2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يمكن أن يؤثر نقص أي فيتامين سلبًا على صحة الجسم كله. الأمر نفسه ينطبق على فيتامين د ، الذي لا يمكن إنكار فوائده.
كيف نفهم هذا الشخص يعاني من نقص فيتامين د?
1. غالبًا ما يكون الشخص مريضًا
يقوي فيتامين د جهاز المناعة وعندما يكون هناك نقص في الجسم يبدأ الشخص في المعاناة من فيروسات مختلفة دون القدرة على القتال.
2. زيادة التعب
نقص الطاقة هو أيضا نتيجة نقص فيتامين د.. لذلك ، حتى لو لم تكتسب القوة بعد ليلة نوم جيدة وراحة جيدة ، فعليك الانتباه إلى المشكلة.
3. هشاشة العظام
تمامًا مثل الكالسيوم ، فيتامين د مسؤول أيضًا عن تقوية العظام نقص فيتامين د هو المسؤول لتلف العظام. في هذه الحالة ، غالبًا ما يعاني الشخص من كسور وإصابات مختلفة.
4. ضعف التجديد
بالإضافة إلى انخفاض المناعة وعدم القدرة على محاربة بعض الأمراض ، يتم إضافة التعافي البطيء للجسم من إصابات معينة. لكن كل هذه الأعراض مرتبطة بالبالغين أكثر من الأطفال.
في الأطفال يمكن أيضا فيتامين د مفقود ولكن كيف يظهر نقص هذا العنصر الدقيق فيها؟ لمعرفة ما إذا كان الطفل حقًا يعاني من نقص فيتامين د.، يمكنك الانتباه إلى الأعراض التالية:
- زيادة التعرق.
- إبطاء نمو الأضراس.
الصورة: 1
- مشاكل النوم والنمو.
- البكاء والاستياء.
إذا تجاهلت مشاكل الطفل الصحية ، فقد تبدأ قريبًا عمليات تشوه عظام الجمجمة والهيكل العظمي بأكمله ، مما يؤدي إلى تعطيل الموقف.
كيف يمكنك منع كل هذه المشاكل الصحية؟
لتجديد كمية فيتامين (د) في الجسم ، يجب أن تُدرج في نظامك الغذائي أطعمة مثل البيض (النيء أو المطبوخ) والأسماك الدهنية والكبد والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان - الطازجة والزبادي والكفير والجبن والجبن والجبن.
ومع ذلك ، لا يكفي البدء في تناول الأطعمة الصحيحة ، فمن المهم معرفة كيفية طهيها حتى يتم الاحتفاظ بفيتامين د فيها.
لا تحتاج إلى فك تجميد اللحوم بسرعة وتناول الطعام المطبوخ كثيرًا.
يمكنك تعويض نقص فيتامين د في الجسم بمساعدة مجمعات الفيتامينات الخاصة. من الأفضل أن يتم وصفه من قبل أخصائي ، لأنه بخلاف ذلك يمكن أن تحدث آثار جانبية غير سارة.
موصى به:
نقص فيتامين هـ
فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة الهامة وفيتامين قابل للذوبان في الدهون. يشارك في نمو الخلايا وإمدادها بالأكسجين. كما أنه يشارك في تخليق البروتينات والهيموجلوبين. من خلال خصائصه المضادة للأكسدة ، يمنع فيتامين هـ تطور تصلب الشرايين. يستخدم على نطاق واسع في السنوات الأخيرة للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
نقص فيتامين D
الصيف هو موسم الحصول على فيتامين د بأسرع وأسهل طريقة بمساعدة الشمس ، بينما في الشتاء قلة ضوء الشمس يؤثر على تكوين هذا الفيتامين. فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويوجد في عدة أصناف - D1 و D2 و D3 و D4 و D5. تم اكتشافه في عام 1782 وهو مشهور جدًا اليوم لدوره الإيجابي وتأثيره على الجهاز العصبي والجهاز المناعي.
نقص فيتامين سي
يعتبر فيتامين سي من أشهر الفيتامينات. سمع بها الصغار والكبار على حد سواء ، لكن القليل منا يعرف أن هذا الفيتامين لا ينتج في الجسم ، وبالتالي يجب أن نحصل عليه من خلال الطعام أو الحبوب. إن قلة القوة ، والتعب ، والنعاس ، والتوعك ، وضعف الجهاز المناعي ليست سوى بعض أعراض الثعلب من فيتامين سي .
15 من أعراض نقص فيتامين سي
فيتامين سي هو عنصر غذائي أساسي يجب تناوله بانتظام لمنع نقصه. في حين نقص فيتامين سي نادرًا نسبيًا في البلدان المتقدمة نظرًا لتوافر الأطعمة الطازجة وإضافة فيتامين ج إلى بعض الأطعمة والمكملات الغذائية ، لا تزال هذه المشكلة تؤثر على ما يقرب من 7٪ من البالغين في الولايات المتحدة.
أعراض نقص فيتامين ب 12
غالبًا ما يحدث نقص الفيتامينات خلال الأشهر الباردة ، عندما لا تتوفر المنتجات الطازجة دائمًا. علامة على أنك تعاني من نقص الفيتامينات هي صعوبة وصعوبة الاستيقاظ في الصباح. ومن العلامات أيضًا النعاس الذي لا يختفي طوال اليوم وكذلك اللامبالاة التي تجتاحك تشمل العلامات ضعف التركيز والتهيج المفرط.
