2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
عندما تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة ، ولكن لا تتجاوز السعرات الحرارية التي تحتاجها ، فإنك تزود جسمك بالعناصر الغذائية الكافية. يجب أن تأكل كل مجموعة طعامًا ، أي:
- أربعة أنواع من الفاكهة يوميًا ؛
- خمسة أنواع من الخضار يوميًا ؛
- ثلاثة أنواع من الحبوب في اليوم.
- ثلاثة أنواع من منتجات الألبان منزوعة الدسم أو قليلة الدسم كل يوم.
تناسبك:
- تناول الإغراءات الحلوة باعتدال.
- تناول السمك أو الدجاج مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ؛
- الحد من تناول الدهون إلى 25-30٪ من السعرات الحرارية اليومية ؛
- تناول اللحوم الحمراء باعتدال.
- تناول أقل من ملعقة كبيرة من الملح في اليوم.
- اشرب الكحول باعتدال - مشروبان في اليوم للرجال وشراب واحد في اليوم للنساء.
يمكنك الحفاظ على وزن صحي من خلال عدم تناول الكثير من السعرات الحرارية. يجب عليك كل يوم دون استثناء ممارسة ما لا يقل عن 30-40 دقيقة من التمارين والتمارين الرياضية. سيؤدي ذلك إلى حرق سعرات حرارية كافية للحفاظ على وزنك كما هو. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فقم بزيادة التمرين إلى 60-90 دقيقة يوميًا.
عليك أن تتعلم طهي طعامك بشكل صحي. فيما يلي مثال على كيفية صنع برجر صحي. سيكون أكثر فائدة ، ولكن لذيذ مثل نسخته الأصلية. ثم اجمع عائلتك ، جربها وانظر ما إذا كانت تحبها.
- حاول استخدام اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج أو الديك الرومي المفروم. إنها دهون مشبعة أقل من لحم البقر ولحم الخنزير.
- سيقلل الشوي بشكل كبير من محتوى الدهون في البرجر مقارنة بالقلي ؛
- ضعي فيها جبنة قليلة الدسم بدلاً من كاملة الدسم ، والتي اعتدت عليها ؛
- استبدل رغيف الخبز الأبيض بآخر مصنوع من دقيق القمح الكامل الغني بالألياف ؛
- نضع الخضار النيئة الطازجة مثل الخس والخيار والطماطم والبصل الأحمر المفروم.
- بدلاً من إضافة البطاطس المقلية ، قطعي البطاطس إلى شرائح ، وزعيها بالقليل من زيت الزيتون واخبزيها في الفرن حتى تصبح مقرمشة.
موصى به:
تغلب على إجهاد الربيع باتباع هذه النصائح الخمس
الشعور بالإرهاق والنعاس من الأعراض الرئيسية لإرهاق الربيع. مع حلول فصل الربيع ، تبدأ التغييرات في أجسامنا مثل سهولة التعب ، وقلة التركيز ، وضعف المناعة ، وهذا يضعف نوعية حياتنا. ل منع إجهاد الربيع ، يكفي تغيير عاداتنا الغذائية وسيساعدنا هذا الجهد القليل على توفير الطاقة والمواد الغذائية اللازمة للشعور بالشبع والسعادة.
حضري اللازانيا الإيطالية المثالية باتباع هذه النصائح
تزخر ثقافة الطهي الإيطالية بالوصفات ذات المذاق الفريد ، والتي أصبحت مهمة للغاية في تفضيلاتنا الحديثة. اللازانيا من أغنى الأطباق وأكثرها تفضيلاً وشهية ، وأول ذكر لها كلمة لازانيا. هذا هو اسم الطبق الذي أعد فيه الطبق في الأصل. يُعتقد أن وصفة اللازانيا تعود إلى زمن الرومان القدماء ، الذين قاموا بتعديلها بعد أن استولى عليها الإغريق.
أضف المزيد من الخضروات إلى قائمتك اليومية باتباع هذه النصائح
1. ابدأ بتناول سلطة طازجة. 2. تأكد من أن الخضار تشغل نصف الطبق الرئيسي على الأقل ؛ 3. من الأفضل تناول الخضار النيئة ، ولكن في حالات الطوارئ يمكنك تجميدها مع توفير مجموعة متنوعة من الخضار دائمًا. لهذا الغرض ، يتم قطف الخضروات في ذروة الموسم وتجميدها على الفور للاحتفاظ بمعظم صفاتها الغذائية ؛ 4.
رتب المطبخ مرة واحدة وإلى الأبد باتباع هذه النصائح السهلة
هل تعتقد غالبًا أن قنبلة قد سقطت في مطبخك أو أن هناك قتالًا عنيفًا؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراءات جادة. 1. تجاهل! بالتأكيد خزاناتك مليئة بالأشياء ، ومعظمها لا تستخدمه على الإطلاق. أعد ترتيب كل شيء وفكر مليًا فيما ستستخدمه وما لن تستخدمه.
احصل على هذه الفيتامينات والمعادن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا
نعلم جميعًا أن بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدنا في تحقيق حالتنا المثالية هي خياراتنا الغذائية. النظام الغذائي المتنوع الغني بالحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والدهون الصحية والفواكه والخضروات هو مفتاح الصحة الجيدة ، وكذلك سر القدرة على الاستفادة من مصدر ثابت للطاقة.