2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الشعور بالإرهاق والنعاس من الأعراض الرئيسية لإرهاق الربيع. مع حلول فصل الربيع ، تبدأ التغييرات في أجسامنا مثل سهولة التعب ، وقلة التركيز ، وضعف المناعة ، وهذا يضعف نوعية حياتنا.
ل منع إجهاد الربيع ، يكفي تغيير عاداتنا الغذائية وسيساعدنا هذا الجهد القليل على توفير الطاقة والمواد الغذائية اللازمة للشعور بالشبع والسعادة.
الإفطار الكامل هو أحد العوامل الرئيسية للحفاظ على التوازن وصحة الجسم.
1. لا تفوت وجبة الإفطار
يختلف كل جسم عن الآخر ، لكن الجميع يتوقع زيادة مستمرة في الطاقة ، ويمكن القيام بذلك من خلال طعام كامل وموزع بشكل صحيح على مدار اليوم.
تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة ويميل الكثير من الناس إلى تفويتها بسبب الحياة اليومية المحمومة وقلة الوقت. خذ بضع دقائق في الصباح وحضر طعامًا مغذيًا ، وإذا لم يكن لديك وقت لتناوله فخذ معك وتناوله في اللحظة المناسبة الأولى. سوف يشحنك بالتأكيد بالطاقة والمزاج الجيد.
2. تجنب الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع
وتشمل هذه الكربوهيدرات المكررة أو المصنعة مثل الأرز والخبز الأبيض والمعكرونة. بدلاً من ذلك ، ركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
3. الوجبة الرئيسية يجب أن تكون على الغداء
لتجنب الإفراط في تناول الطعام في المساء ، يجب أن تكون الوجبة الرئيسية في اليوم على الغداء. سواء كنت تطلب الطعام في المكتب أو تتناول الغداء في المنزل أو تحضر الطعام إلى العمل ، فالخيار لك.
مع هذا النظام الغذائي ، سيكون الشعور بالشبع لفترة أطول وسيتجنب أي عمل صعب محتمل للجهاز الهضمي في الليل. للتغلب على تعب الربيع على الفطور والغداء اختيار الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات.
4. بدلًا من القهوة ، اشرب كوبًا من الشاي الأخضر أو العصير الطازج
يحتوي الشاي الأخضر على كمية معينة من الكافيين ، والتي يمكن أن تبتهج مثل القهوة ، لكنها أقل إدمانًا. مع كوب من عصير الحمضيات سوف تحصل على الكمية اللازمة من فيتامين سي وستشعر بالانتعاش والحيوية.
5. أخيرًا وليس آخرًا - الماء مطلوب
اشعر بالتعب وغالبا ما يكون الإرهاق نتيجة للجفاف. يبدأ قبل أن نشعر بالعطش بوقت طويل ، وبالتالي من المستحسن الحصول على 1-1.5 لتر من الماء مع الشاي والعصير والفواكه والخضروات ، ووفقًا لمستوى النشاط البدني يجب أن يصل استهلاك الماء إلى 2.5 لتر على الأقل. تحرك وابتسم واترك إجهاد الربيع للعام المقبل.
شاهد المزيد من أطباق الربيع لدينا. إذا كنت تريد شيئًا موسميًا وحلوًا ، فاطلع على وصفات حلويات الربيع.
موصى به:
حضري اللازانيا الإيطالية المثالية باتباع هذه النصائح
تزخر ثقافة الطهي الإيطالية بالوصفات ذات المذاق الفريد ، والتي أصبحت مهمة للغاية في تفضيلاتنا الحديثة. اللازانيا من أغنى الأطباق وأكثرها تفضيلاً وشهية ، وأول ذكر لها كلمة لازانيا. هذا هو اسم الطبق الذي أعد فيه الطبق في الأصل. يُعتقد أن وصفة اللازانيا تعود إلى زمن الرومان القدماء ، الذين قاموا بتعديلها بعد أن استولى عليها الإغريق.
أضف المزيد من الخضروات إلى قائمتك اليومية باتباع هذه النصائح
1. ابدأ بتناول سلطة طازجة. 2. تأكد من أن الخضار تشغل نصف الطبق الرئيسي على الأقل ؛ 3. من الأفضل تناول الخضار النيئة ، ولكن في حالات الطوارئ يمكنك تجميدها مع توفير مجموعة متنوعة من الخضار دائمًا. لهذا الغرض ، يتم قطف الخضروات في ذروة الموسم وتجميدها على الفور للاحتفاظ بمعظم صفاتها الغذائية ؛ 4.
تم تحضير السوفليه المثالي باتباع هذه النصائح
يشمل تكوين السوفليه الحلو العديد من المنتجات مثل البيض والحليب والدقيق والسكر والجوز واللوز أو البندق والشوكولاته والفانيليا وهريس الفاكهة. أساس كل سوفليه هو بياض البيض المخفوق. عند الخبز ، يتسببون في زيادة الخليط (زيادة الحجم). لهذا السبب يجب كسرها بشكل جيد.
اصنع معكرونة منزلية لذيذة باتباع هذه النصائح
المعكرونة أعمق وأعمق في المطبخ البلغاري. هناك أنواع مختلفة من المعكرونة - السباغيتي والتالياتيلي والفيتوتشيني والرافيولي والعديد من الأنواع المختلفة الأخرى ، والتي بالرغم من اختلافها في النوع والحجم والشكل ، يتم تحضيرها بنفس الطريقة تقريبًا.
أطعمة للتغلب على إجهاد الربيع
مع بداية الربيع يأتي و تعب الربيع ، وهي حالة يشكو منها المزيد والمزيد من الناس. يتجلى في التعب والإرهاق والصداع المتكرر وحتى الاكتئاب. لحسن الحظ ، وجدت الطبيعة علاج لتعب الربيع في شكل منتجات طبيعية وطازجة. وها هم: نبات القراص نبات القراص غني بالفيتامينات والمعادن (البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد).
