2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
بمساعدة حمية الفاكهة ، يمكنك إنقاص الوزن ، لكن عليك معرفة بعض التفاصيل الدقيقة. أولاً: للفاكهة القدرة على فتح الشهية ويصعب التخلص منها بمفردها.
الفواكه مصدر غني بالفيتامينات والعناصر النزرة والأحماض المهمة التي تحافظ على تناسق الجسم وتعتني بجمال الأظافر والجلد والشعر.
تكمن قيمة الفاكهة أيضًا في الألياف التي تزيل السموم من الجسم عند تناول كمية كافية من الماء. أنها تمنع تطور العمليات المتعفنة في المعدة والأمعاء.
من الأفضل تناول الفاكهة قبل الوجبة الرئيسية ، حتى لا تحبسها في بيئة حمضية حارة تدمر الفيتامينات. تذكر أن فوائد الفاكهة المعلبة ضئيلة.
الفواكه المختلفة لها سعرات حرارية مختلفة. لفقدان الوزن ، من الأفضل التركيز على ثمار الحمضيات ، التي تعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي.
في كثير من الأحيان ، تحدث زيادة الوزن بسبب ضعف التمثيل الغذائي. تحتوي ثمار الحمضيات على مركبات الفلافونويد - وهي مواد تحرق الدهون.
تساهم بعض الفواكه في تراكم الدهون في الجسم ، حيث تتم معالجة الفركتوز فيها من الكبد إلى دهون. الموز والعنب والفواكه المجففة غير مناسبة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.
ينصح أخصائيو التغذية بعمل أيام تفريغ من الفاكهة مرتين في الأسبوع ، وأفضل وقت لذلك يومي الأربعاء والجمعة. من الجيد معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في مائة جرام من الفاكهة.
يحتوي المشمش على 41 سعرًا حراريًا والأفوكادو - 183 سعرًا حراريًا. سيمدك الليمون بـ 33 سعرة حرارية فقط ، والليمون - 30. أناناس - 49 سعرة حرارية ، التوت - 42 ، والخوخ ، البرتقال ، بوميلو واليوسفي - 40 سعرة حرارية لكل منهما.
يحتوي الموز على 89 سعرة حرارية والعنب - 65. يحتوي البطيخ على 38 سعرة حرارية والجريب فروت - 35. يحتوي البطيخ على 38 سعرة حرارية والكيوي - 67.6 سعرة حرارية والفراولة - 30.7 سعرة حرارية.
يحتوي البرقوق على 60 سعرًا حراريًا ، بينما يحتوي الخوخ على 262 سعرًا حراريًا. سيشحنك التفاح 45 سعرة حرارية ، و 100 جرام من التين المجفف - 290 سعرة حرارية ، والتمر - 271.
موصى به:
قنابل السعرات الحرارية خطرة على صحتنا
قلة من الناس يمكنهم مقاومة وجبة من البطاطس المقلية ، لكن الحقيقة هي أنها وبعض الأطعمة اللذيذة الأخرى تشكل خطورة على صحتنا وأنها حقيقية قنابل السعرات الحرارية التدخل في النظام الغذائي. صنفت دراسة جديدة أكثر 7 أطعمة ضارة ، والتي لا يضر استهلاكها فقط بقوامك النحيف وصحتك الجيدة.
كيفية حرق السعرات الحرارية
عندما تسمع الكلمة التمثيل الغذائي من الأفضل التفكير في عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك. السعرات الحرارية هي وحدة لقياس طاقة جسم الإنسان. يزودنا الطعام الذي نأكله بالسعرات الحرارية من خلال البروتين والكربوهيدرات والدهون. كيف تحرق السعرات الحرارية؟ نستخدم السعرات الحرارية لكل وظيفة من وظائف الجسم.
السعرات الحرارية في أنواع الخبز المختلفة
نوع الدقيق الذي يُعجن منه الخبز هو المعيار الأساسي الذي يحدد نوعيته وكيف يمتصه جسم الإنسان. يعتمد محتوى السعرات الحرارية النهائي للخبز أيضًا على هذا المؤشر ، وهذه القيمة مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يراقبون بعناية تراكم الوزن الزائد. يبلغ محتوى السعرات الحرارية لخبز الجاودار ما يقرب من 165-175 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج.
السعرات الحرارية في المشروبات المختلفة
المشروبات هي أداة قوية يمكنها تحسين نظامك الغذائي أو إفساده. لست مضطرًا لتناول أي شيء لحرق السعرات الحرارية ، يمكنك الحصول عليها بشرب مشروب آخر. على الرغم من أن العصائر مليئة بالعناصر الغذائية الضرورية لاحتياجاتنا الغذائية اليومية ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فقد يكون تناول الفاكهة حلاً أفضل بكثير من شرب كوب من العصير.
كيفية تخزين الفواكه المختلفة
تخزين الفاكهة مهم بشكل خاص للحفاظ على صفاتها. أفضل تخزين يمكنه الحفاظ على الفيتامينات والمعادن قدر الإمكان هو في الثلاجة في أكياس بلاستيكية. لا يتم غسلها مسبقًا ، ولكن قبل الاستهلاك مباشرة. هذا ينطبق بشكل خاص على الفواكه الحساسة مثل الفراولة.
