2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يعتبر فيتامين سي من أشهر الفيتامينات. سمع بها الصغار والكبار على حد سواء ، لكن القليل منا يعرف أن هذا الفيتامين لا ينتج في الجسم ، وبالتالي يجب أن نحصل عليه من خلال الطعام أو الحبوب.
إن قلة القوة ، والتعب ، والنعاس ، والتوعك ، وضعف الجهاز المناعي ليست سوى بعض أعراض الثعلب من فيتامين سي. داخل الجسم.
في الوقت الحاضر ، يعتبر نقص فيتامين سي أكثر شيوعًا عند المراهقين. والأكثر تضررا هن الفتيات الصغيرات اللائي يتبعن أنظمة غذائية صارمة للحصول على شخصية نحيفة. غالبًا ما يعانون من الشره المرضي أو فقدان الشهية. الجسم مقيد بتلقي الفيتامينات والمعادن بسبب التغذية غير السليمة والتجارب الغذائية المختلفة.
يتنوع دور فيتامين سي في الجسم: فهو يجعل الجلد أكثر مرونة ، ويساعد على التئام الجروح ، وارتفاع ضغط الدم ، ومقاومة الالتهابات. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة التي تعزز عمل الفيتامينات A و E ، وهما كذلك.
يمكنك الحصول على أكبر قدر من فيتامين سي من وردة الوركين. تحتوي على 1250 مجم لكل 100 جرام الحمضيات غنية جدًا بالفيتامينات ، وكذلك: الفراولة والبطيخ والتوت والبطاطس والفلفل والبازلاء والبروكلي وجميع الفواكه والخضروات الطازجة. من المهم أن تكون نيئة دون المعالجة الحرارية.
أعراض نقص فيتامين سي
نزيف اللثة
يمكن أن يكون سبب التهاب اللثة وحتى اهتزاز الأسنان نقص فيتامين سي. داخل الجسم. يساعد في إنتاج الكولاجين الذي يبني الأنسجة.
فقر دم
يمكن أن يكون سببه نقص فيتامين سي في الجسم. تحتاج إلى تقوية جهاز المناعة لديك إذا مرضت كثيرًا ولا تتخلص من نزلات البرد بسهولة.
نقص الطاقة
يمكن أن يؤدي نقص الطاقة والقوة إلى الاكتئاب.
تقلب المزاج
يمكن أيضًا أن يكون سبب عدم الصبر وتقلب المزاج والتهيج نقص فيتامين سي. داخل الجسم.
جلد جاف
الجلد الجاف مؤشر جيد لنقص فيتامين سي ، كما أنه إذا شفيت قرحك بشكل أبطأ من المعتاد ، فهذه علامة على نقص فيتامين سي.
موصى به:
كيف يظهر نقص فيتامين د في الجسم
يمكن أن يؤثر نقص أي فيتامين سلبًا على صحة الجسم كله. الأمر نفسه ينطبق على فيتامين د ، الذي لا يمكن إنكار فوائده. كيف نفهم هذا الشخص يعاني من نقص فيتامين د ? 1. غالبًا ما يكون الشخص مريضًا يقوي فيتامين د جهاز المناعة وعندما يكون هناك نقص في الجسم يبدأ الشخص في المعاناة من فيروسات مختلفة دون القدرة على القتال.
نقص فيتامين هـ
فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة الهامة وفيتامين قابل للذوبان في الدهون. يشارك في نمو الخلايا وإمدادها بالأكسجين. كما أنه يشارك في تخليق البروتينات والهيموجلوبين. من خلال خصائصه المضادة للأكسدة ، يمنع فيتامين هـ تطور تصلب الشرايين. يستخدم على نطاق واسع في السنوات الأخيرة للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
نقص فيتامين D
الصيف هو موسم الحصول على فيتامين د بأسرع وأسهل طريقة بمساعدة الشمس ، بينما في الشتاء قلة ضوء الشمس يؤثر على تكوين هذا الفيتامين. فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويوجد في عدة أصناف - D1 و D2 و D3 و D4 و D5. تم اكتشافه في عام 1782 وهو مشهور جدًا اليوم لدوره الإيجابي وتأثيره على الجهاز العصبي والجهاز المناعي.
15 من أعراض نقص فيتامين سي
فيتامين سي هو عنصر غذائي أساسي يجب تناوله بانتظام لمنع نقصه. في حين نقص فيتامين سي نادرًا نسبيًا في البلدان المتقدمة نظرًا لتوافر الأطعمة الطازجة وإضافة فيتامين ج إلى بعض الأطعمة والمكملات الغذائية ، لا تزال هذه المشكلة تؤثر على ما يقرب من 7٪ من البالغين في الولايات المتحدة.
أعراض نقص فيتامين ب 12
غالبًا ما يحدث نقص الفيتامينات خلال الأشهر الباردة ، عندما لا تتوفر المنتجات الطازجة دائمًا. علامة على أنك تعاني من نقص الفيتامينات هي صعوبة وصعوبة الاستيقاظ في الصباح. ومن العلامات أيضًا النعاس الذي لا يختفي طوال اليوم وكذلك اللامبالاة التي تجتاحك تشمل العلامات ضعف التركيز والتهيج المفرط.
