2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يهيئ الشتاء وعطلة عيد الميلاد القادمة الشخص للإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن ، وتظهر بيانات من دراسة حديثة أن هذه الجنيهات تفقد بعد 4 أشهر فقط.
وفقًا للدراسة نفسها ، سيكتسب كل شخص ما معدله 2 رطل في عطلة عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة ، لأنهم سيحصلون على سعرات حرارية أكثر مرتين من اللازم.
تظهر نتائج الاستطلاع الذي أجرته شركة Forza Supplements أيضًا أن 34 ٪ من الناس سيكونون قادرين على إنقاص الوزن في عيد الفصح.
تظهر بيانات الاستطلاع أن 94٪ من الأشخاص لن يتبعوا نظامهم الغذائي في فترة الأعياد ، لكنهم سيأكلون كثيرًا مع الأصدقاء والعائلة.
بالنسبة لـ 18٪ من المستطلعين ، سيستمر الاستهلاك المفرط حتى عيد الميلاد فقط ، و 44٪ لا يعتزمون تناول طعام صحي حتى حلول العام الجديد.
قال 3٪ فقط من الناس إنهم لن يأكلوا وجبة دسمة في أيام العطلات.
زيادة استهلاك الكحول ، مما يزيد من تناول السعرات الحرارية ، هو السبب أيضًا في زيادة الوزن.
يوصي الخبراء أنه من أجل عدم الإفراط في تناول الطعام ، يجب أن تتضمن قائمة عطلتك سلطة خضروات خفيفة بدون صلصة وفواكه وزبادي.
قبل الجلوس على الطاولة ، من الجيد شرب ما لا يقل عن 1.5 لترًا من الماء مسبقًا لتناول كمية أقل من الطعام.
يُنصح أيضًا بشرب كوب من الحليب الطازج مع بيضة نيئة أو تناول حبة بطاطس مسلوقة إذا قررت شرب المزيد في أيام العطلات. ستقلل هذه المنتجات من امتصاص الكحول وستستهلك أيضًا طعامًا أقل بنسبة 20٪.
لا تشرب أكثر من كوبين من الشمبانيا ، لأن الكمية الأكبر ستسبب الصداع وحرقة المعدة.
يتسبب الكحول في جفاف الجسم ، لذلك ينصح الخبراء بشرب كوب واحد من المركز مع كوب من الكحول.
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا للسماح له بالهضم بشكل أفضل وعدم الشعور بالثقل وعدم الراحة.
الأكل البطيء يمنحك وقتًا كافيًا للإشارات من المعدة بالمعلومات حول الطعام المستقبَل لتصل إلى الدماغ ، وهذا سيمنعك من حشو نفسك دون داع قبل أن تشعر بالشبع.
موصى به:
النظام الغذائي الدوري يفقد 10 كجم في 9 أيام
يضمن لك النظام الغذائي الدوري لمارغريتا كوروليوفا خسارة ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات في تسعة أيام. سرعان ما أصبحت ضربة عالمية وهي الآن في بلدنا. The Nutrition Queen هي رئيسة ناجحة لمركز تجميل يحول حياة ملايين النساء حول العالم. نشرت مؤخرًا كتابًا يصف النظام الغذائي بالتفصيل.
معجزة! يفقد النظام الغذائي للجندي ما يصل إلى 4 كجم في 3 أيام فقط
في حرصهن على إنقاص الوزن بسرعة ، تميل السيدات إلى الشروع في جميع أنواع الحميات الغذائية المجنونة. اتضح أن الحد الأقصى من النتائج يمكن تحقيقه فقط مع النظام الغذائي العسكري . تعتبر خطة النظام الغذائي في النظام الغذائي العسكري أكثر صرامة ، ولكنها أيضًا أكثر فاعلية.
النظام الغذائي الصحي مع الجبن يذوب 5 كجم في 5 أيام
يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الصحي للجبن القريش الذي لا يحرم جسمك من أي من العناصر الغذائية التي يحتاجها على خسارة 5 أرطال في 5 أيام فقط. يستخدم النظام الغذائي الجبن القريش قليل الدسم ، مما يساعد على حرق الدهون ويمنع تراكم أنواع جديدة منها.
كم عدد كعكات عيد الفصح والبيض يجب أن نتناولها في أيام العطلات حتى لا نؤذي أنفسنا؟
إنها تقترب عيد الفصح وكل ما نشعر به من حماس هو صنع كعكات عيد الفصح محلية الصنع ، إذا كنت تعرف بالطبع كيفية صنعها. إذا لم يكن الأمر كذلك - تقدم شبكة البيع بالتجزئة مجموعة كبيرة ومتنوعة من كعكات عيد الفصح مع المربى ، حتى نتمكن من الاستفادة منها.
اقرأ هذه النصائح لتجنب الإفراط في تناول الطعام في أيام العطلات
الوجبات المزدحمة في عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة تجعل الأشخاص الذين يتبعون نظامهم الغذائي بصرامة يأكلون أكثر. ومع ذلك ، ما الذي يجب علينا فعله لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، كما ينصح خبير اللياقة البدنية لازار رادكوف امام تلفزيون نوفا. في أيام العطلات ، حاول تناول السلطات بانتظام.
