2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يحتاج الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 7 سنوات إلى قائمة متنوعة ومتوازنة. يجب أن يستهلك كل طفل سعرات حرارية كافية لتغطية نفقاته من الطاقة. يجب أن يأتي 60٪ على الأقل من البروتين في النظام الغذائي للطالب من منتجات من أصل حيواني. من المهم أن يأكل الطالب بانتظام ولا يفوته وجبة.
يجب ألا تزيد الكربوهيدرات السريعة التي تأتي من المعجنات عن 10-20٪ من الكربوهيدرات. يجب أن تشمل قائمة الطالب الخبز والبطاطس والحبوب. يجب أن تكون المعكرونة مصنوعة من دقيق القمح الكامل. يجب إدراج الأسماك في القائمة الأسبوعية مرتين. اللحوم الحمراء مفيدة ويجب تناولها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. ينصح باستخدام البقوليات للأطفال من هذا العمر 1-2 مرات في الأسبوع. ويجب أن تكون الفواكه والخضروات موجودة في خمس حصص ، بحصة واحدة تعادل برتقالة أو تفاح أو موز أو فاكهة أخرى.
يعد استهلاك عدة قطع صغيرة من التوت والعنب والمشمش والخوخ أو 50 جرامًا من سلطة الخضار مع كوب من العصير الطازج أو الفواكه المجففة أو الخضار المطبوخة أفضل إضافة للجسم بالفيتامينات في هذا العمر.
يجب أن تكون منتجات الألبان موجودة يوميًا ، ويوصى بثلاث حصص ، يمكن أن تحتوي إحداها على 30 جرامًا من الجبن ، وملعقة صغيرة. الزبادي. هناك الكثير مما يمكن قوله عن الأطعمة الحلوة والدسمة - فهي مفيدة فقط إذا لم تحل محل الطعام الصحي. يجب أن تعلم أن البسكويت والوافل والكعك والبطاطا المقلية لا تحتوي على أي فيتامينات وعناصر أثرية.
إذا كان الطالب في المناوبة الأولى ، فيجب أن يكون الإفطار في المنزل من الساعة 7 إلى 8 صباحًا ، ووجبة إفطار أخرى في المدرسة - الساعة 10-11 ، والغداء - الساعة 13-14 ، ويجب أن يكون العشاء الساعة 19. إذا كان الطفل في المناوبة الثانية ، يكون الإفطار في الساعة 8-9 ، والغداء - الساعة 12-13 ، ووجبة الإفطار بعد الظهر في المدرسة - الساعة 16-17 ، والعشاء في المنزل - حوالي الساعة 20 صباحًا. ساعة.
قلل من الأطباق المقلية ، وزد من الخبز والمطبوخ والمطهي. قد يشمل الإفطار دقيق الشوفان والجبن والمعكرونة والموسلي. في الغداء ، يجب أن يتناول الطفل في سن المدرسة سلطة خضار تزن حوالي 100 جرام ، ولحم أو سمك (حوالي 300 جرام) مع مقبلات وشراب بحجم 200 مل.
يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة فواكه طازجة أو مخبوزة أو شاي أو زبادي أو كفير مع بسكويت محلي الصنع أو معجنات أخرى. يجب أن تتضمن الوجبة الأخيرة حوالي 300 جرام من الطبق الرئيسي و 200 مل من الشراب.
لتناول العشاء ، جهزي الطفل طبقًا بروتينيًا خفيفًا مثل الجبن والبطاطس والسمك والبيض. يجب أن يصل حجم الخبز مع كل مدخول إلى 150 جرامًا من القمح أو الجاودار يوميًا.
يحب الأطفال الوجبات الخفيفة الضارة ويشترون الفطائر والكعك بانتظام ، لذلك من الجيد تقديم وجبات خفيفة صحية من المنزل مثل السندويشات - احزمها بشكل لطيف ومريح لإرضاء الطفل.
موصى به:
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
النظام الغذائي لبطء التمثيل الغذائي
يشير التمثيل الغذائي إلى التفاعلات الكيميائية المختلفة التي تحدث داخل الجسم للحفاظ على الحياة. ينقسم التمثيل الغذائي إلى فئتين رئيسيتين: تقويض وابتناء. تتضمن التفاعلات التقويضية تحطيم الجزيئات الأكبر إلى جزيئات أصغر ، وتتضمن التفاعلات الابتنائية تخليق الجزيئات المعقدة.
النظام الغذائي بعد التسمم الغذائي
التسمم الغذائي هو حالة حادة تحدث فجأة خلال 24 ساعة من تناول طعام ملوث بالبكتيريا المسببة للأمراض أو السموم أو الفيروسات. تشمل الأعراض الغثيان والإسهال والقيء والقشعريرة المحتملة والحمى. ومن الأعراض الخطيرة الأخرى صعوبة التنفس ، وآلام البطن لفترات طويلة ، والحمى ، وصعوبة البلع ، وهي أعراض تضيق الشعب الهوائية العلوية.
النظام الغذائي القمري لعام ومراحل النظام
خلال أشهر الشتاء ، من المرجح أن نأكل المزيد من الطعام - أحدهما مرتبط بالعطلات ، والآخر بسبب الظروف المناخية ، تكون الحركة أقل عدة مرات. من الجيد إضافة إلى أشهر الربيع ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري في بعض الأحيان ، النظام الغذائي القمري لفقدان الوزن بشكل أسرع ، وبالتالي العودة إلى طبيعته.
انسى كل الحميات! هذا هو النظام الغذائي المناسب لك
نسمع جميعًا عن فصيلة دمنا وكيف تؤثر على نظامنا الغذائي. فيما يلي بعض الأشياء البسيطة حول تناول الطعام حسب فصيلة الدم والتي من الجيد تعلمها أو تذكرها إذا نسيتها. هناك أربعة أنواع رئيسية من الدم: النوع أ - النوع الزراعي النوع ب - النوع الجبلي اكتب 0 - نوع الصياد النوع AB - الأكثر شيوعًا وذو أقوى جهاز مناعة.
