2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
هناك الملايين من النصائح حول كيفية إنقاص الوزن ، والأساطير عنها - وأكثر من ذلك. غالبًا ما يُنصح الناس بفعل كل أنواع الأشياء المجنونة ، ومعظمها ليس له دليل على أنها تعمل. ومع ذلك ، على مر السنين ، وجد العلماء عددًا من الاستراتيجيات التي تبدو فعالة.
هنا 26 نصائح لفقدان الوزن التي هي في الواقع تستند إلى الأدلة
1. شرب الماء وخاصة قبل الوجبات
وجدت إحدى الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة تقريبًا من الوجبة ساعد أخصائيي التغذية على تناول كميات أقل وفقدان 44٪ من الوزن أكثر من أولئك الذين لم يشربوا الماء.
2. تناول البيض على الإفطار
يمكن أن يكون لتناول البيض الكامل جميع أنواع الفوائد ، بما في ذلك مساعدتك على إنقاص الوزن.
3. اشرب القهوة (يفضل أن تكون سوداء)
القهوة شيطنة بشكل غير عادل. القهوة عالية الجودة مليئة بمضادات الأكسدة ويمكن أن يكون لها العديد من الفوائد الصحية.
4. اشرب الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مثل القهوة له العديد من الفوائد ، أحدها أنه يفقد الوزن.
5. جرب الصيام
الجوع المستمر هو نمط أكل شائع يتناوب فيه الناس بين فترات الصيام والأكل.
6. خذ جلوكومانان
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الجلوكومانان يفقدون وزنًا أكبر بقليل من أولئك الذين لا يتناولونه.
7. قلل السكر المضاف
السكر المضاف هو أحد أسوأ المكونات في النظام الغذائي الحديث. معظم الناس يستهلكون الكثير.
8. تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة
تشمل الكربوهيدرات المكررة الخبز الأبيض والمعكرونة.
9. نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
إذا كنت ترغب في الحصول على جميع فوائد الحد من الكربوهيدرات ، ففكر في التحول إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
10. استخدم أطباق أصغر
يوضح استخدام أطباق أصغر أنه يساعد بعض الأشخاص على تناول سعرات حرارية أقل.
11. عد السعرات الحرارية
التحكم في الكمية - مجرد تناول كميات أقل أو حساب السعرات الحرارية يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لأسباب واضحة.
12. أحط نفسك بالطعام الصحي
إذا كنت جائعًا - فواكه وخضروات ومكسرات ، احتفظ بها بالقرب منك.
13. تناول مكملات البروبيوتيك
إن تناول مكملات البروبيوتيك التي تحتوي على بكتيريا من فصيلة Lactobacillus تقلل من الأنسجة الدهنية.
14. تناول الأطعمة الحارة
يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين - وهو مركب حار يمكنه تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشهية بشكل طفيف.
15. هل التمارين الهوائية
تعتبر ممارسة التمارين الهوائية (الكارديو) طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك الجسدية والعقلية.
16. رفع الأثقال
تظهر الأبحاث أن رفع الأثقال يمكن أن يساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك ويمنعك من فقدان كتلة العضلات.
17. تناول المزيد من الألياف
غالبًا ما يُنصح باستخدام الألياف لفقدان الوزن.
18. تناول المزيد من الخضار والفواكه
تحتوي الخضار والفواكه على العديد من الخصائص التي تجعلها فعالة في إنقاص الوزن.
19. المضغ ببطء أكثر
تظهر بعض الدراسات أن المضغ بشكل أبطأ يمكن أن يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل وزيادة إنتاج الهرمونات. فقدان الوزن.
20. النوم
يتم التقليل من أهمية النوم بشدة ، ولكن يمكن أن يكون بنفس أهمية الأكل الصحي والتمارين الرياضية.
21. التغلب على إدمان الطعام الخاص بك
في هذه الحالة ، اطلب المساعدة المتخصصة. إن محاولة إنقاص الوزن دون التعامل مع إدمان الطعام أمر مستحيل.
22. تناول المزيد من البروتين
23. إضافة بروتين مصل اللبن
وجدت إحدى الدراسات أن استبدال بعض السعرات الحرارية ببروتين مصل اللبن يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.
24. انسى المشروبات السكرية
بما في ذلك الصودا وعصير الفاكهة - السكر سيء ، ولكن السكر في شكل سائل أسوأ.
25. تناول الأطعمة الكاملة أحادية الخلية
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتناول الأطعمة الكاملة التي تحتوي على مكون واحد.
26. أكل صحي
واحدة من أكبر مشاكل الأنظمة الغذائية هي أنها نادراً ما تعمل على المدى الطويل.
موصى به:
10 طرق مجربة لإنقاص الوزن بدون نظام غذائي أو تمارين رياضية
ثبت أن الالتزام بالنظم الغذائية الصارمة جنبًا إلى جنب مع التدريب والتمارين المنتظمة يعمل في مكافحة زيادة الوزن ، ولكن قد يكون ذلك صعبًا حقًا. ومع ذلك ، هناك القليل طرق فعالة لانقاص الوزن ولمنع زيادة الوزن في المستقبل لا تشمل النظام الغذائي والتمارين الرياضية .
نظام غذائي لمدة 90 يومًا لإنقاص الوزن بشكل فعال
هل تبحث عن برنامج يساعدك على التخلص من تلك الجنيهات غير المرغوب فيها؟ تم تضمين النظام الغذائي للدكتور أوز لمدة 90 يومًا في العديد من البرامج الصحية ، وكذلك في عرض أوبرا وينفري. يعتمد هذا البرنامج على خيارات الطعام والتدريب البدني المعتدل مع بعض التقلبات.
نصائح لإنقاص الوزن بسرعة
هذا خيار فعال للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة. ستوجهك قائمة النصائح التالية بالتأكيد إلى هدف فقدان الوزن بسرعة. إليك 8 نصائح لتسريع نظامك الغذائي لفقدان الوزن: 1. تناول كمية لا بأس بها من الخضراوات يومياً ، وخاصة ذات الأوراق. هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن.
أنظمة غذائية مجربة لإنقاص الوزن
من بين الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية واختبارًا نظام مادونا الغذائي. مع هذا النظام الغذائي ، يبقى المغني دائمًا في حالة جيدة. النظام الغذائي بسيط ، ولكن يجب اتباعه بدقة. يتم عمل قائمتين. يمكن استهلاك المنتجات من قائمة واحدة ، والمنتجات من القائمة الأخرى ممنوعة منعا باتا.
ما هو أفضل فطور لإنقاص الوزن؟
من المفارقات ، ولكن الحقيقة: أظهرت دراسة جديدة أن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين يمكن أن تساعدك ليس فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا إدارة أعراض مرض السكري من النوع 2 بنجاح يدعي مؤلفو الدراسة أن بروتين مصل اللبن الموجود في الحليب واللبن والجبن هو أفضل علاج يمكن أن يجعلنا نشعر بالشبع دون الإفراط في تناول الطعام.