2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
فيتامين سي هو عنصر غذائي أساسي يجب تناوله بانتظام لمنع نقصه. في حين نقص فيتامين سي نادرًا نسبيًا في البلدان المتقدمة نظرًا لتوافر الأطعمة الطازجة وإضافة فيتامين ج إلى بعض الأطعمة والمكملات الغذائية ، لا تزال هذه المشكلة تؤثر على ما يقرب من 7٪ من البالغين في الولايات المتحدة.
عوامل الخطر الأكثر شيوعًا ل نقص فيتامين سي سوء التغذية وإدمان الكحول وفقدان الشهية والأمراض العقلية الشديدة والتدخين وغسيل الكلى.
فيما يلي العلامات الخمسة عشر الأكثر شيوعًا و أعراض نقص فيتامين سي.
1. الجلد الخشن
نقص فيتامين سي يمكن أن يسبب حب الشباب على الذراعين أو الفخذين أو الأرداف.
2. تجعيد الشعر على الشعر
يمكن أن يتسبب نقص فيتامين سي أيضًا في حدوث تشوهات في الشعر - أطراف متعرجة من الشعر ، ولكن يصعب اكتشافه لأن هذه الشعيرات تتساقط دون أن يلاحظها أحد.
3. مسح بصيلات الجلد الحمراء
تحتوي بصيلات الشعر على أوعية دموية صغيرة جدًا يمكن أن تتكسر بسبب نقص فيتامين سي ، مما يتسبب في ظهور بقع حمراء زاهية حول البصيلات.
4. بقع على الأظافر
يرتبط نقص فيتامين سي أيضًا بالأظافر - تغيير في شكلها أو ظهور بقع بيضاء عليها.
5. الجلد الجاف والتالف
تحتوي البشرة السليمة على كميات كبيرة من فيتامين ج ، وخاصة في البشرة أو الطبقة الخارجية من الجلد. يحافظ فيتامين ج على صحة الجلد من خلال حمايته من الأكسدة التي تسببها الشمس والتعرض للملوثات مثل دخان السجائر أو الأوزون.
6. كدمات سهلة
الكدمات السهلة هي علامة شائعة على نقص فيتامين سي ، حيث يؤدي ضعف إنتاج الكولاجين إلى ضعف الأوعية الدموية.
7. بطء التئام الجروح
لأن نقص فيتامين سي يبطئ من معدل تكوين الكولاجين ، فإنه يسبب الجروح التي تلتئم بشكل أبطأ.
8. المفاصل مؤلمة ومنتفخة
نظرًا لأن المفاصل تحتوي على الكثير من الأنسجة الضامة الغنية بالكولاجين ، فيمكن أن تتأثر أيضًا بنقص فيتامين سي.
9. ضعف العظام
نقص فيتامين سي يمكن أن يؤثر أيضًا على صحة العظام. في الواقع ، يرتبط انخفاض المدخول بزيادة خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام.
10. النزيف وفقدان الأسنان
اللثة الحمراء المتورمة والنزيف هي علامة أخرى شائعة لنقص فيتامين سي.
11. ضعف جهاز المناعة
تشير الدراسات إلى أن فيتامين سي يتراكم في أنواع مختلفة من الخلايا المناعية لمساعدتها على محاربة العدوى وقتل مسببات الأمراض المسببة للأمراض.
12. فقر الدم
غالبًا ما يحدث فيتامين ج وأنيميا نقص الحديد معًا.
13. التعب وسوء المزاج
اثنان من الأقدم علامات نقص فيتامين سي التعب والمزاج السيئ.
14. زيادة الوزن غير المبررة
يمكن أن يساعد فيتامين ج في الوقاية من السمنة من خلال تنظيم إفراز الدهون من الخلايا الدهنية وتقليل هرمونات التوتر وتقليل الالتهابات.
15. الالتهابات المزمنة والأكسدة
فيتامين ج من أهم مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الماء. يساعد في منع تلف الخلايا عن طريق تحييد الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم.
أفضل مصادر فيتامين سي
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي هي 90 مجم للرجال و 75 مجم للنساء.
الكرز: 2.740٪ من البحث والتطوير
الجوافة: 628٪ من البحث والتطوير
أسود بني: 338٪ من البحث والتطوير
الفلفل الأحمر الحلو: 317٪ من البحث والتطوير
الكيوي: 273٪ من البحث والتطوير
الليتشي: 226٪ من البحث والتطوير
الليمون: 187٪ من البحث والتطوير
الفلفل: 160٪ من البحث والتطوير
الفراولة: 149٪ من البحث والتطوير
البابايا: 144٪ من البحث والتطوير
البروكلي: 135٪ من البحث والتطوير
البقدونس: 133٪ من البحث والتطوير.
موصى به:
كيف يظهر نقص فيتامين د في الجسم
يمكن أن يؤثر نقص أي فيتامين سلبًا على صحة الجسم كله. الأمر نفسه ينطبق على فيتامين د ، الذي لا يمكن إنكار فوائده. كيف نفهم هذا الشخص يعاني من نقص فيتامين د ? 1. غالبًا ما يكون الشخص مريضًا يقوي فيتامين د جهاز المناعة وعندما يكون هناك نقص في الجسم يبدأ الشخص في المعاناة من فيروسات مختلفة دون القدرة على القتال.
أعراض نقص الليثيوم في الجسم
عندما يذكر شخص ما الليثيوم ، فإن معظم الناس ، دون معرفة السبب ، يكون لديهم رد فعل سلبي. ربما يفكرون على الفور في فيلم Flight over the Cuckoo's Nest أو مجرد أشخاص مرضى برغوة في الفم ، بحركات عدوانية وغير واعية. وبالفعل ، فإن لجرعات الليثيوم الدوائية بعض العواقب الوخيمة.
أعراض نقص الفيتامينات
الفيتامينات هي مجموعة من المواد العضوية الضرورية لوظيفة الخلايا الطبيعية ونمو وتطور الجسم. إنها تؤثر على عمليات التمثيل الغذائي ، وتدعم جهاز المناعة ، وتؤثر على النشاط التحفيزي للإنزيمات ، بالإضافة إلى العديد من الوظائف الحيوية الأخرى. لا يستطيع الجسم تصنيع جميع الفيتامينات الضرورية ، لذلك يتم تناول بعضها فقط من خلال التغذية.
أعراض نقص فيتامين ب 12
غالبًا ما يحدث نقص الفيتامينات خلال الأشهر الباردة ، عندما لا تتوفر المنتجات الطازجة دائمًا. علامة على أنك تعاني من نقص الفيتامينات هي صعوبة وصعوبة الاستيقاظ في الصباح. ومن العلامات أيضًا النعاس الذي لا يختفي طوال اليوم وكذلك اللامبالاة التي تجتاحك تشمل العلامات ضعف التركيز والتهيج المفرط.
أعراض نقص الحديد
الحديد يلعب دورًا مهمًا جدًا في جسم الإنسان. الحديد عنصر غذائي مهم يستخدم في الجسم لإنتاج الهيموجلوبين. وهو بروتين يحتوي على الحديد ويوجد في خلايا الدم الحمراء ويساعد الدم أيضًا على نقل الأكسجين إلى جميع الخلايا الأخرى في الجسم. من الشائع جدًا أن يكون الحديد بكميات أقل.
