2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تلعب الصحة دورًا رئيسيًا في تقديرنا لذاتنا. من المهم الحرص ليس فقط على مظهرك ، وممارسة الرياضة بانتظام وقيادة نمط حياة نشط ، ولكن أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن وصحي. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقد حان الوقت للتفكير في قائمتك وما تأكله كل يوم حتى تتمكن من تحقيق هدفك.
فقدان الوزن الدائم مع الأفوكادو ليس خرافة! يعتقد بعض خبراء التغذية الأكثر شهرة في العالم أنه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك تضمين الأفوكادو في نظامك الغذائي. اللحوم غنية جدا بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي تساعد بنشاط على تحسين أداء الجهاز الهضمي.
على التوالي ، يؤثر هذا أيضًا على حرق الأرطال الزائدة ، لذلك سيكون من الأسهل عليك تحقيق هدفك في الحصول على شخصية مثالية. تضيف أخصائية التغذية أولغا ديكر أن الأفوكادو يساعدك على الشبع لفترة أطول وبالتالي يمكنك تقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
إلى جانب ذلك ، تضيف أن ثمارها تحتوي على كمية كبيرة من حمض الفوليك المفيد ، والفيتامينات K و B و A و C. والأفوكادو غنية بالكالسيوم الصحي والمغنيسيوم والفوسفور واليود والصوديوم والحديد.
خصائص مفيدة من الأفوكادو
- عمل مضاد للالتهابات.
- يخفض مستويات السكر في الدم.
- مصدر غني بمضادات الأكسدة.
- يقوي عضلة القلب.
- مصدر غني بالألياف ؛
- مفيد للبصر.
- يخفض نسبة الكوليسترول.
تحتوي نصف حبة أفوكادو فقط على حوالي ثلث الكمية اليومية من الألياف يوميًا ، وهو أمر ضروري لجسمنا. في الوقت نفسه ، فهو غني بحمض الأوليك ، والذي ثبت أنه يخفض نسبة الكوليسترول في الجسم ، ومن ناحية أخرى يعزز L-carnitine عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي يساعد على حرق الدهون المزعجة.
يعتبر الأفوكادو منتجًا عالي السعرات الحرارية إلى حد ما ، حيث يحتوي على ما يصل إلى 212 كيلوكالوري لكل 100 جرام. ومع ذلك ، يعد هذا طعامًا خارقًا حقيقيًا لأولئك منكم الذين يحاولون فقدان الوزن دون جدوى ، لأنه يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة سهلة الهضم.
إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد مرة واحدة وإلى الأبد ، فمن المهم مراجعة قائمتك ، ولكن أيضًا لقيادة نمط حياة نشط. هاتان اللحظتان أساسيتان إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج ممتازة وتحويل شخصيتك. اعتن بصحتك وتذكر أنك لا تحتاج إلى تناول الطعام اللذيذ فحسب ، بل في نفس الوقت تناول الطعام المتوازن والصحي
و إذا أهداف فقدان الوزن الدائم ، أنتقل إلى الأفوكادو! مع ذلك يمكنك تحضير جواكامولي والوجبات الخفيفة والصلصات اللذيذة. شطائر الأفوكادو هي أيضًا غذائية وتساعد عندما نتساءل كيفية إنقاص الوزن بشكل دائم.
موصى به:
نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن بشكل دائم
من المقبول عمومًا أنه يجب اعتبار حوالي 30 كيلو كالوري / كجم وزنًا طبيعيًا ، اعتمادًا إلى حد كبير على جنس الشخص وعمره ونشاطه البدني بشكل عام ، بالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 25-50 عامًا ، يجب أن يكون المدخول حوالي 2400 كيلو كالوري في اليوم ، وبالنسبة للنساء حوالي 2000 كيلو كالوري في اليوم.
يساعد النظام الغذائي الصيفي على إنقاص الوزن بشكل دائم
الصيف هو الموسم المفضل الذي نربطه بالعطلة ، والبحر ، والشمس ، وملابس السباحة الرائعة ، وكشف عن الجائز. من المهم ، خاصة بالنسبة للسيدات ، أن يظهرن بشكل مثالي ، وأن يكون لديهن شكل جميل وأن يشعرن وكأنهن ملكات على الشاطئ. هذا هو موسم الحميات الغذائية المتنوعة التي تعتمد عليها كل امرأة تقريبًا لإنقاص الوزن.
تعتاد على الجوع إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل دائم
لا حرج في ذلك ، إذا كنت تريد أن تقول وداعًا مرة واحدة وإلى الأبد للأوزان الزائدة التي ابتليت بها طالما يمكنك تذكرها ، فأنت بحاجة إلى الاستعداد للمجاعة. يبدو الأمر مخيفًا وحتى شريرًا ، لكن الحقيقة أنك لن تفوت الطعام ، بل ستعاني من متلازمة الفاكهة المحرمة.
فقدان الوزن بشكل دائم دون جوع مع اتباع نظام غذائي روسي
النظام الغذائي الروسي هو نظام غذائي متكامل يضمن نتائج ممتازة وطويلة الأمد ، إذا تم اتباعه بدقة. النظام الغذائي نفسه ليس صارمًا ، ومن وقت لآخر يُسمح حتى بالشوكولاتة والآيس كريم بكميات صغيرة. يعتمد مقدار ما ستخسره على وزنك الشخصي عند بدء النظام الغذائي.
فقدان الوزن بشكل دائم وبناء العضلات مع E-fit
لا يمكننا الحصول على شخصية لطيفة مع استثناءات أو استثناءين كهدية ، ولكن علينا العمل للحصول عليها. لكن كيف تتخذ الخطوة الأولى؟ فرصتنا الأولى هي إنشاء توازن الطاقة الكلاسيكي السلبي ، والذي يتحقق بثلاث طرق. أحدهما هو تقليل استهلاك الطاقة يوميًا وزيادة إنفاق الطاقة من خلال التمرين ، بالإضافة إلى الجمع بين الاثنين.
