هذا النوع من فقر الدم ومكافحته.

فيتامين ب 10: حمض الباراامينوبنزويك

إذا كان هناك نقص فيتامين ب في الجسم ، قد تظهر أكزيما الجلد ، وقد يبدأ الشعر في التحول إلى اللون الأبيض بشكل أسرع. تحتوي على الحبوب والبطاطس والكبد والجوز والأسماك وغيرها.

علامات نقص فيتامين ب 10

يمكن التعبير عن العلامات في الاضطرابات الهرمونية وتهيج الجلد وتقلبات المزاج والتغيرات في النوم. علامات أخرى لنقص هذا الفيتامين هو تأخر النمو.الشيء نفسه ينطبق على مشاكل الشعر الأخرى.

فيتامين ب 12: سيانوكوبالامين

يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء. تحتوي على اللحوم وأطباق السمك ومنتجات الألبان والمزيد.

علامات نقص فيتامين ب 12

يتميز نقص فيتامين ب 12 ، من بين أمور أخرى ، من فقر الدم الضخم الأرومات (يتجلى في انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء بسبب نقص مستويات فيتامين ب 12 في الجسم). يمكن أن تشمل أعراض نقص فيتامين ب 12 أيضًا آلامًا في العضلات وضعفًا عضليًا ، خاصةً عندما يلاحظ الشخص صعوبة في الحركة.