2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
خلص فريق من الخبراء إلى أن تناول الأفوكادو بين الوجبات يقلل بشكل كبير من الشعور بالجوع. فقط نصف حبة أفوكادو يمكنها الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.
قارن الباحثون في الدراسة أداء المتطوعين الذين جمعوا غداءهم مع الأفوكادو والمتطوعين الذين لا تحتوي قوائمهم على الفاكهة.
درس الخبراء 26 شخصًا يعانون من زيادة الوزن ، واتضح أن الأشخاص الذين تناولوا نصف حبة أفوكادو مع غدائهم تم إطعامهم لمدة 3 ساعات أكثر من المشاركين الآخرين في التجربة.
وأظهرت النتائج النهائية أن الأفوكادو ، بالإضافة إلى تحفيز الشعور بالشبع ، يزيد أيضًا من كمية الأنسولين في الجسم ويعزز الدورة الدموية الجيدة.
يقول خبير التغذية جون سابات: "عدم البقاء جائعًا هو شرط مهم إذا قررنا إنقاص الوزن. لهذا السبب من الجيد دائمًا الشعور بالشبع أثناء نظامنا الغذائي. بالإضافة إلى كونه مناسبًا للوجبات الغذائية ، فإن الأفوكادو مفيد جدًا أيضًا"
يحتوي 100 جرام من الأفوكادو على 160 سعرة حرارية ، ثلثاها يأتي من حمض الأوليك الأحادي غير المشبع.
تشير الدراسات إلى أن الدهون الأحادية غير المشبعة وكذلك حمض الأوليك يستخدمها الجسم كمصدر لحرق الطاقة البطيء أكثر من الدهون المشبعة.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الأفوكادو مصدرًا لدهون أوميغا 9 التي تساعد على امتصاص الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تذوب في الدهون من الطعام الذي يتناوله الشخص. لهذا السبب ، لتحقيق أفضل النتائج ، يجب أن تأكل الأفوكادو مع الخضار الورقية الأخرى والأطعمة الصحية.
وبدلاً من التوصية بالفاكهة ، قررت كوريا الجنوبية استخدام أسلوب غريب لمنع الناس من الاكتظاظ بالطعام.
في الدولة الآسيوية ، يقومون بتشغيل مقاطع فيديو لأشخاص يبتلعون كميات هائلة من الطعام.
في البلد نفسه ، يسمون هذا المصطلح تقريبًا على أنه "بث عشاء" ويعني ذلك عمليًا.
تناول أحد المشاركين في العشاء التلفزيوني 2 بيتزا متوسطة الحجم و 30 بيضة مقلية وعلبة من أرجل الروبيان و 5 علب من السباغيتي وحساء الكيمتشي الحار مع لحم الخنزير.
موصى به:
عند تناول الطعام دون الشعور بالجوع - استخدم عقلك
في فترة العزلة التي تسبب فيها جائحة الفيروس التاجي ، يشير العديد من الخبراء إلى أنه سيتعين عليهم قريبًا محاربة الوزن الزائد في المجتمع. يرجع أحد العوامل إلى الإفراط في تناول الطعام ، والذي على الأقل لخطر عدم البدء في الفساد ، يجب استهلاكه.
الشعور بالتعب باستمرار؟ أكل بلح البحر
من الأفوكادو إلى الثوم المعمر إلى غوجي التوت ، لم تكن قائمة الأطعمة الفائقة طويلة كما كانت في السنوات الأخيرة. ينفق الكثير منا الكثير من الأموال التي حصلنا عليها بشق الأنفس على شرائها بينما نحاول البقاء بصحة جيدة. باتباعًا لأحدث اتجاهات الموضة في الأكل الصحي ، غالبًا ما ننسى أن هناك منتجات بأسعار معقولة لها أيضًا مكانة فائقة.
اخسر الوزن دون الشعور بالجوع مع حمية زايلر
حمية زايلر سميت على اسم مؤلفتها آنا سيلر. تُستخدم طريقة الأكل هذه في المراكز الطبية في سويسرا ، حيث تساعد الأشخاص على إنقاص الوزن دون إجهاد أجسامهم وفقدان العناصر الغذائية القيمة. يستهلك ما بين 1200 و 1500 سعرة حرارية في اليوم ، بمعنى آخر - الكمية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل طبيعي ليس فقط في نمط حياة سلبي ولكن أيضًا في نمط حياة نشط النظام الغذائي ليس له موانع ، ولكن له فوائد عديدة للجسم.
الشعور بالغباء والكسل؟ الغذاء هو المسؤول
إذا شعرت بالنعاس والكسل ، أو نسيت كل شيء في دقيقة واحدة ، فإن الجاني الرئيسي هو الطعام الذي تتناوله. "أنت ما تأكله" ، كان الطب الهندي القديم يرفرف لقرون. هذه النظرية لديها بالفعل دعم علمي. أظهرت دراسة جديدة أنه إذا تناول الشخص الأطعمة الغنية بالدهون لأكثر من 10 أيام ، فقد يعاني من فقدان الذاكرة على المدى القصير ويصبح كسولًا.
عندما نبدأ في الشعور بمذاق أقل للطعام
مع تقدم العمر ، تحدث بعض التغييرات والعمليات التي لا رجعة فيها في جسم الإنسان. أحدها هو انخفاض القدرة على الشعور برائحة وطعم الأطعمة والمشروبات. يزعم أخصائي طبي بلغاري ، نقلاً عن 24 Chasa ، أنه بعد الذكرى السنوية الخامسة والأربعين لتأسيسنا ، بدأت التغييرات الملموسة في الطريقة التي ندرك بها صفات الذوق للمنتجات التي نتناولها.
