2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
نعلم جميعًا أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. لسوء الحظ ، في حياتنا اليومية المحمومة ، غالبًا ما ننسى تناول وجبة الإفطار ونجعل معدتنا تعاني ، ونحن أنفسنا لا نشعر بالراحة والنشاط.
لهذا السبب هو لتناول الإفطار ، ولكن ليس مع أي شيء ، ولكن مع الطعام المناسب لذلك الوقت من اليوم. لا ينبغي أن يكون هذا الطعام ثقيلًا ليجعلنا كسالى ، ولكنه خفيف ولكنه مغذي.
وجبة افطار يجب أن يكون هذا الجهاز الذي سيشحننا باللهجة والطاقة ، على الأقل للساعات القليلة القادمة ، ولماذا لا طوال اليوم ، حتى نكون في حالة مثالية وفعالة ، سواء في العمل أو في العمل.
الأطعمة التي يمكننا تناولها على الإفطار كثيرة ومتنوعة من حيث النوع والقيمة الغذائية ، لكننا غالبًا ما نختار تناول فطيرة البوزا الدهنية بدلاً من شيء يمكننا صنعه في المنزل.
سنقدم في هذا المقال العديد من الوجبات الخفيفة غير القياسية ، والتي ، من ناحية أخرى ، صحية وذات قيم غذائية جيدة ومغذية للغاية بحيث لن تتذكر أنك جائع.
1. البيض - يمكنك صنعها كما تريد. البيض غني بالبروتينات المفيدة جدا والمغذية وستجعلك تنسى أي وجبة فطور أخرى. بالإضافة إلى البروتين ، يحتوي البيض على فيتامينات ومعادن مهمة أخرى ستساعدنا في الحفاظ على تناغم جيد والاحتفاظ بالطاقة لفترة طويلة.
2. الجوز - الخام أكثر فائدة ، ولكن إذا لم تستطع الوقوف يمكنك تناوله محمصًا. يمكنك تحضير الجوز الممزوج بالزبادي. الزبادي هو غذاء خفيف وصحي ويتم الحصول عليه مع الجوز فطور مغذي ومنشط غني بالدهون الجيدة والبروتينات النباتية.
بالإضافة إلى الزبادي ، يمكنك مزجه مع مخفوق البروتين أو العصائر أو دقيق الشوفان أو دقيق الشوفان.
3. دقيق الشوفان - وجبة الإفطار ، والتي يمكنك تحضيرها بعدة طرق مختلفة ، كما تريد. دقيق الشوفان هو وجبة فطور غنية بالألياف ستشبعنا طوال اليوم. يمكنك تحضيرها بالزبادي أو الفاكهة أو كما تحب.
4. فطائر بروتين - بروتينات طوال اليوم. يمكنك صنع فطائر البروتين التي ستشبعك بالشبع لفترة طويلة. بدلًا من الأبيض (دقيق القمح) ، يمكنك استخدام دقيق بذور الكتان عن طريق إضافة القليل من مسحوق البروتين إلى خليط الفطائر.
5. الأفوكادو - يمكنك عمل ذلك على شريحة محمصة أو كما تريد. ستشحنك العناصر الغذائية الموجودة في الأفوكادو بالطاقة وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
إذا كنت ترغب في تنويع قائمة طعامك الصباحية ، فراجع مقالنا عن أفضل الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الألياف.
موصى به:
وجبات خفيفة لنظام غذائي صحي
كما قيل مرات عديدة ، الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. بعد فترة طويلة بدون طعام ، تبدأ مستويات السكر في الدم في الانخفاض. قد يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى جعل أجسامنا تتوق إلى شيء حلو ، وفي النهاية سنأكل دائمًا بعض الشوكولاتة ، والتي سنندم عليها لاحقًا.
وجبات خفيفة صحية
يعلم الجميع أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، ولا ينبغي تفويتها أبدًا. بغض النظر عن مدى سرعتك ، من الجيد أن تأخذ الوقت الكافي لإعداد أحد اقتراحاتنا وجبات خفيفة صحية . أكل على سبيل المثال: زبادي قليل الدسم مع دقيق الشوفان والموز أو فواكه أخرى على سبيل المثال.
وجبات خفيفة صحية للغاية
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. إنه يمنح القوة والطاقة والنبرة لليوم المقبل. لهذا السبب ، بالإضافة إلى تناول وجبة الإفطار ، يجب أن تكون صحية أيضًا. ستجد هنا أفكارًا لبعض الوجبات الخفيفة الصحية. من أفضل الحلول لتناول الإفطار الزبادي مع الفواكه والمكسرات المختلفة.
أكثر عشر وجبات خفيفة مفيدة
أنت تعرف الحكمة ، "تناول وجبة الإفطار بمفردك ، وتناول الغداء مع أصدقائك ، وتناول العشاء لأعدائك. الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. ومع ذلك ، وفقًا لخبراء من الصين ، يمكن أن يؤدي الإفطار إلى السمنة ، وفقًا للصحافة الروسية.
وجبات خفيفة من الثوم لمناعة عالية
نحن كلنا نعلم ذلك ثوم من بين الأفضل المضادات الحيوية الطبيعية ويقوي بلا شك جهاز المناعة لدينا. ومع ذلك ، لا يستمتع الجميع بتناوله مباشرة ولا عجب ، لأن الثوم له رائحة وطعم قويان للغاية. ومع ذلك ، يمكنك تناول وجبات خفيفة من الثوم بانتظام على شكل مقبلات أو دهنها على شريحة خبز.
