2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لا يمكننا الحصول على شخصية لطيفة مع استثناءات أو استثناءين كهدية ، ولكن علينا العمل للحصول عليها. لكن كيف تتخذ الخطوة الأولى؟ فرصتنا الأولى هي إنشاء توازن الطاقة الكلاسيكي السلبي ، والذي يتحقق بثلاث طرق.
أحدهما هو تقليل استهلاك الطاقة يوميًا وزيادة إنفاق الطاقة من خلال التمرين ، بالإضافة إلى الجمع بين الاثنين.
من الممكن تغيير نسبة المغذيات الكبيرة لصالح البروتينات إلى الاثنين الآخرين (الدهون ، الكربوهيدرات). الميزة هي أنه من الأسهل الحفاظ على الشعور بالشبع بالبروتينات ، ويمكننا التأكد من أننا نزودهم بكمية كافية وبالتالي ندعم التجدد.
بالإضافة إلى التغذية السليمة ، من المهم جدًا تشكيل جسمك من خلال التدريب ، حيث يقدم E-fit حلاً مع طريقة EMS بغض النظر عن الجنس والعمر. مع البرنامج ، يمكنك فقدان الوزن بسهولة وعمليًا وتشكيل جسم متناغم فقط باستخدام EMS من E-fit - إجراء مدته 20 دقيقة يساوي ساعة ونصف من التدريب العادي.
في الوقت نفسه ، يتم تحفيز 90٪ من العضلات في جميع أنحاء الجسم - تحصل على 36000 تقلص عضلي في غضون 20 دقيقة من التمرين. في الإجراء الذي يستغرق 20 دقيقة ، يمكنك التركيز على 3 مناطق مشكلة ، ومع 25 دقيقة على 4-5 مناطق مشكلة.
من الجيد أخذ استراحة من 2-3 أيام بين عمليتين لاستعادة العضلات.
تسير التغذية السليمة جنبًا إلى جنب مع التدريب. لا ينبغي أن نعتقد أنه إذا أكلنا 1-2 مرات في اليوم ، فسوف نفقد الوزن. من الأكثر فعالية أن نأكل 5 مرات في اليوم مع الأطعمة التي يمكن أن يستهلكها الجسم بالكامل. يوصى بتناول ما لا يقل عن ساعة واحدة قبل التمرين - حوالي 200 جرام من السلطة والفواكه والبروتين.
التغذية بعد التمرين لا تقل أهمية. يحتاج جسمنا إلى الطاقة لعمليات التجديد - إذا كان ذلك ممكنًا في غضون ساعة واحدة ، يجب أن نأكل الحبوب الكاملة التي تحتوي على الكمية اللازمة من البروتين لجسمنا. يتم تعويض السوائل المفقودة قبل وبعد التدريب ، ومعظمها بالمياه المعدنية.
بالإضافة إلى بناء العضلات ، للبروتينات العديد من الوظائف:
- الحفاظ على توازن درجة الحموضة في الدم ؛
- حماية الأنسجة العضلية.
- تعمل كمصدر للطاقة إذا لم يكن هناك كربوهيدرات ؛
- المشاركة في تكوين الهرمونات والحفاظ على المستويات الهرمونية ؛
- يساهم في عمل جهاز المناعة ، وكذلك في توازن السوائل في الجسم.
هل يمكن لأي شخص إنقاص وزنه مع E-fit؟
التدريب مع التحفيز الكهربائي العضلي مناسب للجميع ، بغض النظر عن الجنس والعمر واللياقة البدنية. وهي مصممة لمن:
- يرغب في التحرك ، ولكن ليس لديه وقت فراغ - حتى لمدة 1.5-2 ساعة لممارسة الرياضة ؛
- يريد شد جسمه وتشكيله ؛
- يعاني من زيادة الوزن.
- الأم التي تريد استعادة شكلها بعد الولادة ؛
- يريد شد عضلاته المسترخية ؛
- تحارب السيلوليت.
- رياضي ويريد زيادة نتائجه ؛
- يعاني من آلام الظهر بسبب الموقف غير السليم ؛
- يعاني من مشاكل في المفاصل.
- الصدمة تتعارض مع الحركات التي تتطلب التمرين.
كل واحد منكم حر في الاختيار من بين البرامج التالية: حرق الدهون ، والعلاجات المضادة للسيلوليت ، وتشكيل العضلات والجسم ، والتعافي بعد الحمل والولادة ، واللياقة البدنية ، وتخفيف آلام الظهر ، وإعادة التأهيل ، واسترخاء العضلات.
يمكنك الاستفادة من خدمات EMS في E-fit في ثلاثة أماكن في صوفيا: E-fit studio Pette kiosheta (17 Lyulin planina str.) ، E-fit Studio Lozenets (15 Henrik Ibsen str.) وفي المركز الصحي في فندق بارك فيتوشا. (مدينة الطلاب ، 1 شارع روزاريو)
يمكنك قراءة المزيد على موقعنا الإلكتروني أو صفحة Facebook: www.efit.bg ؛ موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك: إي فيت بلغاريا
موصى به:
نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن بشكل دائم
من المقبول عمومًا أنه يجب اعتبار حوالي 30 كيلو كالوري / كجم وزنًا طبيعيًا ، اعتمادًا إلى حد كبير على جنس الشخص وعمره ونشاطه البدني بشكل عام ، بالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 25-50 عامًا ، يجب أن يكون المدخول حوالي 2400 كيلو كالوري في اليوم ، وبالنسبة للنساء حوالي 2000 كيلو كالوري في اليوم.
يساعد النظام الغذائي الصيفي على إنقاص الوزن بشكل دائم
الصيف هو الموسم المفضل الذي نربطه بالعطلة ، والبحر ، والشمس ، وملابس السباحة الرائعة ، وكشف عن الجائز. من المهم ، خاصة بالنسبة للسيدات ، أن يظهرن بشكل مثالي ، وأن يكون لديهن شكل جميل وأن يشعرن وكأنهن ملكات على الشاطئ. هذا هو موسم الحميات الغذائية المتنوعة التي تعتمد عليها كل امرأة تقريبًا لإنقاص الوزن.
كيفية إنقاص الوزن بشكل دائم مع الأفوكادو
تلعب الصحة دورًا رئيسيًا في تقديرنا لذاتنا. من المهم الحرص ليس فقط على مظهرك ، وممارسة الرياضة بانتظام وقيادة نمط حياة نشط ، ولكن أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن وصحي. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقد حان الوقت للتفكير في قائمتك وما تأكله كل يوم حتى تتمكن من تحقيق هدفك.
تعتاد على الجوع إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل دائم
لا حرج في ذلك ، إذا كنت تريد أن تقول وداعًا مرة واحدة وإلى الأبد للأوزان الزائدة التي ابتليت بها طالما يمكنك تذكرها ، فأنت بحاجة إلى الاستعداد للمجاعة. يبدو الأمر مخيفًا وحتى شريرًا ، لكن الحقيقة أنك لن تفوت الطعام ، بل ستعاني من متلازمة الفاكهة المحرمة.
فقدان الوزن بشكل دائم دون جوع مع اتباع نظام غذائي روسي
النظام الغذائي الروسي هو نظام غذائي متكامل يضمن نتائج ممتازة وطويلة الأمد ، إذا تم اتباعه بدقة. النظام الغذائي نفسه ليس صارمًا ، ومن وقت لآخر يُسمح حتى بالشوكولاتة والآيس كريم بكميات صغيرة. يعتمد مقدار ما ستخسره على وزنك الشخصي عند بدء النظام الغذائي.
