قنبلة فيتامين في أشهر الخريف

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

الوتيرة السريعة للحياة والتوتر والأكل غير العقلاني والتدخين والعديد من العوامل الأخرى تجعل الشخص عرضة للتأثيرات السلبية لتغير الفصول. كل هذه الحالات تهيئ حرفيًا جسم الشخص للعدوى الفيروسية والإنفلونزا.

أهم شيء في هذه الحالة هو التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم ، ولكن هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكننا القيام بها للمساعدة في تقوية جهاز المناعة لدينا. بادئ ذي بدء ، تأكد من تزويد جسمك بجميع الفيتامينات اللازمة.

كوب صغير من عصير البرتقال هو الدواء المثالي ضد الأنفلونزا ومصدر ممتاز لفيتامين سي وعصير الكيوي والمانجو والفراولة والطماطم فعالة أيضًا.

فيتامين آخر مهم ضد أمراض الخريف هو E. تأكد من أن تدرج في نظامك الغذائي اليومي الأطعمة المليئة بالصويا وزيت عباد الشمس أو زيت الزيتون ، وكذلك الفواكه المجففة.

التين أو البرقوق غذاء كامل ، وكذلك المكسرات في حالتها النيئة. كل هذه الأطعمة غنية بالأحماض الدهنية الهامة ، مثل أوميغا 3 ولها تأثير منشط.

ستحصل على فيتامين أ إذا تناولت المزيد من الجزر والبقدونس وأنواع مختلفة من الجبن والبيض.

تسهل هذه الأطعمة التعامل مع الالتهابات والالتهابات. حمض الفوليك مفيد ليس فقط أثناء الحمل. كما يجب تناوله عند تغير الفصول لتقوية جهاز المناعة.

تكمن فوائده في حقيقة أن حمض الفوليك يزيد من عدد الأجسام المضادة في الجسم. المصادر التي لا غنى عنها للحمض هي الأطعمة الخضراء أو الحبوب أو الكبد.

في معظم الأمراض والأمراض ، يكون الحديد هو المعدن القادر دائمًا على تحسين الوضع. يرتبط بفقر الدم ، لذلك من المهم أن يظهر في قائمتنا من خلال السبانخ واللحوم الحمراء والأسماك والكاكاو.

تذكر القاعدة التي تقول إن أفضل امتصاص للحديد هو فيتامين سي ، لذلك تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع جزء من الخضار.

أضف المنتجات الغنية بالمعادن مثل الزنك إلى كوكتيل الفيتامينات في أشهر الخريف. سوف تحصل عليه من خلال اللحوم أو بذور اليقطين أو الأسماك.

السيلينيوم وفير في المأكولات البحرية والبيض والحبوب والفواكه والخضروات. أضف إلى هذه القائمة المتوازنة ممارسة الرياضة أو المشي بانتظام ، وكذلك على الأقل 8 ساعات من النوم يوميًا.