2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لا حرج في ذلك ، إذا كنت تريد أن تقول وداعًا مرة واحدة وإلى الأبد للأوزان الزائدة التي ابتليت بها طالما يمكنك تذكرها ، فأنت بحاجة إلى الاستعداد للمجاعة. يبدو الأمر مخيفًا وحتى شريرًا ، لكن الحقيقة أنك لن تفوت الطعام ، بل ستعاني من متلازمة الفاكهة المحرمة.
عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، تندفع شهيتك لأن عقلك يرفض قبول أنك تمنعه رغماً عن إرادته من تناول شريحة لحم شهية أو كعكة بسكويت لذيذة.
القاعدة الأولى والأكثر أهمية عندما يرغب الإنسان في إنقاص الوزن بشكل دائم هي التعود على الشعور بالجوع الذي سيقل تدريجياً ولن يعذبك كما كان في البداية.
يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على 400 سعر حراري كل 4 ساعات. يكاد يكون من المؤكد أن هذا النظام يضمن أنك لن تجوع وتهتم عقلك بحقيقة أنك تتبع نظامًا غذائيًا ولا يمكنك تناول الطعام في أي وقت وماذا تريد.
كما تحميك عدة وجبات خلال النهار من خطر الإفراط في تناول الطعام في المساء. بالإضافة إلى ذلك ، مع 4-5 وجبات في اليوم ، تحافظ على نسبة السكر في الدم طبيعية ، وتسارع عملية الأيض ، وكمكافأة تأتي المزاج الجيد والحيوية.
إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع ولا تستطيع مساعدة نفسك ، فاحرص دائمًا على تناول المكسرات الطازجة. تتمتع بعمر افتراضي طويل ، لذا يمكنك حملها في حقيبة يدك أو الاحتفاظ بها في الخزانة على مكتبك. 40 جرامًا من المكسرات تكفي لإخماد الجوع.
اختر الجوز الخام ، ويفضل أن يكون الجوز والفول السوداني واللوز والبندق. انسَ المهيجات مثل الفول السوداني أو العديد من الفواكه المسكرة التي تُباع في كل كشك لبيع المكسرات.
موصى به:
يساعد النظام الغذائي الصيفي على إنقاص الوزن بشكل دائم
الصيف هو الموسم المفضل الذي نربطه بالعطلة ، والبحر ، والشمس ، وملابس السباحة الرائعة ، وكشف عن الجائز. من المهم ، خاصة بالنسبة للسيدات ، أن يظهرن بشكل مثالي ، وأن يكون لديهن شكل جميل وأن يشعرن وكأنهن ملكات على الشاطئ. هذا هو موسم الحميات الغذائية المتنوعة التي تعتمد عليها كل امرأة تقريبًا لإنقاص الوزن.
تخلص من الأطعمة الدهنية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن
تريد إنقاص الوزن - ثم تقليل الدهون في نظامك الغذائي ، ينصحنا أطباء من المعاهد الأمريكية للصحة. تظهر الأبحاث أن الحد من الدهون ، بشرط اتباع النظام الغذائي بدقة ، سيعطي نتائج أفضل من التخلص من الكربوهيدرات. ونقلت بي بي سي عن الدراسة. يقول الخبراء إن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مفيدة أيضًا وتساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن الطريقة الأكثر أمانًا لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي منخفض الدهون.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتناول الطعام مع الأشخاص البدينين
يجب على أي شخص يريد إنقاص وزنه أن يأكل بصحبة الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. وخلصت مجموعة من العلماء الأمريكيين والكنديين إلى هذا الاستنتاج ، ووجدوا أن نوع وكمية الطعام الذي يأكله الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يجعل من حولهم يشعرون بالاشمئزاز منه ، حسبما ذكرت وكالة ايتار تاس.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فقم بتضمين الجوز في نظامك الغذائي
أظهرت دراسة جديدة نقلاً عن صحيفة ديلي ميل أن 50 جرامًا من الجوز يوميًا تكفي للسيطرة على الشعور بالجوع عندما تتبع نظامًا غذائيًا وتفقد الوزن المطلوب. تقول الدكتورة أوليفيا فارت ، رئيسة مركز بيث إسرائيل ديكنز الطبي في بوسطن ، إن استهلاك الجوز يتحكم في الشهية ويساعد على الشعور بالشبع.
7 أفكار فطور صحية إذا كنت ترغب في الحصول على شكل جيد
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. إنه المصدر الأصلي للطاقة ومن المهم للغاية عدم تفويته. تحاول العديد من النساء اللواتي يرغبن في خسارة بعض الأرطال القيام بذلك عن طريق الصيام وتخطي وجبة الإفطار. ومع ذلك ، فإن هذا النهج لا يؤدي إلا إلى تدهور صحتهم.
