2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الصيف هو موسم الحصول على فيتامين د بأسرع وأسهل طريقة بمساعدة الشمس ، بينما في الشتاء قلة ضوء الشمس يؤثر على تكوين هذا الفيتامين.
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويوجد في عدة أصناف - D1 و D2 و D3 و D4 و D5. تم اكتشافه في عام 1782 وهو مشهور جدًا اليوم لدوره الإيجابي وتأثيره على الجهاز العصبي والجهاز المناعي.
نقص فيتامين د. في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى التصلب المتعدد والسكري من النوع 2 والاكتئاب وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وأكثر من ذلك.
على الرغم من ندرة أي آثار جانبية لجرعة زائدة من فيتامين (د) ، فمن الضروري معرفة الجرعة اليومية الموصى بها.
الآثار الجانبية لجرعة زائدة من فيتامين د
- تداخل الكلام والصداع.
- التهيج والتعب.
- استفراغ و غثيان؛
- ضعف العضلات.
- قلة الشهية وفقدان الوزن.
تختلف الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د باختلاف الأعمار.
- الأشخاص حتى سن 65 عامًا يأخذون ما يصل إلى 400 وحدة دولية
- الأشخاص فوق 65. لقبول ما يصل إلى 800-1000 وحدة دولية
- الاستهلاك اليومي الموصى به للرياضيين هو 800 وحدة دولية
خصائص فيتامين د
- يقوي المناعة ويقي من نزلات البرد والانفلونزا في أيام البرد.
- إنه عامل قوي للغاية مضاد للالتهابات ؛
- يقلل من تطور مرض السكري والذئبة والتصلب المتعدد.
- يوازن مستوى السكر في الدم في الجسم ؛
- يقوي ويقوي العظام والجلد والعضلات ؛
- يخفض ضغط الدم.
نقص فيتامين د
- التهاب المفاصل والفشل الكلوي.
- حب الشباب والربو ومظاهر الحساسية المختلفة.
- أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
- هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي والكساح وضعف العضلات.
- مرض السكري من النوع الأول والثاني ؛
- سرطان المبيض والثدي والقولون.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
الأسماك هي أحد المصادر الرئيسية لفيتامين د - السلمون والماكريل والسردين ، إلخ. يعتبر الكبد أيضًا مصدرًا غنيًا بفيتامين (د) جنبًا إلى جنب مع الحليب والجبن والجبن والزبدة وصفار البيض وأكثر من ذلك. يجب أيضًا أن تكون العديد من الخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة موجودة في نظامنا الغذائي لتجنب نقص فيتامين (د).
موصى به:
كيف يظهر نقص فيتامين د في الجسم
يمكن أن يؤثر نقص أي فيتامين سلبًا على صحة الجسم كله. الأمر نفسه ينطبق على فيتامين د ، الذي لا يمكن إنكار فوائده. كيف نفهم هذا الشخص يعاني من نقص فيتامين د ? 1. غالبًا ما يكون الشخص مريضًا يقوي فيتامين د جهاز المناعة وعندما يكون هناك نقص في الجسم يبدأ الشخص في المعاناة من فيروسات مختلفة دون القدرة على القتال.
نقص فيتامين هـ
فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة الهامة وفيتامين قابل للذوبان في الدهون. يشارك في نمو الخلايا وإمدادها بالأكسجين. كما أنه يشارك في تخليق البروتينات والهيموجلوبين. من خلال خصائصه المضادة للأكسدة ، يمنع فيتامين هـ تطور تصلب الشرايين. يستخدم على نطاق واسع في السنوات الأخيرة للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
نقص فيتامين سي
يعتبر فيتامين سي من أشهر الفيتامينات. سمع بها الصغار والكبار على حد سواء ، لكن القليل منا يعرف أن هذا الفيتامين لا ينتج في الجسم ، وبالتالي يجب أن نحصل عليه من خلال الطعام أو الحبوب. إن قلة القوة ، والتعب ، والنعاس ، والتوعك ، وضعف الجهاز المناعي ليست سوى بعض أعراض الثعلب من فيتامين سي .
15 من أعراض نقص فيتامين سي
فيتامين سي هو عنصر غذائي أساسي يجب تناوله بانتظام لمنع نقصه. في حين نقص فيتامين سي نادرًا نسبيًا في البلدان المتقدمة نظرًا لتوافر الأطعمة الطازجة وإضافة فيتامين ج إلى بعض الأطعمة والمكملات الغذائية ، لا تزال هذه المشكلة تؤثر على ما يقرب من 7٪ من البالغين في الولايات المتحدة.
أعراض نقص فيتامين ب 12
غالبًا ما يحدث نقص الفيتامينات خلال الأشهر الباردة ، عندما لا تتوفر المنتجات الطازجة دائمًا. علامة على أنك تعاني من نقص الفيتامينات هي صعوبة وصعوبة الاستيقاظ في الصباح. ومن العلامات أيضًا النعاس الذي لا يختفي طوال اليوم وكذلك اللامبالاة التي تجتاحك تشمل العلامات ضعف التركيز والتهيج المفرط.
