2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة الهامة وفيتامين قابل للذوبان في الدهون. يشارك في نمو الخلايا وإمدادها بالأكسجين. كما أنه يشارك في تخليق البروتينات والهيموجلوبين. من خلال خصائصه المضادة للأكسدة ، يمنع فيتامين هـ تطور تصلب الشرايين.
يستخدم على نطاق واسع في السنوات الأخيرة للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. يوسع الأوعية الدموية ويحسن الدورة الدموية. حسب بعض الدراسات فيتامين هـ. يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد والبروستاتا. كما أنه يقلل من التندب ويساعد على التئام الجروح بسرعة.
توكوفيرول من اليونانية يعني فيتامين الخصوبة ، وهو اسم آخر لفيتامين هـ.
كمكمل غذائي ، فيتامين E يوصف بأنه E307 ، E308 ، E309. إنه مفيد للغاية للرياضيين لأنه يقوي العضلات.
إذا تناولت جرعة زائدة من فيتامين (هـ) ، فقد يؤدي ذلك إلى الغثيان أو الانزعاج أو ارتفاع ضغط الدم.
الأطعمة الغنية بفيتامين هـ
المنتجات الحيوانية منخفضة في فيتامين هـ.أغنى بفيتامين هـ هي الزيوت النباتية مثل بذور القطن وعباد الشمس والذرة والقمح. الأطعمة الغنية بفيتامين هـ هي: السلطات ، البازلاء ، الفاصوليا الخضراء ، البقدونس ، الكرنب ، السبانخ ، البروكلي ، اللفت ، الكيوي ، الزيتون ، الشوفان ، الجاودار ، المكسرات ، جنين الذرة وجميع أنواع الجراثيم ، البيض ، الحليب ، الكبد وغيرها..
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين هـ إلى:
- فقر الدم - التعب وضعف التركيز وعدم الراحة أو ضيق التنفس مع أي جهد ؛
- شيخوخة الجلد المبكرة.
- أمراض معدية؛
- ضمور العضلات؛
- خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- نخر في الكبد.
- العمليات الالتهابية
- مشاكل الانجاب والعقم.
مثل جميع الفيتامينات الأخرى ، لذلك فيتامين هـ. له دور مهم في التنمية البشرية ، بغض النظر عن العمر ، حاول أن تمد جسمك يوميًا بالفيتامينات من مختلف الفواكه والخضروات الطازجة. المعالجة الحرارية هي أكبر عدو للفيتامينات. ولا تنس أن الفيتامينات موجودة في الأسماك واللحوم!
موصى به:
كيف يظهر نقص فيتامين د في الجسم
يمكن أن يؤثر نقص أي فيتامين سلبًا على صحة الجسم كله. الأمر نفسه ينطبق على فيتامين د ، الذي لا يمكن إنكار فوائده. كيف نفهم هذا الشخص يعاني من نقص فيتامين د ? 1. غالبًا ما يكون الشخص مريضًا يقوي فيتامين د جهاز المناعة وعندما يكون هناك نقص في الجسم يبدأ الشخص في المعاناة من فيروسات مختلفة دون القدرة على القتال.
نقص فيتامين D
الصيف هو موسم الحصول على فيتامين د بأسرع وأسهل طريقة بمساعدة الشمس ، بينما في الشتاء قلة ضوء الشمس يؤثر على تكوين هذا الفيتامين. فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويوجد في عدة أصناف - D1 و D2 و D3 و D4 و D5. تم اكتشافه في عام 1782 وهو مشهور جدًا اليوم لدوره الإيجابي وتأثيره على الجهاز العصبي والجهاز المناعي.
نقص فيتامين سي
يعتبر فيتامين سي من أشهر الفيتامينات. سمع بها الصغار والكبار على حد سواء ، لكن القليل منا يعرف أن هذا الفيتامين لا ينتج في الجسم ، وبالتالي يجب أن نحصل عليه من خلال الطعام أو الحبوب. إن قلة القوة ، والتعب ، والنعاس ، والتوعك ، وضعف الجهاز المناعي ليست سوى بعض أعراض الثعلب من فيتامين سي .
15 من أعراض نقص فيتامين سي
فيتامين سي هو عنصر غذائي أساسي يجب تناوله بانتظام لمنع نقصه. في حين نقص فيتامين سي نادرًا نسبيًا في البلدان المتقدمة نظرًا لتوافر الأطعمة الطازجة وإضافة فيتامين ج إلى بعض الأطعمة والمكملات الغذائية ، لا تزال هذه المشكلة تؤثر على ما يقرب من 7٪ من البالغين في الولايات المتحدة.
أعراض نقص فيتامين ب 12
غالبًا ما يحدث نقص الفيتامينات خلال الأشهر الباردة ، عندما لا تتوفر المنتجات الطازجة دائمًا. علامة على أنك تعاني من نقص الفيتامينات هي صعوبة وصعوبة الاستيقاظ في الصباح. ومن العلامات أيضًا النعاس الذي لا يختفي طوال اليوم وكذلك اللامبالاة التي تجتاحك تشمل العلامات ضعف التركيز والتهيج المفرط.
