2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
هل تبحث عن برنامج يساعدك على التخلص من تلك الجنيهات غير المرغوب فيها؟ تم تضمين النظام الغذائي للدكتور أوز لمدة 90 يومًا في العديد من البرامج الصحية ، وكذلك في عرض أوبرا وينفري. يعتمد هذا البرنامج على خيارات الطعام والتدريب البدني المعتدل مع بعض التقلبات.
يركز برنامج النظام الغذائي هذا على تغييرات نمط الحياة الصحية. مجال التغيير الأول هو التغذية ، وعلى وجه الخصوص ما يجب تجنبه أو تجنبه في الجسم وما يجب تضمينه بانتظام في نظامك الغذائي اليومي أو الأسبوعي. يعتبر النشاط البدني عنصرًا مهمًا بنفس القدر في إستراتيجية الدكتور أوز ، والذي يتضمن تقوية القلب ، والتنغيم ، والتمدد.
الأطعمة التي يجب تجنبها مع هذا النظام الغذائي
وفقًا للدكتور أوز ، هناك أطعمة معينة تجعلنا نشيخ أسرع ونمرض أصغر سنًا. هناك العديد من الأطعمة التي يجب تجنبها والتي يمكن أن تكون ضارة بجسمنا ، مثل:
• سكر: وفقًا لهذا النظام الغذائي ، يعد السكر الأبيض في حد ذاته أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يتوقون إلى السكر والحلويات بشكل منتظم. من الأفضل الجمع بين السكر والألياف ، مثل مربى الخبز الكامل. عند الدمج مع الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات و / أو الدهون الصحية ، يتم تنظيم امتصاص السكر ولا تزيد الشهية لأن استجابة الأنسولين أكثر اعتدالًا.
• شراب الذرة عالي الفركتوز: المحتوى العالي بيولوجيًا من كتل الفركتوز في شراب الذرة ينشط وظيفة هرمون يسمى اللبتين. هذا ليس مفيدًا للجسم لأن اللبتين مسؤول عن التحكم في الشهية.
• دقيق أبيض: عبارة عن مادة مغذية عالية النقاء ومعالجة وخالية من جميع المكونات المفيدة المتوفرة في الحبوب الكاملة التي اشتُق منها. من المهم للغاية أن يختار النظام الغذائي القمح الكامل والحبوب الكاملة والألياف والعناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك فيتامينات ب الأساسية.
• الدهون المشبعة: تأتي الدهون المشبعة بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية. وهذا يشمل اللحوم ومنتجات الألبان. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على الكوليسترول. تشمل المصادر الأخرى للدهون المشبعة الأطعمة المقلية وبعض المخبوزات. تشمل المصادر النباتية زيت النخيل وزيت جوز الهند. فهي ضارة للغاية للشرايين وعضلة القلب.
• الدهون المهدرجة: عندما تتعرض الدهون المختلفة لعملية الهدرجة لفترة أطول وحفظها ، تتشكل الدهون المتحولة. يدعي الدكتور أوز أن هذه الدهون المتحولة خطيرة على الشرايين وعضلة القلب مثل الدهون المشبعة.
الأطعمة التي يجب أن ندرجها يوميًا في نظامنا الغذائي
• زيوت صحية: زيت الزيتون وزيت بذور اللفت وزيت بذر الكتان وزيت بذور السمسم وزيت بذور العنب خيارات صحية.
• المكسرات: يجب أن يؤكل اللوز والبندق والجوز نيئًا ، لأن الحرارة والقلي تلحق الضرر بالزيت الصحي الذي يفيد الجسم.
• نار: من أحدث الأطعمة "الصحية" ، هذه الفاكهة محملة بخصائص مضادة للأكسدة تحمي من السرطان وآثار الشيخوخة. تناول حبات الرمان الكاملة للحصول على بذور صالحة للأكل أو عصير رمان 100٪.
• سبانخ: هذه الخضار الخضراء مليئة بمضادات الأكسدة التي تسمى الكاروتينات ، والخضروات الورقية الخضراء تحارب الضمور البقعي ، وهو مرض شائع للشيخوخة. يتم تحميل السبانخ الصحية بحمض الفوليك ، وهو مهم لوظيفة الدماغ والأعضاء.
• صلصة طماطم يقول د. أوز أنه خلال النظام الغذائي يجب أن تستهلك 10 ملاعق كبيرة من منتجات الطماطم كل يوم. سبب هذه التعليمات الغريبة إلى حد ما هو التأثير الإيجابي المدروس جيدًا للليكوبين ضد الجذور الحرة.يُعرف اللايكوبين أيضًا بقدرته على الوقاية من سرطان البروستاتا لدى الرجال.
• ثوم: بالإضافة إلى دوره في دعم البكتيريا المعوية الجيدة ، هناك أدلة تشير إلى أن الثوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالعديد من السرطانات ويعزز صحة الشرايين.
إرشادات التمرين
الدكتور أوز لديه توصيات واضحة للنشاط البدني. في هذا النظام الغذائي ، من الضروري المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. كما يوصي بتمارين اليوجا والقوة.
قد تتساءل لماذا لا يركز هذا النظام الغذائي على فقدان الوزن فقط. في الواقع ، لا يقتصر النظام الغذائي للدكتور أوز لمدة 90 يومًا على التخلص من أرطال الوزن الزائدة فقط.
كما أنه يركز على مكافحة الشيخوخة والوقاية العامة من الأمراض. في الواقع ، فكرة الدكتور أوز هنا ليست تقديم نظام غذائي. نهجه يدور حول التغذية السليمة ، مع فقدان الوزن كنتيجة طبيعية.
موصى به:
10 طرق مجربة لإنقاص الوزن بدون نظام غذائي أو تمارين رياضية
ثبت أن الالتزام بالنظم الغذائية الصارمة جنبًا إلى جنب مع التدريب والتمارين المنتظمة يعمل في مكافحة زيادة الوزن ، ولكن قد يكون ذلك صعبًا حقًا. ومع ذلك ، هناك القليل طرق فعالة لانقاص الوزن ولمنع زيادة الوزن في المستقبل لا تشمل النظام الغذائي والتمارين الرياضية .
نظام غذائي خفيف لمدة 7 أيام لفقدان الوزن
إنه فصل الربيع بالفعل ونحتاج إلى التفريغ قليلاً بعد أشهر الشتاء. إليك فكرة لقائمة لمدة سبعة أيام لفقدان القليل من الوزن وتطهير جسمك. اليوم الأول: الفطور: شاي أو قهوة بدون سكر وتفاحة الغداء: فيليه دجاج مشوي ، سلطة طازجة وشريحة واحدة من خبز القمح الكامل العشاء:
اخسر الوزن باتباع نظام غذائي لمدة أسبوع مع البيض دون تأثير اليويو
البيض هي واحدة من أكثر الأطعمة المفيدة. ليس من قبيل المصادفة أن جميع الرياضيين والأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا نشطًا يفضلون تناول البيض المسلوق أثناء النهار. فهي لذيذة ومشبعة وتمنح الطاقة بدون الكثير من السعرات الحرارية. البيض المسلوق طعام تقليدي لبلغاريا.
نظام غذائي فعال لفقدان الوزن مع البنجر
قد لا تعرف ذلك ، لكن البنجر يعد خيارًا رائعًا لفقدان الوزن. هناك عدة طرق يمكنك استخدامها للحصول على الشكل والشعور بالراحة في بشرتك. اقتراحنا الأول هو نظام غذائي يستهلك فقط البنجر - أو monodiet مع البنجر. لا يدوم النظام طويلاً ، لأنه مرهق للجسم - عليك أن تستمر لمدة يومين.
نظام غذائي فعال لمدة ثلاثة أشهر
على الرغم من السرعة والنتائج الواضحة ، إلا أن الأنظمة الغذائية التي تستغرق ثلاثة وخمسة وسبعة أيام ضارة للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن خسارة ثمانية أرطال كحد أقصى من هذه الحميات تعود بأسرع ما يمكن أن تذوب. يوصي الخبراء بنظام غذائي أطول لا يستنفد الجسم كثيرًا نظرًا لحقيقة أنها ليست ثقيلة جدًا.
